Коли приймати креатин
Креатин - одна з найпопулярніших харчових добавок. Але коли найкращий час взяти це, щоб отримати від цього максимальну користь? Дослідження дає докази.
Крім білка, креатин (також: креатин) є, мабуть, найпопулярнішою дієтичною добавкою з усіх. Вона обіцяє більше м’язів, більше сили та більше анаеробних показників. Саме тому, що він настільки популярний, протягом останніх років він був предметом незліченних досліджень, тому сьогодні про креатин відомо більше, ніж будь-коли. Тим часом навіть говорилося, що чудодійний препарат позитивно впливає на процес старіння, пам’ять та захист клітин.
Коли справа стосується нарощування м’язів, властивість сприяти збільшенню сили та набору маси, звичайно, особливо важлива. Але: Навіть у спортивній науці зараз відомі деякі інші позитивні ефекти креатину, які кожен спортсмен повинен використовувати для себе: за допомогою креатину ви можете відновитись після важких тренувань, наприклад Б. швидше.
Однак питання, яке задають собі багато спортсменів: Коли я насправді повинен приймати креатин? Перед тренуванням мати владу для тренувань? Відразу після тренування, щоб воно відразу поглинулося голодним тілом, як губка? Перед сном, щоб заохотити мою регенерацію? Вірніше, відразу після вставання, на голодний шлунок, щоб мати якомога більше сил протягом дня?
Важливий час
Що стосується засвоєння поживних речовин, то час надзвичайно важливий, особливо для спортсменів. Тож грає z. B. Коли ви споживаєте вуглеводи (бажано після вставання та після тренування), вирішальна роль у формуванні м’язів.
Але, незважаючи на всі дослідження щодо креатину та його переваг та недоліків, на жаль, навряд чи було проведено відповідні дослідження щодо ідеального часу для його вживання. На сьогодні найбільш широко використовувані методи:
Спосіб 1: перед тренуванням
Більше креатину означає більше енергії. Маючи більше сили, ви можете тренуватися важче і активувати більше м’язових волокон, тобто змусити більше рости м’язи. Звучить правдоподібно, чи не так?
Спосіб 2: після тренування
Після тренування ваші м’язи виснажуються, виснажуються і жадають поживних речовин. Білок, вуглеводи та креатин тут найкраще засвоюються, а тому приносять найбільше. Також має сенс.
Спосіб 3: незалежно від того, коли
Креатин корисний для організму, то навіщо марнувати думки про час? Поки ви споживаєте необхідну кількість креатину щодня, неважливо, коли ви це зробите. Але це правда?
Так говорять дослідники
Дослідження "Журналу Міжнародного товариства спортивного харчування" минулого року підтверджує тезу, що прийом креатину відразу після тренування має найбільш сенс. У ході дослідження 19 культуристам-любителям культури давали 5 грамів креатину до або після тренувань. Тренування проводились п’ять разів на тиждень, розділені на дні поштовху, тяги та ніг. У дні відпочинку 5 грамів креатину можна було приймати в будь-який час доби. Структура дослідження повинна якомога точніше відображати повсякденне життя звичайного спортсмена-хобі.
Результат: Учасники, які приймали креатин після тренувань, побачили більший приріст м’язової маси та сили. Однак навіть на п’ять відсотків більше за своїх колег, котрі ковтали креатин перед тренуванням, що робить результат менш очевидним.
Коротко: Дослідження показує, що креатин трохи краще після фізичних вправ, ніж до нього. Однак для точного обґрунтування цього, на думку вчених, потрібні більш детальні дослідження.
Коли найкраще приймати креатин?
Отже, дослідження не дало нам справді вагомих результатів. Тож коли слід приймати дозу креатину? Ми рекомендуємо метод 3: Візьміть креатин, коли він вам найбільше підходить! Слухайте своє тіло і свій досвід. Перш за все, важлива правильна сума: Достатньо від 2 до 5 грамів на день. У перші кілька днів може стати в нагоді так звана "фаза завантаження", коли ви споживаєте від 5 до 7 грамів, але згодом високі дози більше не приносять ніяких переваг і марно витрачають гроші. Ви хочете спробувати? Ви можете знайти великий вибір креатинових продуктів на Amazon.