Швидко пожиріть, небезпека швидко потовстіти - Оорека

Поради щодо швидкого набору ваги
Швидке жиріння: хто постраждав ?
Ризики швидко зростати

Бажання швидко набрати вагу - прохання рідше, ніж бажання швидко схуднути. В обох випадках зацікавлена особа не приймає свого тіла і хоче швидко змінитися.

Перш ніж шукати спосіб швидкого набору ваги, важливо задати правильні запитання та звернутися до лікаря з питань здоров’я. Знання вашої ідеальної здорової ваги відповідно до вашого профілю, перевірка, чи є якісь недоліки чи основні проблеми зі здоров’ям, і встановлення собі розумної мети ваги - це перші пункти, на які слід звернути увагу. Тоді прийдіть дієтичну пораду набирати вагу якомога швидше, не зловживаючи своїм тілом. Не обов’язково їсти більше, але краще, пристосовуючи рівень калорійності до своїх потреб, виконуючи пристосовані фізичні навантаження.

Вся інформація в нашій статті.

Поради щодо швидкого набору ваги

Бажаючи швидко набрати вагу, перш за все потрібно оцінити щоденне споживання енергії та порівняти їх із чинними рекомендаціями ANSES (Національне агентство з питань харчових продуктів, довкілля та охорони праці).

Потреби людини в енергії змінюються залежно від її віку, фізичної активності та стану здоров’я.

Вмійте оцінювати свої потреби для швидкого набору ваги

Перш ніж реалізувати стратегію швидкого набору ваги, бажано встановити мету ваги, яка відповідає вашій морфології, беручи до уваги історію ваги (зміни ваги з роками, сімейний анамнез, сімейна худоба тощо).

Оцінку його поточної ваги можна розрахувати за формулою ІМТ:

ІМТ = вага (кг)/зріст² (м)

ІМТ нижче 18,5 означає стан худорлявості з ризиком дефіциту та недоїдання.
ІМТ від 18,5 до 20 означає, що ви худі; від 20 до 25, що ваша вага задовільна.

Оцінка вашої ідеальної ваги за формулою Лоренца:

Щоб уникнути встановлення шаленої ідеальної ваги, корисно використовувати формулу Лоренца, яка дозволяє розрахувати вашу ідеальну вагу.

Розрахунок ідеальної ваги для чоловіка:

Ідеальна вага = Висота (см) - 100 - Висота (см) - 150/4 (± 10%)

Розрахунок ідеальної ваги для жінки:

Ідеальна вага = Висота (см) - 100 - Висота (см) - 150/2 (± 10%)

Приклад: для чоловіка розміром 1,80 м його ідеальною вагою буде:

180-100 - (180-150/2) = 65 кг

Ідеальну вагу слід регулювати відповідно до рамок. Легкий скелет витримає ці 65 кг, важкий скелет (більша кістка) зможе витримати вагу 71 кг (при 80 кг).

Визначення ідеальної ваги є важливим моментом для підходу, оскільки це дає змогу з’ясувати, яка ідеальна вага, щоб мати гарне здоров’я, а не фіксувати “візуально” прийнятну вагу для людини.

Визначивши свою ідеальну вагу, ви можете оцінити щоденну потребу в енергії:

Щоденна потреба в енергії залежить від рівня фізичної активності:

Вартість фізичного навантаження в ккал/кг/добу

Вартість фізичного навантаження в кДж/кг/добу

Легка активність (сидяча робота, робота в офісі)

Середня активність (студент, рибалка, кухар)

Сильна активність (спортсмен, фермер)

Винятково сильна активність (будівельник, лісоруб)

Щоб визначити свої енергетичні потреби, вам просто потрібно помножити вашу ідеальну вагу (у кг) на цифру, що відповідає вашим заняттям.

Потреба в енергії = ідеальна вага х вартість фізичної активності

Порівняно з наведеним вище прикладом, якщо наш чоловік з ідеальною вагою 65 кг виконує офісну роботу, його потреба в енергії складе: 2275 ккал (65 х 35) до 2600 ккал (65 х 40).

Коригування можна зробити відповідно до його віку, оскільки з віком метаболізм організму сповільнюється, а потреби дещо знижуються. Таким чином, між 50 і 29 роками потреби будуть переоцінені на 90%, між 60 і 69 роками на 80% і на 70 років і більше, на 70%.

Беручи приклад, наведений вище, якщо нашій людині виповниться 60 років, його потреби становитимуть вже не 2600 ккал, а 2080 ккал.

Швидкий жир: як це зробити ?

Коли встановлені ідеальні потреби у вазі та енергії, зараз необхідно перевірити, чи відповідає його добовий раціон рекомендаціям медичних працівників.

Приклади добового раціону для жінки (2 000 ккал) і дорослого чоловіка (2 700 ккал) середньої активності

Кількості для жінки

Кількості для чоловіка

Молоко (або еквівалент)

М'ясо (або птиця, риба)

Крохмали, приготовані (макарони, рис тощо)

Якщо добовий раціон відповідає рекомендаціям, потрібно буде збільшити споживання енергії, зберігаючи збалансоване харчування.

Кілька способів збільшити споживання енергії:

Ростіть швидше: дієта та спорт, вірш-переможець

Щоб швидко набрати вагу, недостатньо лише їсти краще і більше: потрібно також займатися фізичними навантаженнями, пристосованими до його стану здоров’я та його бажань.

Регулярне заняття спортом (3 рази на тиждень), пов’язане із силовими тренуваннями, дозволить вам гармонійно розвивати м’язову масу. Ідеалом є те, щоб за ним вийшов спортивний педагог з державним дипломом.

Швидке жиріння: хто постраждав ?

Той, хто відчуває себе погано і хто психологічно страждає від свого зовнішнього вигляду, може захотіти швидко схуднути.

ми знаємо: проводяться наукові дослідження, проведені в ЦУ Сент-Етьєн, щоб дізнатись про роль нещодавно виявленого коричневого жиру, який мав би роль "витрачати енергію" (тоді як білий жир виконує роль накопичення енергії та сприяє набору ваги) . Конституційно худий матиме більше коричневого жиру, що пояснює стійкість до збільшення ваги.

Ризики швидко зростати

Факт бажання швидко набрати вагу не є тривіальним для організму. Швидкий (надто швидкий) набір ваги може призвести до ризику для здоров’я:

З порушення обміну речовин може з’явитися через незбалансовану дієту із занадто великою кількістю жирних та солодких продуктів, щоб швидко набрати вагу: гіпертригліцеридемія та гіперхолестеринемія.
Ризик розвитку діабету у випадку регулярного вживання дуже високого вмісту цукру та сімейної схильності.
Розлади харчування може штовхати їсти без голоду, схильність до булімії.
Дієта з високим вмістом білка може завдати шкоди здоров’ю: вироблення сечовини та сечової кислоти вище, сильніше навантаження на нирки серед інших.