Швидко набирайте вагу - за допомогою 7 простих порад для збільшення ваги!

Ви хочете якомога швидше набрати вагу? Можливо, ви хочете нарешті придбати одяг у секції для дорослих? Можливо, ви їдете на пляжний відпочинок, і вам не хочеться думати, як минулого року, про те, чи всі вважають вас занадто худими? А може, ви навіть тренуєтесь для свого першого турніру з бодібілдингу? Незалежно від причини: За допомогою наших 8 підказок експертів на тему "швидкого набору ваги" ви дізнаєтесь, як набрати до 10 кілограмів за 4 тижні. Швидко набрати вагу зовсім не складно, якщо ви знаєте, як це зробити за допомогою правильних підказок щодо набору ваги!

Порада 1: їжте більше калорій, ніж споживає ваш основний рівень метаболізму!

Можливо, ви вже підозрювали про це: щоб впоратись із вагою, ви повинні споживати більше калорій, ніж раніше. Однак багато дуже худих людей не мають точного уявлення про те, що потрібно для швидкого набору ваги.

У дорослої людини рівень базального метаболізму, як правило, трохи нижчий 2000 ккал на день
для жінки це трохи менше 1500 ккал

Люди, які мають вагу тіла, часто мають особливо швидкий метаболізм і, отже, підвищений рівень базального метаболізму.

Щоб ви швидко набирали вагу, ми рекомендуємо їсти між 1000-2000 ккал на додаток до вашої базальної швидкості метаболізму на день! Для орієнтації: 7000 ккал додаткового результату в додатковому кілограмі ваги тіла. Отримуючи додаткові 1000 ккал щодня, ви можете розраховувати набирати один кілограм маси тіла щотижня. З додатковими 2000 ккал щодня ви можете отримати навіть 2 кілограми на тиждень!

Порада 2: віддайте перевагу вуглеводів

Вуглеводи - справжній дивовижний препарат для швидкого набору ваги. Тож найкраще їсти один із таких продуктів під час кожного прийому їжі:

коровай
булочка
Макарони
рис
Картопля
вівсянка

Але чому вуглеводи змушують покажчик на вагах так швидко злетіти?

Різна їжа по-різному впливає на наше почуття голоду. Особливо їжа, що містить багато білка (наприклад, м’ясо, риба), створює тривале відчуття ситості, ускладнюючи вживання зайвих калорій і щоденне надлишок калорій. Але це ще не все: білки також сприяють спалюванню жиру!

Порада: Але також слід бути обережним з певними вуглеводами: зокрема, овочі мають низьку калорійність. Якщо ви їсте багато овочів, результатом буде те, що в якийсь момент ви почуватиметеся "ситим", просто тому, що обсяг вашого шлунка вичерпаний і буквально нічого не потрапляє - але ви майже не споживали калорій!

Отже, першим вибором для твердих покупців є вуглеводи з борошна та виробів з тіста. Ці продукти призводять до зростання рівня цукру в крові, що в свою чергу змушує організм виділяти інсулін; гормон, який знижує рівень цукру в крові. Результат: рівень цукру в крові раптово падає дуже різко, і лише через 1-2 години після останньої вуглеводної їжі ваше тіло сигналізує вам, що я знову голодний!

Порада 3: закуска вітається!

Їжа, яка зазвичай не відображається в жодному плані харчування, оскільки вона вважається шкідливою для здоров’я, часто є єдиним способом для справжніх торговців харчуванням швидко набрати вагу. Тож не стримуйтесь: піца, донер-кебаб, гамбургери, картопля фрі, чіпси, солодощі та солодкі безалкогольні напої - насправді випробуваний засіб швидкого заповнення тонкого корпусу. Ще однією перевагою цих продуктів є вже згаданий ефект інсуліну: Нездорова їжа та Ко, як і навряд чи будь-яка інша їжа, підвищують рівень цукру в крові, сприяють вивільненню інсуліну і, таким чином, знову створюють голод за дуже короткий час. Отже, ви не тільки їсте більше, тому що солодощі просто смачніші, але й автоматично їсте частіше.

Порада 4: їжте 5-6 разів на день

Багато людей з недостатньою вагою їдять лише 3, деякі навіть лише 2 або 1 прийом їжі на день. Практично неможливо прийняти достатню кількість калорій для значного збільшення калорій. Навіть хворі на ожиріння люди навряд чи можуть споживати більше 2000 ккал за один прийом їжі.

Рішення: Їсти більше звички, ніж будь-що інше - якщо ви навчитеся їсти частіше (в ідеалі 5-6 разів), ви майже неминуче будете споживати більше калорій. У бодібілдингу ця техніка застосовується роками, щоб "упакувати" якомога більше кілограмів у так званій об'ємній фазі.

Порада 5: Перекушуйте правильно і часто

Якщо у вас напружений день, часто важко розподілити 5-6 прийомів їжі протягом дня. Тому важливо постійно мати при собі принаймні одну закуску. Велика плитка шоколаду, пакетик горіхів, клейкий ведмедик, щоб перекусити - все це висококалорійні закуски, які ви повинні завжди мати при собі. Успіх часто стоїть і падає з цією невеликою різницею: чи думали ви упакувати свої закуски в робочу сумку чи сумочку вранці? Отримавши їжу з собою, ви майже автоматично дотягнетеся до неї, коли вам буде нудно або під час невеликих перерв. Однак, якщо ви не маєте з собою відповідної закуски, людям з вагою так само легко нічого не їсти. Успіх у наборі ваги часто визначається такими дрібними деталями.

Порада 6: маленькі помічники для набору ваги

Пивні дріжджі & Co.

Є й інші засоби, які, як стверджується, полегшують швидкий набір ваги. Сюди входять таблетки та порошок для набору ваги з Інтернету, а також старі домашні пивні дріжджі (доступні в аптеці або на Amazon). Ефективність пивних дріжджів для набору ваги суперечлива; Але не може зашкодити використання пивних дріжджів як опори. З іншого боку, слід тримати руки подалі від таблеток та порошку для набору ваги з Інтернету: вони практично ніколи не ефективні, а склад таблеток може навіть нашкодити здоров’ю.

Шейки для підвищення ваги працюють так добре, оскільки вони містять зайві вуглеводи і, отже, зайві калорії. Але це ще не все: вирішальним плюсом набирачів ваги часто є те, що багатьом людям з недостатньою вагою психологічно легше вживати калорії в рідкій формі.