Швидко нарощуйте м’язи, тренуючись вдома!

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (11)
Усі (8)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Нарощування м’язів часто пов’язане з тренажерними залами. Ви також можете подумати, що це дві речі, які просто належать разом. Ні! Вам не потрібно дороге обладнання або членство в спортивному клубі, щоб отримати тіло своєї мрії. Ви також можете досягти цього, тренуючись вдома! Ми представимо вам план, за допомогою якого ви зможете відпочити і потренувати своє тіло вдома! Звичайно, ви можете змінити це як завгодно і додати певні навчальні блоки. Це рецепт, який ви можете змінити на свій смак!

Ваш план тренувань для домашніх тренувань

Нижче наведено спосіб продемонструвати вам, як ви можете створити свій тренінг вдома. Це повний план тіла. Ви повинні робити це три-чотири рази на тиждень. Вам не потрібне дороге обладнання або партнер по навчанню. Єдине, що вам потрібно: мотивація та час. Якщо ви візьмете це з собою, ніщо не може завадити вам зробити ваше тіло міцнішим!

Для вашого ноги

Дуже класична та ефективна вправа: Присідання (Присідання)!

Ефект: Присідання - дуже універсальна вправа. Не тільки ваші ноги навчені цьому. Крім того, підкреслено стегна, сідниці, згиначі стегон і поперек. Таким чином, він пропонує вам багато переваг і, отже, ідеально вписується у ваші тренування вдома!

виконання: Перша стійка у вихідному положенні. Це виглядає так: Підставка трохи більше, ніж на ширині плечей, а пальці ніг спрямовані вперед. Тоді починається справжня вправа. Ви згинаєте ноги, а верхню частину тіла рухаєте вниз. Уявіть, що ви сидите на уявному стільці. Ви опускаєтеся до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім ви повертаєтеся у вихідне положення. Силу для цього ви черпаєте з м’язів стегна. Такий рух вгору-вниз вважається повторенням. До речі, слід подбати про те, щоб під час вправи напружувався низ, а спина завжди була прямою.

Об'єм: 3 підходи по 20 повторень кожен. Це обсяг, який спочатку буде для вас безумовно виснажливим. Тим не менш, вам слід спробувати освоїти ці повторення. З часом ви станете сильнішими, так що вам стане легше і легше.

Таким чином, присідання пропонують вам хорошу основу для тренувань ніг. Це дуже важливо, оскільки, з одного боку, це збільшує баланс тестостерону, і, звичайно, він також має оптично позитивний фактор. Ми самі знаємо, що такі м’язи, як біцепс, більш візуально помітні, і що ви воліли б там спостерігати ріст м’язів. Незважаючи на це, не слід нехтувати ногами!

Грудна клітка і трицепс

Дві дуже важливі м’язи, які також чудово виглядають. Якщо ви добре їх навчите, ви швидко отримаєте багато компліментів!

Наша порада: Віджимання

Це точно не буде для вас новим. І все-таки не варто недооцінювати їх! Віджимання - основна вправа, і їх слід включати в кожне тренування вдома.

ефект: Віджимання дуже ефективні для багатьох різних м’язів. Ви будете вражені тим, що навчають. В основному використовуються ваші груди, трицепси і плечі. Цього було б достатньо для домашнього тренування. Але є й інші ефекти. Ваша спина і сідниці також напружені. Отже, це тренування, яке добре вписується у ваше тренування для всього тіла.

виконання: Існує багато різних методів виконання віджимань. Ми рекомендуємо звичайний. Це означає: Ваші долоні трохи ширше ширини плечей на підлозі, а ноги також торкаються підлоги. Для початку не потрібно більше збільшувати або подібні. Просто переконайтеся, що ваша спина залишається прямою, а груди майже торкаються підлоги в найнижчій точці.

Об'єм: 3 підходи по 20 повторень кожен. Але тут ви також можете дещо змінюватися залежно від гучності. Це означає, що ви можете зробити більше повторень, якщо у вас буде достатньо сил. До речі: чим повільніше ви виконуєте вправу, тим напруженішою вона стає. Тож ви також можете ускладнити вправу швидкістю. Просто спробуйте!

Для вашого рухатися

Хороша вправа для спини, для якої не потрібен спеціальний спортивний інвентар. Вам не потрібно витрачати гроші, щоб стати Суперменом/жінкою!

ефект: Це в основному тренує вашу спину. М'язи спини дуже важливі, і їх неодмінно потрібно вдосконалювати під час тренувань вдома!

виконання: Спочатку ляжте на живіт. Ви витягуєте руки і ноги якомога далі від тіла. Тепер у вас є позиція супермена. Вправа виглядає так. Ви повільно піднімаєте руки. При цьому ви також піднімаєте ноги. Це має бути лише кілька сантиметрів. Потім ви займаєте цю посаду певний час. Ми не можемо вказати точний час. Просто зробіть все можливе. Ні болю, ні наживи! Потім ви знову опускаєте ноги і руки. Це вважається одним повторенням.

гучність: Спробуйте засвоїти тут і 3 речення. Кожен з них повинен мати щонайменше 15 повторень. З радістю більше!

Для вашого живіт

Вправи на живіт дуже важливі і часто недооцінюються. Мова йде не лише про шість упаковок. Навіть якщо це приємний побічний ефект. Ваша постава покращиться, а біль у спині запобіжить. Тому ваше тренування вдома має включати тренування живота!

Вправа, яку ми рекомендуємо вам: Хрускіт!

ефект: Вони мають подібний ефект, як класичні сітапи: Ваш шлунок тренований. Однак є важлива різниця. Під час хрускіт хребет менш напружений, що є великою користю для вас та вашого здоров’я.

виконання: Це схоже на присідання, але має суттєві відмінності. З сухарями ви не піднімаєтеся так високо з верхньою частиною тіла. Ви просто трохи зігніть верхню частину тіла і видихніть. Потім ви знову вдихаєте і опускаєте верхню частину тіла. Тут важливо, щоб ви не зупинилися повністю. Таким чином, ви зможете утримати напругу в тілі, і ви помітите, наскільки напруженою є вправа. Під час послідовності рухів зосередьтеся на м’язах живота. Це найефективніший спосіб їх тренувати!

гучність: 3 підходи по 25 повторень кожен. Ви також можете зробити тут більше, якщо можете. Йдіть до межі!

Це домашнє тренування допоможе вам швидко наростити м’язи. Ви можете і повинні прискорити цей процес. Як це працює? Досить просто з харчуванням! Дуже важлива тема, якою не слід нехтувати. З одного боку взагалі, через ваше здоров'я. З іншого боку, оскільки це збільшує ріст м’язів та успіх у тренуванні. Наша КОЛЕКЦІЯ ТРЕНАЗОРНИХ КОМПЛЕКСІВ надає вам хороший загальний пакет. Ми зібрали їх разом, щоб ви отримували достатню кількість білка та інших поживних речовин щодня. Тож ви зможете отримати кращі результати за менший час!