Швидко і назавжди схудніть в деталях
Ця стаття є першою частиною нашої безкоштовної серії про стійке схуднення. В анонсі серії статей ми вже вказували, що наша програма для скидання непотрібних кілограмів - це не звичайна дієта, а поєднання цілеспрямованого харчування та збільшення фізичної активності.
Висока ефективність нашої програми схуднення значною мірою заснована на врахуванні впливу їжі на рівень цукру в крові та на вивільнення інсуліну. Вам не доведеться голодувати з представленою програмою, навпаки: їжі слід суворо дотримуватися і ні в якому разі не ігнорувати. Аспект, який також дуже нам підходить у команді КОРЕНБЕРГІВ 😉
Досить передмови, ми почнемо в Частині 1 з основ. У наступних статтях ми надамо вам деталі конкретного впровадження окремих етапів програми. Завжди повинно бути зрозуміло, чому ви повинні робити те чи інше для максимального успіху.
Чому 4-разове харчування?
При декількох прийомах їжі, розподілених протягом дня, краще забезпечити енергопостачання організму, ніж при кількох великих. Основною причиною 4-разового харчування в нашій програмі є безперервне постачання без тимчасового надлишку, як це відбувається з окремими великими стравами.
Надлишок енергії великої їжі зберігається у вигляді жиру. Але жир недоступний для короткочасного виробництва енергії. Набір або втрата ваги залежить не лише від загальної кількості споживаних калорій. Час і склад страв не менш важливі.
Отже, якщо ви з’їсте 4 розумно розмірених прийоми їжі рівномірно протягом дня, ви не зможете легко переїсти. Рівень цукру в крові залишається стабільнішим, і уникають надмірного виділення інсуліну. Крім усього іншого, інсулін допомагає зберігати зайві калорії у вигляді жиру.
Високий рівень інсуліну виділяється після споживання великої кількості їжі. Тоді інсулін гарантує, що рівень цукру в крові не піднімається занадто високо. Однак надлишок калорій переважно перетворюється на жир.
Завдяки рівномірному розподілу протягом дня 4-х разового харчування ви підтримуєте рівень цукру в крові стабільнішим і зменшуєте тенденцію до накопичення жиру.
Для нас під час нашої програми схуднення відбулися такі зміни в харчових звичках:
- сніданок виходить більшим, ніж зазвичай
- Обідати: Трохи менше норми
- Полудень: Повністю нові для більшості; повноцінне харчування, подібне до обіду
- вечеря Якщо ми менші, ніж зазвичай, це теж повинно бути.
Чому немає вуглеводів?
У нашій програмі повністю уникаються легкозасвоювані вуглеводи. Однак у цілому ви їсте здорову та смачну дієту з акцентом на високоякісний білок та овочі з високим вмістом клітковини. Ви навіть можете їсти скільки завгодно деяких овочів. У будь-якому випадку, вам не потрібно голодувати з цією програмою. Уникати слід лише вуглеводів з високою щільністю енергії та несприятливим профілем інсуліну. Крім того, увага приділяється цілеспрямованому розподілу їжі протягом дня.
Особливо після вживання легкозасвоюваних вуглеводів відбувається сильне виділення інсуліну, який запобігає швидкому розщепленню жиру. Тільки тоді, коли в організмі постійно відсутні легкозасвоювані вуглеводи для покриття енергетичних потреб, жирові відкладення використовуються для виробництва енергії.
Оскільки втрата жиру є головним пріоритетом протягом 2 середніх тижнів нашої програми, ми повністю уникаємо продуктів, таких як макарони, рис, картопля, піца, випічка та хліб (!) На цьому інтенсивному етапі.
Дієта протягом 4 тижнів нашої програми багата на високоякісний білок. Поєднання багатої білками їжі та підвищеної фізичної активності запобігає зменшенню м’язової маси, незважаючи на втрату жиру.
Багаті клітковиною овочі, такі як цвітна капуста, брокколі, спаржа, капуста, капуста, а також салат дозволяються без обмежень кількості. Для ілюстрації: кілограм спаржі (без соусів чи масла!) Містить приблизно таку ж кількість калорій, як булочка (булочка для німецьких читачів).
Звичайно, можна знайти й інші овочі з подібними корисними композиціями. Ми просто називаємо ті, які ми використовуємо самі, і які ви можете придбати в кожному кращому супермаркеті. Вся програма повинна бути простою у реалізації, щоб ви дійсно могли її виставити.
Найбільша концепція не має великої цінності, якщо навряд чи хтось може її реалізувати. Хороша доцільність є принаймні такою ж важливою для плану втрати жиру та схуднення, як і технічні деталі самого плану.
Навіщо тренуватися двічі на день?
Що стосується тренувань, то не обов’язково думати про нескінченні біги або силові тренування. Залежно від вашої індивідуальної вихідної точки, довга швидка ходьба вже може стати для вас підходящим тренуванням. Детальніше про це далі у нашій серії статей.
Енергія накопичується в м’язах і печінці у вигляді глікогену. Якщо тілу потрібна енергія, воно спочатку використовує цей запас. Тільки при частковому виснаженні жирові відкладення використовуються для отримання енергії.
Для того, щоб використати цей факт для цілеспрямованої втрати жиру, ми тренуємося двічі на день в рамках нашої програми:
- Вечірня підготовка: Після ранньої вечері ви тренуєтесь посеред вечора, щоб частково спорожнити запаси глікогену і почати втрату жиру.
- Навчання завтра: Коли ми встаємо, наші запаси глікогену ще порожніють, оскільки ми не їли щонайменше 12 годин. Заняття вранці перед сніданком особливо ефективно сприяють втраті жиру, оскільки організм використовує жир для виробництва енергії, коли запаси глікогену порожні.
Загалом, щоб максимізувати ефект втрати жиру від фізичних вправ, вправи слід робити, коли рівень цукру в крові та інсуліну низький. Ось чому тренування вранці перед сніданком, як правило, є найефективнішим способом зменшення жиру та ваги.
У наступній частині ми перейдемо до практичної підготовки. На додаток до перших порад щодо зміни дієти, ми дамо вам конкретні пропозиції щодо відповідних страв та розглянемо необхідні покупки.
Ця стаття є частиною 1 нашої статті.
Стале схуднення за 4 тижні
Основні добавки CORENBERG® є австрійською компанією та постачає ексклюзивні харчові добавки для активного продуктивного способу життя. Доставка по всьому ЄС і до Швейцарії. Замовляйте легко та надійно в нашому інтернет-магазині.