Швидко набувайте форму за допомогою тренувань або, ще краще, дієти
Невдовзі сонце, нарешті, знову з’явиться протягом декількох годин. Зараз багато хто дивиться на себе з висотою і дуже мотивовані протистояти катастрофі. Сповнені захоплення діями, перші кидаються у тренажерний зал і швидко знову читають, які дієти найпопулярніші, щоб якнайшвидше спалити жир.
Більшість спортсменів-рекреаторів проводять вільний час восени та взимку. Зазвичай ви тренуєтеся лише помірно інтенсивно і досить невмотивовані через погоду та той факт, що ви все одно не можете побачити жодної фігури чи фігури, сховані під товстим светром. З 01.01. студії, як правило, повністю переповнені завдяки всім “хорошим дозволам”. Однак з досвіду ми знаємо, що більшість цих відвідувачів воліють знову сісти на диван ввечері з кінця березня, і тому студія знову стане порожньою. Найпізніше з першими сонячними променями у фітнес-студіях цієї країни починається паніка. Той, хто хоче швидко прийти у форму, прокидається від сплячки, досі несамовито шукає той членський квиток, якого не бачили тижнями, і працює дуже мотивовано, бажано щодня до студії. Але що зараз краще? Кардіотренування або силові тренування? І якщо з якою інтенсивністю, досить легким тренуванням, а замість цього довгими одиницями або досить складними та короткими? Незадовго до перших сонячних променів ми намагаємось трохи більше навчитись і допоможемо забезпечити менше стресу для досягнення своїх цілей у наступному році.
Кардіо або силові тренування?
Для більшості на це питання дуже швидко відповідають, і взагалі не варто розпочинати дискусію з кимось іншим. Більшість відповідей приходять із кардіо вправами. Ви частково маєте рацію. Без належних кардіотренувань навряд чи вдасться зменшити відсоток жиру в організмі значною мірою, якщо, звичайно, на ваших ребрах так чи інакше немає нічого. Однак ця стаття стосується позбавлення від так званого «зимового жиру». Однак ці аспекти силових тренувань повністю ігноруються відвідувачами студії. Як відомо, чим кращі м’язи, тим більше енергії вони використовують. Навіть коли тіло відпочиває, тіло повинно забезпечувати м’язи енергією та поживними речовинами, тому спортсмен із добре розвиненими та добре тренованими м’язами спалює більше калорій, ніж той, хто займається лише кардіотренуванням без додаткових силових тренувань.
Дієта - ТАК чи НІ?
Що стосується дієти, кожен дієтолог чи екотрофолог має однакову думку ... тільки ні. Всі дієти мають щось спільне:
1. Обіцянка скоротити вагу в найкоротші терміни.
2. Обмежений термін.
3. Немає стійких змін у харчуванні.
4. Ефект йо-йо.
Швидке схуднення
Навіть якщо зараз є хтось, хто здивований. Пункт 1 насправді відповідає дійсності. Практично будь-яка дієта призведе до швидкого схуднення протягом перших кількох тижнів. На жаль, ігнорується той факт, що схуднення не означає автоматично втрату жиру. Багато дієт мають сильний зневоднюючий ефект протягом перших кількох тижнів, і за цей час користувачі швидко худнуть.
тривалість роботи
Дієти завжди розраховані на певний час. У більшості випадків це має дві серйозні причини. З одного боку, при так званих краш-дієтах, чим довше дієта триває, тим менше і менше успіху, поки нарешті більше нічого не відбувається. З іншого боку, чим довше вони використовуються, певні дієти також можуть становити загрозу здоров’ю. Багато дієт призводять до недоїдання, а отже, до недостатньої кількості важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали або жир.
Перехід
Ніяких змін у раціоні не спостерігається, лише обмежена в часі фаза, обмежена поживними речовинами. Немає освіти щодо дієти та типових помилок. Натомість користувачеві лише повідомляють, що йому дозволено їсти, і протягом якого періоду, а потім він знову повністю самостійний. У повсякденному житті мереж швидкого харчування та готових страв він володіє тими ж знаннями, що й раніше, і що йому робити, якщо потім він не навчився їсти? Що потім веде нас до останньої точки.
Ефект Джоджо
Ефект йо-йо має місце з тієї причини, яка була щойно описана. Справа в тому, що люди в Німеччині в основному погано харчуються просто через недостатню освіту, тиск часу та відсутність інтересу. Ось чому багато хто тягнеться до темної пори року або 01.01. рік до дієти, щоб нарешті прийти у форму. До точки X все працює нормально, але потім фаза дієти закінчується, можливо, ви навіть досягли бажаної ваги, а потім знову зупинитесь. Коли дієта закінчується, більшість людей починають їсти так само, як і раніше. Логічно! Після тривалого періоду зречення та успіху, який з цим пов’язаний, люди, на жаль, схильні винагороджувати себе їжею. Тільки після дієти організм вбирає всі поживні речовини, як губка, і намагається зробити запаси для наступної фази обійтися без них, і таким чином ми маємо ефект йо-йо. Те, що є прокляттям для споживача, є благом для галузі. Тому що лише з людьми, які щороку проходять однаковий цикл ваги та ваги, ви можете вивести свій раціон на новий рівень.
Висновок
На закінчення можна підсумувати, що лише освіта та контрольована зміна дієти у зв’язку зі спортом є єдиним способом стійкого формування вашого тіла відповідно до ваших власних уявлень.