Спорт захищає і зміцнює руки
Пальці та зап'ястя, як і інші суглоби в тілі, можуть бути схильні до різних недуг. Артроз, тендиніт, розтягнення зв’язок. Стільки незручностей, яких можна було б уникнути або зменшити за умови догляду за руками. Пояснення та демонстрації з Nordine Attab, нашим спортивним тренером.
За редакцією Allodocteurs.fr
Опубліковано 9 листопада 2016 р., Оновлено 10 листопада 2016 р
Багато суглобових конфліктів відбувається через брак гнучкості та/або сили м’язів. Це явище також вражає руки. І навіть якщо спочатку дискомфорт може бути випадковим, важливо не сприймати їх легковажно. Оскільки найменша слабкість рук може ускладнити повсякденні завдання.
Як для спортсменів, так і для всіх занять, для яких важливим є використання рук, важливо виконувати, як і для решти тіла, гімнастику, що дозволяє не тільки підтримувати оптимальну рухливість суглобів, але і підтримувати м’язову силу м’язів кисті.
Вправа на рухливість суглобів
Встаньте, витягнувши руки перед собою, долонями вниз. Витягніть руки, щоб направити пальці вгору до неба. І навпаки, згинайте руки, приводячи пальці до землі. Після того, як руки повернуться у нейтральне положення (долоні звернені до землі), виконайте бічні рухи, виводячи їх назовні, потім всередину. Після закінчення цих чотирьох рухів обережно малюйте кола, виконуючи обертальні рухи руками, підносячи пальці до неба, назовні, землі та всередині. Під час цих вправ не прагніть швидкості виконання. Переходьте до діапазону рухів у повільному темпі.
Для того, щоб виконувати вправи на рухливість суглобів пальців, ви можете виконувати ті самі вправи, описані вище, але індивідуально, пальцем за пальцем. Ви також можете закінчити вправи на рухливість суглобів, повільно згинаючи пальці, намагаючись розбити рух, щоб зачепити фалангу за фалангою.
Зміцнювальна вправа
Для зміцнення м’язів, що підтримують зап’ястя, встаньте з пляшкою з водою в кожну руку, долонями донизу. Під час видиху виконайте розгинання зап'ястя, підносячи пляшки з водою вгору. Потім поверніться у вихідне положення під час вдиху. Для того, щоб задіяти м’язи-згиначі зап’ястя, покладіть долоні вгору. З цього положення видихніть, згинаючи зап’ястя, щоб наблизити пляшки з водою до вас. Потім поверніться у вихідне положення під час вдиху.
Для зміцнення м’язів згиначів і розгиначів пальців візьміть пластилін. Потрапивши в руку, отримуйте задоволення, натискаючи великим пальцем на вказівний, потім від великого до середнього пальця, від великого до безіменного і, нарешті, від великого до мізинця. Кожним з плоскогубців всуньте два пальці якомога далі в модельну глину. Ця вправа чудово підсилює м’язи-згиначі пальців.
Для того, щоб зміцнити м’язи-розгиначі пальців, починайте з протилежного положення (наприклад, великий і вказівний пальці торкаються), помістивши два пальці в пластилін. З цього положення розведіть пальці в сторони, щоб зробити отвір у пластиліні. Ви також можете виконувати рухи виведення та відведення пальців, розмістивши пластилін навколо пальців і розсунувши їх (викрадення), або помістивши пластилін між пальцями та зблизивши їх (аддукція).
Вправи на розтяжку
Щоб розтягнути м’язи згиначів і розгиначів зап’ястя, покладіть ліву руку перед собою пальцями до неба. З цього положення правою рукою поверніть пальці лівої руки назад, доки не відчуєте розтягування на нижній частині передпліччя. Щоб витягнути верхню частину передпліччя, витягнувши перед собою ліву руку, опустіть пальці лівої руки. З цього положення правою рукою підведіть пальці лівої руки до себе, поки не відчуєте розтягування на верхній частині передпліччя.
Поради Нордін Аттаб
Не соромтеся, щоб у вашій сумці була маленька пінопластова кулька. Під час подорожей ви можете оптимізувати свій час, розвиваючи м’язову силу.
За допомогою простого олівця можна робити жести між двома або навіть кількома пальцями, щоб розвинути свою дрібну моторику. Це вирішувати вам самим.
У разі болю зверніться за порадою до лікаря або фізіотерапевта. Вони зможуть керувати вами вправами, адаптованими до ваших потреб.
Не соромтеся грати з піском або снігом. Ці два природні елементи завжди захищають ваші руки.