Швидко худніть за допомогою 5 простих порад
Ви хочете розпочати купальний сезон підходящим? Ці поради допоможуть.
Швидка втрата ваги може легко дати зворотний ефект. Ключове слово: ефект йо-йо. Однак з нашими порадами дієта стає здоровою та стійкою.
Іноді схуднення має бути швидким. Якщо на початку літа ви не відчуваєте себе по-справжньому придатним для купальника чи короткої сукні, не варто чекати кілька місяців на успіх у дієті. І для багатьох сезон бікіні якось завжди стає несподіванкою щороку.
П’ять кілограмів за тиждень або навіть чотири фунти за 24 години? Швидке схуднення звучить майже занадто добре, щоб бути правдою з цими дієтологічними обіцянками. На жаль, це часто буває. За допомогою деяких екстремальних дієт ви можете дуже швидко схуднути. Але в деяких випадках це означає надмірну експлуатацію тіла або карається страшним ефектом йо-йо. Загальновідомо, що після закінчення дієти на ребра припадає більше кілограмів, ніж взагалі було втрачено. На щастя, є кілька порад щодо того, як побачити стійкий успіх на вазі.
1. Пийте багато: від тягаря до задоволення
Кілька літрів води на день необхідні для будь-якої успішної дієти. Безкалорійне втамовувач спраги є не тільки здоровим, особливо при підвищенні температури, але також допомагає наповнити шлунок і зменшити почуття голоду. Крім того, таким чином виключають із повсякденного життя солодкі продукти для відгодівлі, такі як лимонад, а також фруктові соки.
Слід визнати: вода - незалежно від того, з-під крана чи з-під пляшок, - це не смак кожного. Добрі наміри можуть швидко закінчитися. Як добре, що воду можна легко перетворити на справжній напій для самопочуття.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Частина улюблених фруктів (наприклад, чорниця, полуниця або кавун), а також огірок, лимон, імбир або м'ята приправляють несмачний напій. Найкраще приготувати велику кружку з улюбленою комбінацією і тримати її освіжаюче холодною в холодильнику.
Перш ніж перекусити, коли ви вперше відчуєте голод, склянка води може зупинити споживання їжі. Існують також спеціальні пляшки для дому та в дорозі, в яких підсилювачі смаку поміщені у практичні вставки. Але працює навіть проста гвинтова банка - із задоволенням повторно використовуйте стару банку для маринованих огірків в інтересах захисту навколишнього середовища.
2. Не голодуйте, з меншою кількістю відгодованих продуктів
Голодування - отрута для постійного схуднення. Що стосується використання енергії, тіло більше не використовує жирові прокладки за бажанням, а використовує цінні м’язові тканини. Результат: ви набираєте вагу. Найкращий спосіб схуднути швидко - це дієта, в основі якої лежить білок. Ні, ви не повинні споживати тонни протеїнових коктейлів та батончиків, як це роблять бодібілдери. Перехід з жиру та вуглеводів на білок є набагато природнішим, якщо ви хочете швидко схуднути.
Наприклад, ось так: Замість вершкового масла або маргарину на сніданок та вечерю є (нежирний) вершковий сир. Ця смачна альтернатива також має ту перевагу, що завдяки своїй послідовності її легко розподілити, і ви можете обійтись мало чим. Також зменшіть класичну в цій країні їжу на відгодівлі: хліб та булочки. Для цього може бути ще одна яєчня.
Те саме стосується основних страв: менше макаронів, рису або картоплі, але більше риби, курки та овочів.
3. Кмітно гризти
Особливо люди, які звикли регулярно перекушувати, часто не вдаються до дієт. Порція фруктів не замінює плитку шоколаду з точки зору задоволення. Тут сперечатися нема про що: на жаль, чіпси та шоколад, звичайно, не сприяють швидкому схудненню. Але ті, хто має ласуни, можуть полегшити дієту завдяки розумним альтернативам закусок. Замість чіпсів або праліне може бути клейкий ведмедик, солона лакриця або - якщо тяга стає занадто великою - шоколадний поцілунок.
Ви також можете легко заощадити калорії в морозивній або в морозильній камері. Освіжаюче морозиво на паличці часто містить лише 50 калорій, тоді як шоколадне морозиво може мати вражаючих 170 калорій на совок. Ще однією їжею для відгодівлі, яку часто ігнорують, є вафлі. У чашці лід стає стійким гріхом. Бо яке було б літо без морозива?
4. Рух для душі
Часто гірка істина: схуднення швидко працює найкраще, дотримуючись великих фізичних вправ. Це не повинна бути година бігу щодня. Навіть короткі спортивні заняття або їзда на велосипеді показують свої наслідки. Але це можна зробити ще м’якше.
Вам слід щодня долати певну відстань пішки - наприклад, дорогу додому з роботи або відстань від станції швидкісної станції додому. У помірний літній вечір ця вправа швидко перетворюється на заповітну перерву, щоб постійно плаваючі думки та розклади відпочивали у вашій голові.
5. Швидко худніть за допомогою великої кількості сну
Нарешті хороші новини. Так, робота над фігурою бікіні - це привід лягти рано спати і пропустити пізній вечір, на який ви, можливо, не були в настрої з чистою совістю. Повноцінний сон - найкращий спосіб підтримувати в рівновазі важливі гормони росту і стресу в нашому тілі. Це всі знають: після занадто короткої ночі ви неминуче жадаєте жиру, солі та цукру. Хороший відпочинок, однак, збільшує природне бажання чогось здорового.
Ідеальний побічний ефект: достатній сон робить нас одразу ж кращими, зменшує зморшки та зачаровує багато років обличчя. Втрата ваги вдвічі більше задоволення!