Швидко худніть, скільки білка ви повинні споживати
Ми часто хвалимо переваги білків для швидкого висихання та схуднення. Але чи це настільки ефективне рішення, як кажуть ?
Великі роздрібні торгові марки з гордістю демонструють "високий вміст білка" у своїх продуктах, а торгові марки харчових добавок потирають руки завдяки демократизації білковий порошок та інші високобілкові добавки.
Однак що це насправді? Чи слід їсти багато білка, коли ми тренуємося з обтяженнями? Чи ефективніше воно при сушінні? Чи є межа? Я даю вам правду тут, через уривок з моєї книги «Мускуляція тренера пн».
Скільки білка в день, щоб швидко схуднути ?
Кілька досліджень рекомендують від 1,6 до 3 г білка на кілограм ваги тіла, або від 25 до 40% від загального споживання калорій. Будьте обережні, це не означає, що чим більше білка ви споживаєте, тим швидше ви схуднете. Якраз навпаки !
Насправді споживання білка має (як завжди) бути частиною різноманітного та збалансованого харчування. Тоді розподіл калорій відіграє фундаментальну роль.
Що ж тоді є ідеальним розподілом калорій для сушіння ?
Рекомендований розподіл калорій для вашого фена - це 25-40% білка, 15-50% вуглеводів і 15-40% жиру.
Зверніть увагу, що широкі варіації рекомендацій зумовлені різницею між особами та кінцевою метою скорочення. Дійсно, щоб досягти дуже низької норми жиру (наприклад, для змагань), вам доведеться змінювати свої макроелементи значно більше, ніж для простої втрати ваги типу «естетичний» чи «добробут».
Вам навіть доведеться вибрати високі дози білка, або навіть “занадто” високі, але протягом коротких періодів (максимум 1 місяць).
Для досвідчених практиків, будьте обережні, щоб не зменшувати споживання вуглеводів надто сильно під час скорочення, щоб зберегти м’язову масу. Віддавайте перевагу зменшенню рівня ліпідів, забезпечуючи при цьому мінімальну рекомендовану кількість та переконуючись у корисних жирах (моно та поліненасичених).
І щоб досягти дуже низького рівня жиру (знову ж таки, для змагань) і зберегти свою м’язову масу як можна краще, розподіл доведеться ретельно контролювати, як я вже говорив вище.
Знову і знову збалансоване харчування
Я повторюю це в кожній зі своїх статей про сухе, але мені все ще здається важливим сказати це: окрім змагань, "нормальна" дієта, тобто збалансована і різноманітна, дозволяє чітко втратити вагу і жиру без необхідності потрапляти в екстремальні умови.
Якщо вам потрібна додаткова порада для швидкого схуднення, мій спеціальний пакет відстеження їжі залишається рішенням усіх ваших питань, що стосуються вашої дієти, незалежно від вашої мети та рівня.
І йти далі ...
Порядок Книга Девіда Кости з бодібілдингу, під назвою “Мій тренер з бодібілдингу”І опубліковано 2 травня 2018 року виданнями Amphora. 288 сторінок порад щодо ефективних тренувань та покращення результатів вашого бодібілдингу.