Швидко худніть перед святами
Незабаром марафон смачних страв, святкування кінця року, гурмани, Новий рік та. астрономічні калорійні ноти! То як обмежити шкоду? Що, якби у нас був трохи світліший період до свят? Дотримуйтесь нашої поради до листа, щоб схуднути за 3 кроки до кінця року.
Фаза 1: Зосередьтеся на білках та овочах для схуднення
Протягом 4 днів до тижня мова йде про значне зменшення споживання енергії, оскільки ви хочете схуднути, не втрачаючи м’язової маси.
Тому ми покладаємось на волокна (овочі та сирі овочі) у поєднанні з м’ясом, рибою чи рослинними білками, які допоможуть зберегти м’язи. Вживання мало вуглеводів змушує організм використовувати свої запаси, тоді як нежирний білок підтримує м’язову масу.
Тож ми дивуємо тіло причиною досить швидке схуднення (до 2-3 кілограмів залежно від вашого метаболізму, рівня активності та початкової ваги).
Крім того, дієта, багата на овочі (отже, клітковину, воду, вітаміни та мінерали), запобігає дефіциту та втомі.
Ваші флагманські продукти для легкого харчування
Біла риба, молюски, устриці, тофу, соя, яловичина, птиця без шкіри, яйця без додавання жиру, шинка, молочні продукти та скільки завгодно овочів.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Дивіться також: де взяти білок, якщо я не їжу м’яса ?
Ваш типовий день для схуднення> Сніданок: несолодкий і немолочний напій, натуральний йогурт, порція нежирного білка (2 яйця, 2 скибочки шинки або 1 красива куряча грудка)
> Обід і вечеря: Сирі овочі (будьте обережні з соусом: 1 ч. Ложка оливкової або лляної або ріпакової олії з лимонним соком або оцтом), нежирне м’ясо на грилі (котлета з телятини або індички, птиця без шкіри - 150 г; або риба, приготована в духовці або на пару або у фользі - 200 г хв), скільки завгодно овочів (у воді, на пару, у духовці, без соусу, без сиру.).
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Фаза 2: Повторне введення вуглеводів
Ця 4-денна фаза закріплює втрату ваги з часом. Більше того, коли ви хочете компенсувати надлишок, прийміть такий режим харчування.
Після дуже обмежувальної фази продовжуйте програму схуднення, пам’ятаючи, що важливо трохи збалансувати ситуацію, щоб не перевтомлювати своє тіло.
Ця фаза знову вводить частину вуглеводів, сприяючи поступовому споживанню енергії, щоб запобігти раптовій секреції інсуліну (гормону, що викликає накопичення жиру).
Звичайно, не обділяй себе: рухайся! 10 хв ранку, якщо ти не можеш допомогти, або 30 хв бігу, фітнесу, плавання через день !
Ваші флагманські продукти для вашої програми для схуднення
Пісний білок, скільки завгодно овочів + 2 шматки фруктів + 2 скибочки цільнозернового хліба.
Ваш типовий день для схуднення> Сніданок: несолодкий і немолочний напій, звичайний йогурт, частина нежирного білка (2 яйця, 2 скибочки шинки або 1 красива куряча грудка), 1 або 2 скибочки цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла або пюре з олійних культур
> Обід і вечеря: Крудіте з соусом "шавлія" або овочевий суп (без вершків або картоплі), 150 г хв) нежирного м'яса або 200 г хв білої риби або молюсків (або устриць за бажанням), овочі, 1 сирий фрукт.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Фаза 3: Контроль їжі для збалансованого харчування
На цьому етапі вашою єдиною метою є стабілізація ваги та прийняття збалансованої дієти без надлишків.
Ці зусилля полягають, перш за все, у тому, щоб не повертатися до шкідливих звичок.
Конкретно це призводить до повторного введення вуглеводів (наприклад, повільних цукрів), але ми виберемо найменш рафіновані, щоб не сприяти пікам інсуліну з продуктами з високим ГІ.
І перш за все, дуже дуже важливий, рух! Це привчить ваше тіло спалювати ту енергію, яку ви йому надаєте.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Дивіться також наші улюблені страви з низьким глікемічним індексом:
Ваші флагманські продукти для стабілізації ваги
Пісний білок, скільки завгодно овочів + 100 г крохмалистої їжі, 2-3 плоди + 2 скибочки хліба з непросіяного борошна.
Типовий день для схуднення> Сніданок: несолодкий і немолочний напій, звичайний йогурт, частина білка, 2 або 3 скибочки цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла або пюре з олійних культур або трохи авокадо
> Обід: Сирі овочі або суп, 150 г м’яса або 200 г риби, вуглеводи (крохмалисті продукти, такі як коричневий рис, лобода, нут, солодка картопля, макарони з непросіяного борошна.), 1 необроблений фрукт
> Вечеря: Те саме без крохмальних продуктів.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.