Спалювання жиру за допомогою льодотерапії
Жир - це не просто жир. Це стосується і жирової тканини в організмі людини. Окрім білої жирової тканини, яка служить тканиною для накопичення жиру, подушкою та ізоляцією, є коричнева жирова тканина. Вже давно припускають, що коричневу жирову тканину мають лише новонароджені. Він використовується спеціально для виробництва тепла і таким чином захищає немовлят від небезпечного охолодження. Зараз відомо, що більшість, якщо не всі, дорослі мають коричневу жирову тканину і що ця тканина виконує важливі функції. (1)
Він в основному використовується для терморегуляції і здається важливим для підтримки постійної температури тіла 37 ° за Цельсієм. Тепло, яке утворюється коричневою жировою тканиною, додатково активується холодними подразниками. Коли холодно, стимулюються численні мітохондрії, які надають цій тканині типовий коричневий колір. Коричнева жирова тканина виявляється в певних областях верхньої частини грудної клітки у дорослих. Існують дослідження, які дозволяють припустити, що коричнева жирова тканина може активно використовувати енергію для боротьби з ожирінням, пов’язаним з дієтою, і знижувати ризик діабету та інших захворювань. Експерименти з тваринами свідчать про те, що з ожирінням та деякими захворюваннями можна боротися, активізуючи коричневу жирову тканину.
Досліджувані заходи варіюються від змін у раціоні харчування до активних інгредієнтів для стимулювання коричневої жирової тканини до трансплантації жирових клітин коричневого кольору. (2) Однак інші дослідження не можуть продемонструвати жодного впливу зміни дієти на коричневу жирову тканину у щурів та мишей. (3) Однак було показано, що подразники від холоду забезпечують перетворення білої жирової тканини в коричневу, принаймні у мишей. (4) Крім того, американське дослідження змогло показати, що коричнева жирова тканина щурів та мишей дуже ефективно використовується в боротьбі з ожирінням та резистентністю до інсуліну. (5)
Як ви отримуєте "коричневий жир"?
Досі залишається в значній мірі відкритим, чи можна чи як коричневу жирову тканину стимулювати у людини та використовувати її в боротьбі з ожирінням. Зрештою, різні дослідження тепер змогли переконливо показати, що у дорослих насправді все ще є коричнева жирова тканина, навіть якщо її є у всіх різною кількістю, і коричнева жирова тканина зменшується з віком. Питання щодо активності, регуляції та маси коричневої жирової тканини у дорослих залишаються відкритими. Крім того, тканину досліджують щодо способу її використання спеціально для зниження ваги, будь то за допомогою активних інгредієнтів, стимуляції холодом або дієт. (6) Шведські дослідники показали в 2009 р., Що у здорових дорослих стимуляція холодом за допомогою ванни для ніг призводить до кращого засвоєння глюкози з крові, що опосередковується підвищеною активністю коричневої жирової тканини. (7) Нещодавнє дослідження, проведене в лютому 2012 року, показало, що активність та споживання енергії коричневої жирової тканини зростали у людей, які зазнали холоду. (8-е)
Нові результати збільшують ймовірність того, що подразники від холоду є способом ефективної підтримки схуднення. Зрештою, відомо, що на морозі ви спалюєте більше калорій, щоб підтримувати температуру тіла. В середньому людина споживає щонайменше 2000 калорій на день. З іншого боку, в експедиції на Північний полюс є 5000 до 6000 калорій на день. Тому американський автор Тімоті Ферріс у своїй книзі бестселерів "4-годинне тіло" (Crown Archetype, 2010) пропонує використовувати холодні подразники для схуднення. Холодні пакети, які наносять на область грудей і плечей на 30 хвилин на день, можуть служити так званою льодотерапією. Точно там, де у дорослих є коричнева жирова тканина. Крім того, бажаючі схуднути можуть вранці випити півлітра крижаної води, прийняти холодний душ або зануритися в крижану ванну на кілька хвилин тричі на тиждень. Для цього ви запустите у ванну холодну воду і додасте кілька кубиків льоду. Це всі заходи, які кожен може легко здійснити вдома та поєднати з обраною дієтою стратегією.
Тож навіть якщо немає наукових доказів їхньої ефективності, їх варто спробувати. Вам слід діяти обережно, починати з малих заходів і збільшувати дрібними кроками до тих пір, поки вам буде комфортно, адже не кожна циркуляція терпить крижану ванну, і не кожен шлунок може обробляти крижану воду на голодний шлунок! У разі сумнівів або у разі серцево-судинних проблем, заплановані заходи охолодження слід попередньо обговорити з лікуючим лікарем.
Що напевно допоможе при схудненні
На додаток до терапії холодом, продовжують застосовуватися відомі правила лікування схуднення та здорового харчування: ті, хто споживає більше калорій, ніж споживає, зберігатиме надлишок енергії у вигляді жиру в організмі. Слід уникати цукру, фруктози та простих вуглеводів, оскільки вони спричиняють швидке та різке підвищення рівня цукру в крові та згодом високий рівень інсуліну. Їсти слід лише тоді, коли ви насправді голодні. Деякі люди спочатку повинні навчитися сприймати голод знову. Рух повинен бути частиною повсякденного життя. Хоча легкі тренування на витривалість спалюють калорії і посилюють спалювання жиру, гімнастика зміцнює м’язи. Оскільки багато людей харчуються від розчарування або нудьги, вони можуть скористатися стратегіями боротьби зі стресом та техніками розслаблення при схудненні і повинні забезпечити достатню активність, наприклад, завдяки новому хобі.