Швидко худніть за допомогою батута. Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
У дедалі більше садах та на подвір’ях можна побачити, як діти та дорослі стрибають у повітрі. Батут переживає ренесанс і стає дедалі популярнішим спортивним спорядженням. Це також допомагає підстрибувати, коли справа стосується дієти?
Батут має багато переваг: він не дорогий і не займає багато місця. Або ви поставите великий садовий батут у саду, або отримаєте невеликий пристрій для вітальні. Чи можете ви швидко схуднути і підтягнутись на батуті?
Як я можу схуднути на батуті?
Смак, придатність для щоденного використання та розваги для схуднення - це частина цього. Якщо ви шукаєте відповідну дієту для себе, ознайомтесь з нашими 5 найкращими дієтами. За допомогою простих порад можна схуднути без дієти. Ви можете дізнатись більше про це тут.
Після того, як ви знайшли правильний батут, також відомий як ребаундер, ви можете почати з щоденних стрибкових та крокових вправ. Новачкові буде досить важко просто стояти на гнучкій стрибковій поверхні, оскільки лише це вимагає напруги тіла та рівноваги.
Збільшуйте інтенсивність тренувань повільно, але неухильно. Якщо ви хочете схуднути, вам слід підсилюватися під час стрибків і проводити щонайменше 30 хвилин на день на батуті. Ось декілька вправ:
Біг на батуті
Хто каже, що для бігу потрібно використовувати лише бігову доріжку чи доріжку? Батут може бути набагато легшим для суглобів і веселішим.
Хтось намагається імітувати гоночний рух, стрибаючи на місці. Ви повинні протриматися не менше 30, а ще 45 хвилин.
Вправа на баланс: Гойдалки
Встаньте на ширині плечей, рівномірно обтяжте обидві ноги. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а поза - вертикальною.
Ви починаєте розмахувати з гомілковостопного та колінного суглобів, злегка розгинаючи та згинаючи. Як тільки імпульс набереться, ви продовжуєте легко гойдатися.
Вправа на руки
Візьміть пару гантелей в руки, закрийте і розкрийте випрямлені руки з обох сторін і знову опустіть їх. Рухи рук та вниз підлаштовуйте під ритм стрибків. Знову ж таки, ваша поза завжди повинна бути вертикальною, зверніть увагу на свою напругу в середині тіла, тобто в животі та спині.
Більше вправ та спеціальних стрибків можна знайти на DVD-дисках або в книгах про стрибки на батуті, які зараз доступні у багатьох версіях. Іншими ніжними видами спорту для схуднення є, наприклад: пілатес, скандинавська ходьба, фрісбі або плавання.
Які групи м’язів використовуються при стрибках на батуті?
На батуті можна робити різні кроки або стрибки. Відповідно, м’язи також підкреслюються по-різному. В основному великі групи м'язів ноги, живіт, плечі та руки, а також сідниці реагують на стрибки назад під час стрибків з напругою м'язів.
Спина також тренується, і навіть напруження можна послабити стрибками.
Як почати стрибати на батуті?
Залежно від того, наскільки швидко або як високо ви стрибаєте, навантаження на м’язи стає більшим або меншим. Початківцям слід починати з гойдалок або легких стрибків. Кожен, хто має проблеми із суглобами або міжхребцевими дисками, повинен тримати пальці або ноги від батута або просто дуже уважно ставитись до вправ стрибків.
Хто більш напружений Тренування на батуті хоче завершити, він також використовує гантелі і рухає руками при стрибках: вправи на біцепс, плечі та трицепс можна ідеально поєднувати з фітнес-тренуванням зі стрибків. Але ви повинні мати необхідний баланс і контроль над тілом на батуті.
Чому стрибки на батуті такі здорові?
Для тіла корисними є не лише м’язові зусилля амортизації та стрибків. За допомогою стрибкових рухів усі клітини тіла піддаються дії сили тяжіння і “вібрують” разом з ними. Це означає, що, перш за все, сприяє транспорт рідини в клітинах і весь кровотік в організмі.
Клітини добре забезпечені киснем і поживними речовинами, а метаболізм стимулюється. Виведення метаболічних відходів активізується, оскільки лімфатична система стимулюється махаючими та стрибковими рухами.
Стрибки також по-справжньому веселі і виділяють гормони щастя. Це знімає біль, відганяє поганий настрій, допомагає розслабитися і пригнічує апетит. Особливо для Надмірна вага а людям із проблемами зі здоров’ям батут є ідеальним вступом до більшої фізичної активності.