Швидко худнути - фабрика фасонів - найкращі вправи
ЗАБУДІТЬ СВОЮ ДОЛГОБЕГОВУ СЕСІЮ, МІСЦЕ ДЛЯ ВІДПОВІДІ
Багато з нас є шанувальниками бігу. Це правда, що це зменшує стрес, підвищує витривалість і покращує здоров’я серцево-судинної системи. Ще однією перевагою для цього вам знадобляться лише пара кросівок і дорога. Плюс, навіть спалює калорії. А якщо ви біжите в марафонському темпі, ви можете спалити майже 10 калорій на хвилину. Це цікавий факт, і чим швидше ви біжите, тим більше будете спалювати.
На жаль, біг підходить не всім, або у вас не завжди є час це зробити. Сьогодні існує безліч вправ, завдяки яким ви швидше спалите калорії. Тому вони дозволяють швидко схуднути.
Як ви можете знати, багато досліджень сьогодні показали, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) спалює більше калорій, ніж біг. Щоб швидко схуднути, подумайте HIIT.
7 ВПРАВ ДЛЯ ОПТИМІЗАЦІЇ ТИСЛОГО ЧАВЕНОГО ЗАЛІЗА І ШВИДКОГО Схуднення
КИТЛЕБЕЛЛОВИЙ СВІНГ
Вибухові вправи працюють на великі м’язи чотириголового м’яза та сідниць та інтенсивно піднімають пульс. Про це говорять дослідники з Університету Вісконсіна.Під час дослідження учасники спалювали близько 20 калорій на хвилину і мали пульс 93% від максимального після 20 хвилин напруги.
ВЕСЛА
Дослідження Гарвардського університету підрахували, що людина вагою 85 кг може спалити до 377 калорій за 30 хвилин важкого веслування, або 12,5 калорій за хвилину. Крім того, для ефективного руху вам знадобляться руки, ноги та спина. Вправа на вибір для всього тіла і для швидкого схуднення.
ШТОРОВИЙ ВЕЛОСИПЕД ДИНОВИЙ СПРИНТ
Це може здатися приголомшливим, але менеджер Gym Jones Роб Макдональд довів, що ви можете спалити до 87 калорій за 1 хвилину на цьому велосипеді, що збільшує опір кожного разу, коли ви крутіше крутите педалі. Ключ: дайте все на 60 секунд.
ТАБАТИ СКІПАТИ ПРИСУДЖЕННЯ, ЩОБ ШВИДКО схуднути
C та 4-хвилинна диво-вправа спалить ваші калорії як під час тренування, так і після нього. Дослідження з Університету Монтгомері тестувало учасників, які виконували 8 раундів стрибків присіданнями, 20 секунд напружених зусиль і 10 секунд відпочинку. Результат: Вони спалювали 13,4 калорій на хвилину і подвоювали швидкість метаболізму протягом майже 30 хвилин після тренування.
СКАКОВИЙ ТРОК
Пропускаючи мотузку з помірною інтенсивністю, від 100 до 120 стрибків на хвилину, буде спалено до 13 калорій на хвилину відповідно до Збірник фізичних навантажень. Ця вправа формує більше м’язів, ніж біг підтюпцем, і призведе до порушення балансу та координації. Особливо, якщо ви робите спеціальні рухи, які вимагають особливої роботи ногами.
БУРПЕЇ
За словами Джеффа Годіна, експерта з фізичних вправ і тренера із спартанців, людина вагою 80 кг може спалити 1,43 калорії на одну бурпею. Це нормально, як швидко схуднути. Тож якщо ви можете робити навіть 7 хвилин на хвилину, цифри стають дуже цікавими. Але найкращим буде робити щонайменше 10 на хвилину. Чому? Оскільки виконання бурпеїв якомога швидше пришвидшить ваш метаболізм, як ніби ви бігали 30 секунд на велосипеді (дослідження Американського коледжу спортивної медицини).
БІЙНА ВЕРЕВА
Дослідження з Університету Нью-Джерсі порівнювало різні техніки тренувань та типи вправ, бойова мотузка посіла перше місце за споживанням кисню та витратою енергії з приблизно 10,3 спаленими калоріями в хвилину.
Спалювання жиру, схуднення та робота за фізичну форму за найкоротший час - це серед ваших пріоритетів, вам залишається лише одне зробити, розпочати роботу та підняти температуру. Щоб піти далі, знайдіть наші рецепти для схуднення та найкращі спалювачі жиру.