Швидко набирайте вагу 10 найкращих прийомів
Швидкий набір ваги: 10 найкращих прийомів
Швидкий прийом набору ваги 1: оливкова олія - ваш новий найкращий друг
У вас вже є найкращий друг? Неважливо: оливкова олія просто краще. Мало того, що він неймовірно здоровий (що не в останню чергу завдяки його поліфенолам), а також має майже 900 Ккал на 100 г. Це означає: одна столова ложка оливкової олії містить близько 120 Ккал. Це приблизно еквівалентно калоріям цілого банана. Ось чому відтепер ви скрізь приносите з собою нового найкращого друга. Незалежно від того, якою теплою, ситною їжею, просто залийте зверху столову ложку оливкової олії. "Шанувальники оливкової олії" (як і ми) можуть час від часу споживати навіть цілу ложку оливкової олії без усього. Якщо вам доводиться кашляти, роблячи це, це навіть хороший знак: це пов’язано з вищезазначеними поліфенолами, які є надзвичайно здоровими і навіть можуть запобігти запаленню в організмі. Вони викликають легке печіння в горлі.
Швидко набирайте вагу Трюк 2: Вживайте багато закусок між прийомами їжі
Чому періодичне голодування діє так добре для схуднення? Оскільки це зменшує загальну кількість споживаних калорій. Ми просто перевертаємо таблиці: просто починаємо поступово додавати все більше і більше закусок. Обов’язковою умовою є, звичайно, те, що ви вже маєте 3 великі страви на день. Наприклад, просто починайте з «закуски перед сном» перед сном (тут ідеально підійдуть горіхи або високоякісний цільнозерновий хліб з густим вершковим маслом та сиром або арахісовим маслом). Якщо ви все одно не набираєте вагу, ви можете перекусити між обідом і вечерею, або навіть між сніданком і обідом. Якщо всього цього недостатньо, між прийомами їжі все ж є перекус. Просто додайте по одному щотижня і уважно стежте за вагою. Якщо ви набираєте вагу, то ви просто зберігаєте цю кількість. Просто, але ефективно.
Швидкий прийом 3: набирайте вагу: використовуйте питні калорії
І знову ми використовуємо "дієтичну коробку". Хоча людям із надмірною вагою зазвичай радять вживати воду замість калорійних напоїв, ми тут просто знову робимо навпаки. Для цього особливо підходять фруктово-соковиті смузі (так, їх використовують для набору ваги) або молоко, наприклад. Проте, будь ласка, утримайтеся від штучних цукрових напоїв, таких як кола та фанта. Найкращий спосіб вичавлювати соки - це ви самі, щоб ви самі контролювали, що потрапляє у ваше тіло.
Швидкий набір ваги 4: Робіть тренування на помірну витривалість
Ми не почули жодного речення від інших спортсменів порівняно з передбачуваними "Харгайнєрами". "Ви можете займатися силовими вправами лише в тому випадку, якщо хочете набрати вагу, кардіо спалює занадто багато калорій". На перший погляд, це може мати сенс, врешті-решт, ми дізналися, що дефіцит калорій призводить до втрати ваги - але одне тут не враховується: тренування на витривалість забезпечують гідний апетит. Часто достатньо пробіжок протягом 20-30 хвилин. Це було б близько 200-300 спалених кілокалорій, які можна легко компенсувати і навіть наздогнати наступною атакою апетиту.
Швидкий набір ваги Хитрість 5: Правильно відрегулюйте споживання білка
Двоє дослідників Стівен Сімпсон та Девід Раубенгеймер в ході серії експериментів виявили наступне: апетит значною мірою контролюється абсолютною кількістю споживаного білка під час їжі. Якщо людина досягне певної кількості білка за допомогою свого раціону, вона буде ситою. Вживані жири та вуглеводи відіграють лише підпорядковану роль. Ми не маємо на увазі сказати вам, що тепер вам слід повністю заборонити з раціону м’ясо та сочевицю. Натомість ми виступаємо за споживання здорової кількості, особливо низькокалорійної Передбачені білкові коктейлі. Вони наситять вас, приборкають апетит і в кінці дня дозволять вам вживати менше калорій, ніж ваш щоденний метаболізм насправді визначав би для швидкого набору. Хорошим показником для людей, які хочуть набрати вагу (а також наростити м’язи), є близько одного грама білка на кг ваги в день.
Швидко активізуйте Трюк 6: Віддавайте перевагу енергетично щільній їжі
Щільність енергії описує енергію їжі на одиницю об'єму. Деякі продукти є надзвичайно енергоємними, наприклад, оливкова олія, а інші надзвичайно негерметичні, наприклад, салат. Можете собі уявити важку людину, яка їсть лише салат? Звичайно, ні. Тому завжди намагайтеся широко використовувати енергетичну щільність продуктів. Наприклад, бажано просто з’їсти кілька сухофруктів як закуску між ними, які мають надзвичайно високу щільність енергії завдяки видобутій воді. Таблицю для дослідження відповідної щільності енергії їжі ви можете знайти в Google або, наприклад, на bmi-rechner.net
Швидкий набір ваги 7: прогресування арахісового масла
Якщо ви не любите арахісове масло, можете сміливо пропустити це правило. Однак для всіх інших є чудова (якщо вже згадувалась) інсайдерська порада: бутерброди з арахісовим маслом як закуска. 100 г арахісового масла містить близько 600 ккал енергії. Фокус: включайте хлібне борошно з арахісового масла між проміжками. Це забезпечує вам багато енергії, а також смачний смак. Перевірте все це протягом тижня, якщо ви все одно не набираєте вагу, їжте додатковий бутерброд на день. Однак збільшення ваги зазвичай відбувається лише після одного додаткового бутерброда на день.