Швидко худніть за допомогою дієти Тонона, плану харчування, переваг та недоліків
Наближається літо, а ідеальна фігура влітку все ще є мрією для вас? Особливо на початку сезону навряд чи є час позбутися цих надокучливих кілограмів. Через це багато людей планують скинути ці надоїдливі фунти в травні. Їзда на велосипеді та біг підтюпцем недостатня, щоб добре бачити результати, і ми на початку відпустки підтягнуті та стрункі. Зміна дієти також допомагає швидко схуднути. Існує багато планових дієт, але не всі вони виконують те, що обіцяють. Наприклад, нова дієта Тонона повинна гарантувати, що ви втратите колосальних 10 фунтів менш ніж за два тижні. Шанувальники дієти клянуться зниженням успіху. Противники надзвичайно калорійного плану дієти попереджають про можливість ефекту йо-йо. Ми уважно розглянемо дієту Тонона та узагальнимо основні переваги та недоліки.
Дієта Тонона: Двотижневий план харчування був розроблений у Франції.
Але звідки це насправді? дієта Тонона і хто розробив план харчування? Вважається, що план харчування склали лікарі лікарні французького курортного містечка Тонон-ле-Бен. У будь-якому випадку ці припущення ще не підтверджені працівниками лікарні. Сама дієта має певну схожість з кето-дієтою: повністю уникати вуглеводів, натомість ви їсте жир і низьку калорійність. Дуже детальний план харчування на два тижні можна знайти на офіційному веб-сайті дієти. Ви можете вибрати між вегетаріанським варіантом та варіантом з м’ясом.
Три раціони включаються в раціон. Загальна добова калорійність не повинна перевищувати 800 калорій. Кава і чай дозволяються для напоїв, якщо ви не вживаєте цукор або молоко. З іншого боку, вживання алкоголю слід обмежити двома тижнями. Виняток можна було зробити на сьомий день, а ввечері можна випити келих вина.
Навіть якщо після закінчення двох тижнів вага сновидінь ще не досягнута, ви ні в якому разі не повинні продовжувати дієту. Натомість починається так звана фаза стабілізації, яка повинна захищати від ефекту йо-йо. Під час цієї фази ви можете з’їдати максимум 1200 калорій на день. Скільки триває ця фаза, тісно пов’язана із втратою ваги. Як правило, вам потрібно запланувати тиждень стабілізації на кожен фунт втраченої ваги. Наприклад, якщо після дієти ви важите на 5 кг менше, через п’ять тижнів ви повинні споживати 1200 калорій на день. Ви можете дотримуватися двотижневої дієти Тонона лише після закінчення цієї стабілізаційної фази.
Дієта Тонона: що у вас на тарілці?
План дієти Тононової дієти дуже конкретний у порівнянні з іншими краш-дієтами. Ми пропонуємо вам меню на перші сім днів, на другому тижні дієта починається знову з першого дня.
План дієти Тонон:
День 1/день 8
Сніданок: кава або чай без цукру
Обід: 2 яйця, зварені круто, шпинат без солі
Вечеря: 1 стейк з медальйону 300 г або 3 вегетаріанські котлети. За бажанням подайте селеру або салат (за бажанням також салат айсберг).
День 2/день 9
Сніданок: кава або чай за бажанням з молоком, але без цукру
Обід: 1 стейк з медальйону 300 г/3 вегетаріанські котлети, помідори та фрукти
Вечеря: варені шинки/ковбаски з тофу
День 3/день 10.
Сніданок: кава або чай без молока та цукру. Шматочок цільнозернового хліба
Обід: 2 яйця, зварені круто, салат або салат айсберг і помідори
Вечеря: варена шинка та салат/салати та ковбаси з тофу
День 4/день 11 [19659008] Сніданок: кава або чай без молока та цукру. Шматочок цільнозернового хліба
Обід: 1 яйце, зварене круто, морква (сира або варена), скибочка сиру
Вечеря: 1 склянка кефіру, фрукти
Сніданок: кава або чай без молока та цукру. Терта морква
Обід: рибний суп або риба на бульйоні/салат з вареної моркви та селери/два помідори середнього розміру
Вечеря: 1 стейк з медальйону 200 г/вегетаріанський стейк із селери, салат
День 6/день 13.
Сніданок: кава або чай без цукру. Шматочок цільнозернового хліба
Обід: курка на грилі за бажанням/вегетаріанський стейк із селери
Вечеря: 2 яйця, зварені круто, морква (сира або варена)
День 7/день 14. [19659008] Сніданок: кава або чай з лимоном, без молока та цукру
Обід: 1 стейк з медальйону 300 г/3 вегетаріанські котлети,
Вечеря: їжте те, що вам хочеться. Відсутність алкоголю
Тононова дієта: фаза стабілізації
Ця дієта супроводжується стадією стабілізації, в якій споживання калорій для чоловіків становить максимум 1500 калорій, а для жінок 1200 калорій. Ось рекомендаційне меню на цей період:
Чашка чаю або кави без цукру
Нежирний йогурт або 3 тонкі скибочки сиру фета або склянка молока [19659008] 1 скибочка цільнозернового хліба, заправлена вершковим маслом
Обідати:
200 г салату 1 чайна ложка оливкової олії
150 г стейка/риби або 2 яйця, зварені круто [19659008] Сезонні фрукти та овочі
Нежирний йогурт, кава, чай або інші безалкогольні напої без цукру
1 невелика картопля, зварена
150 г м’ясних, рибних або вегетаріанських котлет
200 г салату, политого оливковою олією
Які мінуси дієти Тонона?
19659067] Дієта Тонона приносить користь плану харчування та харчування суперника. "Ширина =" 1200 "висота =" 800 "srcset =" https://deavita.com/wp-content/uploads/2019/05/Thonon-Diet-Advantages -Neduvable-Food-Nutrition Plan.jpg 1200w, https://deavita.com/wp-content/uploads/2019/05/Thonon-Diät-Vorteile-Dadteile-Food-Enutrplan-768haben512.jpg 768w, https: // deavita .com/wp-content/uploads/2019/05/Тонон-дієта-переваги-недоліки-план харчування-харчування-750 × 500.jpg 750w "розміри =" (максимальна ширина: 1200px) 100vw, 1200px "/>
Дієта Тонона має одну перевагу: вона працює: цілком можливо схуднути на 10 кілограмів за два тижні, але така швидка втрата ваги може мати наслідки для здоров’я. Фахівці з питань харчування попереджають, що план харчування може уповільнити метаболізм в довгостроковій перспективі. Ті, хто їсть більше двох тижнів, також можуть очікувати авітамінозу, оскільки щодня вживається недостатньо фруктів і овочів, і любителям спорту, ймовірно, доведеться відмовитися від завершення занять спортом, особливо протягом двох тижнів Тижні тому, що організм просто занадто слабкий під час дієти. Оскільки споживання калорій на день дуже низьке, організм не лише перетворює жир в енергію. М'язова маса також втрачається при краш-дієтах. Зрештою, ви можете бути значно менш підготовленими після закінчення дієти, ніж були до початку дієти. Якщо ефект йо-йо призводить до швидкого набору ваги, в кінці літа ми важимо більше, ніж на початку.
Оскільки план харчування є занадто суворим, рекомендуємо спочатку проконсультуватися з лікарем.