Швидко худніть без фізичних вправ і голоду - як це працює

Будемо чесними: ми заманили вас титулом? Швидко худніть без фізичних вправ і голоду - чудовий заголовок будь-якої пліткарської газети. Але на відміну від пліткарських газет, ми хочемо запропонувати вам реальні рішення!

Тому що заздалегідь одне: З технічної точки зору схуднення відбувається без фізичних вправ і голоду наскільки це можливо і здійсненно для всіх.

Цим дописом ми хочемо показати вам, як ви можете скинути кілька кілограмів саме таким чином може!

Швидко худніть без фізичних навантажень і голоду - ось як це могло б спрацювати

За свою кар’єру тренера та тренера з охорони здоров’я я вже зміг супроводжувати деяких людей на шляху до бажаної ваги.

Особливо етап від прийняття рішення до плану схуднення (як правило, дієти) до перших днів реалізації особливо чутливий, тому що у вас багато Опіри таким чином, які включають відразу до фізичних вправ і страх перед голодом.

Я зараз фанат цього на початку малими кроками щоб почати який ти Історії успіху і катапультирує вас у позитивну спіраль. Ти сам знаєш, яким мотиваційним може бути досягнення навіть малих цілей! Перший кілограм, перший день без цукру, ...

Так само, деякі дієти неминуче призводять до того, що ви ходите вгору-вниз перед холодильником - це не обов’язково!

Схуднути без голоду - це не проблема, поки використовуються правильні продукти харчування та звички!

Тому я хочу тебе спочатку чотири кроки що вам абсолютно необхідна як основа для швидкого схуднення без фізичних навантажень і голоду.

Без цих засад проект зазнав би краху, і ця публікація не відрізнялася б від пліток ...

У другій частині ми дійдемо до фактичних порад, які ви можете шукати. Тут я покажу вам 10 порад, хто може допомогти вам у цій справі!

Як бонус Я теж для вас поставлю новий "чарівний фокус" що в даний час гостро обговорюється, а також може прискорити втрату ваги.

Тож стежте за оновленнями до кінця!

Крок 1: Прийміть тверде рішення!

Сильний спосіб мислення завжди повинен бути на початку. Тому ти теж повинен чітко і чітко сформулюйте свою мету і сформулюйте це.

Я хочу бути з вами чесним: рано чи пізно ви це зробите неминуче до опорів зустрічі, які не обов'язково повинні називатися голодом або фізичними вправами. У цьому випадку вам потрібен якір, який дозволяє вам триматися своєї мети!

Є багато порад, які можуть допомогти вам сформувати міцний спосіб мислення. Ми докладно описали їх у нашому протоколі схуднення.

Таким чином, ці поради виявляються особливо перспективними

Сформулюйте свій Мета втрати ваги в письмовій формі!
Ви більше візуальний тип? Потім зареєструйтесь Дошка бачення, яка фіксує ваші цілі в емоційних образах.
Подумай над цим Аварійний пакет і запишіть ТОЧНО, як ви дієте, коли мотивація руйнується.
Тут a Партнер для схуднення будьте корисними, хто переслідує ту саму мету і з ким ви можете регулярно обмінюватися думками!
Уявіть собі a нагорода в перспективі, якщо ви досягнете часткових цілей і загальної мети. За маленькі цілі ви можете винагородити себе, наприклад, новим предметом одягу. Якщо ви досягнете своєї великої мети, ви можете подумати трохи більше - як щодо оздоровчої поїздки?

Крок 2: Зберіть свою справу про схуднення!

Якщо ваше мислення правильне, і ви прийняли тверде рішення, це ваше План схуднення.

Валіза для схуднення призначена лише метафорично, оскільки в кінцевому рахунку мова йде про методи, за допомогою яких ви хочете скинути кілограми.

Я пропоную вам дотримуватися 10 порад, які слідують далі, Виберіть від 4 до 6 улюблених порад і послідовно їх застосовуйте.

Важливо, щоб ти протягом щонайменше чотирьох тижнів стежте за оновленнями! Я впевнений, що до того часу ви побачите явні успіхи!

Я рекомендую вам записати ці поради, щоб ви могли їх бачити та пам’ятати щодня. Ви повинні впроваджувати їх послідовно щодня!

Крок 3: почніть зараз!

Ми, як правило, витрачаємо занадто багато часу на планування та всілякі міркування. Ми хочемо все спланувати до дрібниць і в кінцевому підсумку ніколи не реалізовувати.

Рекомендується вам відразу після прочитання цієї статті! Почніть зараз і не кладіть його на задній пальник!

Ви можете зробити перші кроки відразу, що займає лише кілька хвилин.

Візьміть аркуш паперу і запишіть свою мету - під собою ви збираєте валізу для схуднення, записуючи свої 4-6 порад щодо впровадження.

Потім ви вводите одну з порад безпосередньо у реалізацію!

Ви можете визнати переможців на самому початку. На що ти чекаєш?

Крок 4: Ваша щотижнева перевірка!

Якщо ви успішно запустили, то це викликається Залишайтеся з нами. Щотижневик допоможе вам у цьому Перевіряти. Для цього заплануйте приблизно від 15 до 30 хвилин, протягом яких ви активно вирішуєте свою мету.

Задайте собі такі запитання:

Чи досяг я помітного прогресу (ваги, оптика, добробут)?
Чим я пишаюся цього тижня?
Що ще викликає у мене проблеми? І що мені може допомогти?
Що я можу зробити наступного тижня, щоб досягти своєї мети ще швидше?

Важливо, щоб ви завжди пам’ятали про свою мету відображати, чи все ще ви на правильному шляху.

Ви завжди можете повернутися до кроку 1: формулювання цілі, дошки зору або партнера для схуднення. Це допомагає вам самим щоб зосередитись на своїй меті, а саме досягти бажаної ваги!

Тож тепер давайте приступимо до справи та дійдемо до наших 10 найкращих порад, за допомогою яких ви можете схуднути без фізичних навантажень та голоду.

Швидко худніть без фізичних навантажень і голоду: 10 порад, щоб розпочати негайно

Тепер ви отримаєте наші 10 найкращих порад, за допомогою яких ви зможете швидко схуднути без фізичних навантажень і голоду - починати негайно:

Ви пов’язуєте втрату ваги лише з фізичними вправами та голодом? - ми покажемо вам, як це зробити інакше.

1. Спіть не менше 8 годин на день!

Дослідження показали, що це теж Недостатній сон є одним з найбільших факторів ризику для зайвої ваги.

Результат: дорослі, у кого мало сну, мали на 55% більше шансів зайвої ваги.

Чим довше триває наш сон і більше не надходить їжі, тим краще наше тіло може отримати доступ до метаболізму жирів і спалювати зайвий жир.

Детальніше про це можна дізнатися тут: здоровий сон та гігієна сну.

2. Збільшити частку овочів

Якщо ти худнути без голоду хочете, це може допомогти вам обійти відчуття порожнього шлунку. Тому простий прийом полягає в тому, щоб різко збільшити частку овочів:

Переконайтеся, що принаймні 50% вашої тарілки Покриті овочами: перець, шпинат, артишоки, брокколі, салат, огірок, морква, квасоля, горох - це наповнює вас, мало калорій і вибір величезний.

3. Збільшення вмісту білка

Ще однією великою часткою ваших поживних речовин повинні бути білки. Білки змушують вас почуватися ситими, мають низьку калорійність і потребують 30% своєї енергії для перетравлення. Амінокислоти, що входять до складу білків, є важливими перемикачами в обміні жирів і допомагають швидко схуднути, не голодуючи.

Хорошими джерелами білка є необроблені тваринні продукти, що надходять від добробуту тварин (м'ясо, субпродукти, яйця, риба, морепродукти), а також пророщені та добре відварені бобові (сочевиця, горох, квасоля) у всіх формах та кольорах.

Хорошим джерелом білка, яке може доповнити дієту, є сироватковий білок. Ми рекомендуємо сироватку Едубілі з ірландського випасу:

4. Пийте більше води

Так - це може бути так просто. Питна вода все ще в значній мірі занижена. Навіть якщо підказку можна знайти майже в кожному посібнику з питань харчування, ми недостатньо її застосовуємо!

Але якщо ви дійсно хочете схуднути без голоду та фізичних вправ, тоді послідовно виконуйте цю пораду!

Випивайте велику склянку води щогодини! Як показують дослідження, це наповнює ваш шлунок і активізує ваш метаболізм до 40%!

Якщо це для вас занадто нудно, додайте бризку лимонного соку.

5. Пропустіть прийом їжі

Періодичне голодування - чудовий спосіб отримати своє Посилюють жировий обмін. Хороший початок - пропустити їжу. Наприклад, деякі люди все одно не люблять сніданок і роблять це лише за звичкою.

Натомість спайте на 15 хвилин довше і випийте велику склянку води. Велика чашка кави, зеленого чаю або чаю гуаюса зробить те саме.

Таким чином ви можете продовжити період без їжі і їсти лише пізно вранці або на обід. Голодування тут не потрібно!

6. Збільште свою щоденну активність

Зауважте: я не кажу про спорт? Ми вже можемо спалити значно більше калорій, якщо збільшимо свою повсякденну активність. Перевага полягає в тому, що ви можете робити ці речі переважно збоку і вам не доведеться мучити себе спортом, якщо спорт для вас не варіант.

Тож просто збільшіть свою повсякденну активність, і ви можете обійтися без спорту.

Пройдіться 10000 кроків на день (крокомір мотивує вас!)
Їдьте на велосипеді на роботу або в магазин.
Підніміться сходами замість ліфта.
Працюйте частіше стоячи.
Вставайте щогодини і робіть кілька кроків.

Ці речі швидко складатимуться, додаючи сотні ккал до споживання калорій щодня.

7. Прискорити метаболізм

Щоб схуднути на боці, можна деякі прискорювачі метаболізму інтегрувати у своє повсякденне життя. Дещо Їжа такі як кориця, імбир, зелений чай, кордіцепс, кава або перець настійно рекомендуються.

Також кілька Звички, такі як робота стоячи, прийняття холодного душу або пиття води щогодини також можуть ефективно стимулювати ваш метаболізм.

8. Поживні речовини, які допомагають схуднути

Втрата ваги відбувається далі біохімічний рівень замість. Якщо наші клітини повинні ефективно працювати, вони залежать від наших мітохондрій (електростанцій клітин). Деякі життєво важливі речовини можуть допомогти активувати мітохондрії.

Так само, наприклад магнію важливий ключ для ферментів у нашому жировому обміні та основа для виробництва енергії (АТФ) з нашої їжі.

Крім того, застосовується L-карнітин як підсилювач жирового обміну. У мітохондріях він діє як найважливіший перемикач для спалювання жиру.

Амінокислота L-цитрулін розширює судини і покращує кровотік, що призводить до стимулювання нашого метаболізму.

Загалом, важливо, щоб у вас не було харчової недостатності, яка блокує ваш метаболізм.

9. Уникайте цукру, солодощів і фруктових соків - і використовуйте корисні закуски

Відмова від цукру, солодощів та фруктових соків не повинен бути пов'язаний з голодом та обмеженнями, якщо у вас є здорові альтернативи.

Ви досягнете успіху із корисними закусками, виганяйте порожні калорії зі свого повсякденного життя. До них належать:

Ягода
Оливки
авокадо
Овочеві палички
Чорний шоколад (> 80% вмісту какао)
грецький йогурт
Маленька жменя горіхів
Білковий коктейль

10. Їжте більше цієї їжі

Є деякі продукти, які наповнюють вас особливо добре і можуть мати стійкий ефект проти голоду. Вони, як правило, містять більше Білки, клітковина або більше (корисних) жирів, що не змушує вас набирати вагу.

Ви можете частіше використовувати ці продукти під час їжі, і вони повинні бути невід’ємною частиною вашого щотижневого списку покупок.

Яйця
М'ясо
Неперероблена риба (наприклад, дикий лосось, форель)
Сир Гарц (якщо ви впораєтеся)
йогурт
Кварк
брокколі
артишоки
цвітна капуста
Морква
спаржа
огірок
помідори
Ягода
Гриби (наша внутрішня порада: Кордицепс та Майтаке)
Горіхи, насіння, ядра (1 жменя щодня)

Наша бонусна порада: персоналізоване харчування за допомогою ДНК-тесту

У попередньому дописі ми вже говорили про так званий "Генна дієта”Доповіді, які наразі у всіх на устах.

Відповіді, які є сховатися в нашій ДНК дуже актуальні для схуднення:

Що, якби ваша ДНК містила важливу інформацію про ваш метаболізм?
Що, якби ці знання могли надзвичайно підтримати вас у ваших цілях зниження ваги?
А що, якби був спосіб заглянути всередину вашої ДНК, щоб вивести ці знання на світло?

Нові аналітичні методи в лабораторіях тепер можуть запропонувати нам таку можливість - за допомогою найсучаснішого ДНК-тесту для схуднення, такого як myDNA Slim від Lykon *.

Наші гени кодують різні характеристики, які визначають, як ми реагуємо на їжу і які харчові звички корисні для нас. Так звана генна дієта пропонує дієту на вашу ДНК персоналізоване харчування і нарешті має зробити схуднення безперечним успіхом.

У згаданій статті ми детальніше розглянули ситуацію попереднього дослідження та узагальнили плюси і мінуси генної дієти.

На закінчення ми могли б визначити, що ці тести не є обов’язковими та ще не були розшифровані на 100%.

Тим не менше, ми виявили, що попередні методи розслідування перспективні є і використовуються Науковий метод вимірювання перевірені.

Такий тест ДНК не є обов’язковим, але дуже цікавим та ефективним доповненням. Оскільки завдяки цим знанням ви автоматично знаєте більше, як виглядає ваша ідеальна дієта та на який вид спорту ви генетично запрограмовані.

Для багатьох людей, які готові схуднути, такий тест може забезпечити хорошу мотивацію та структуру. На додаток до результатів, ви отримаєте спеціальні рекомендації щодо дієти та фізичних вправ, які повинні допомогти вам схуднути найкращим можливим і природним способом.

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, чи цікавий для вас цей тест, ви можете дізнатися більше тут у Lykon, берлінській компанії, що займається дослідженнями ДНК та крові.

Ви отримуєте обмежений час з кодом GESUND15 навіть 15% знижки на тесті.

Висновок: Ви можете швидко схуднути без фізичних навантажень і голоду

Мені відомо, що деякі поради звучать трохи складніше і займають трохи більше часу. Кроки 1-4, зокрема, займають певний час, але є обов’язковими з точки зору ймовірності успіху!

Якщо ваше мислення спершу правильне, і ви знаєте, як боротися з опором, тоді втрата ваги також можлива без фізичних вправ і голоду.

Тоді вам потрібно лише послідовно впроваджувати 10 згаданих порад та інтегрувати їх у своє повсякденне життя. Я впевнений, що ви з цим досягнете успіху.

Інші статті, які можуть вас зацікавити: