Швидко схудніть, пропустивши мотузку 3 простих і 2 складних вправи
Втрата ваги без м’язової лихоманки за допомогою пілатесу
Ви не любите фізичних вправ, оскільки вони викликають м’язову лихоманку, яка заважає вам триматися за одну.
Вправи для плавлення жирів, які може робити кожен
Багато людей хотіли б переїхати, але з різних причин не вдаються. Може настати вік.
Вправи для тіла мрії через 3 тижні, які не втомлюються
Ви навіть можете отримати видимі результати всього за 3 тижні, якщо подбаєте про своє харчування та.
8 швидких і простих способів схуднення в домашніх умовах
Хто, на вашу думку, може мати ідеальну фігуру лише в тому випадку, якщо ви відвідуєте тренажерний зал? Якби це було.
Ви, як маленькі, любили стрибати на мотузці, правда? Звичайно, ти усміхаєшся навіть зараз, коли думаєш про той період. Ви могли б знову грати, принаймні в пам’яті минулого, і одночасно розтоплювати жир, нарощувати м’язи і робити чудові кардіо вправи.
Можливо, у вас бувають дні, коли ви не хочете їздити на велосипеді чи навіть зумбі, але ваша совість докоряє вам, щоб ви залишались такими, не роблячи нічого для свого здоров’я, тому у вас під рукою є мотузка, яка активує вашу грайливість. як тільки ви дістанете його з сумки.
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
Мотузка може дати вам a інтенсивні кардіо вправи за короткий час це покращує вашу витривалість і швидкість і може стати дуже хорошим переходом між двома силовими тренуваннями. За 15 хвилин ви спалюєте від 250 до 400 калорій, залежно від складності, і лише 5-10 хвилин на день достатньо, щоб почати бачити переваги.
Що ти сказав? Ви хочете спробувати? Однак пам’ятайте, що стрибки зі скакалки будуть не такими простими, як у дитинстві, тому вам потрібно розминятися, як перед будь-якими тренуваннями. Зробіть невелику розтяжку, перш ніж приступати до роботи. Ефективною вправою для розминки є стрибки на місці, з положення навпочіпки. Вони збільшують пульс і розігрівають всі м’язи.
Стрибки в одній нозі. Зробіть той самий рух, описаний вище, але стрибайте на одній, потім на іншій нозі. Ця вправа покращує рівновагу та зміцнює м’язи ніг. Стрибайте хвилину однією ногою, а потім переодягайтеся. Якщо це занадто важко, для початку можна чергувати стрибки на одній нозі.
Бічні стрибки. Стрибайте по мотузці швидко, зблизивши ноги, але також додайте бічний стрибок. Ви будете опрацьовувати свої бічні м’язи та косі.
Стрибки колінами до грудей. Після того, як ви встигнете виконати вищевказані вправи, ви зможете переходити до більш складних. Тримайте спину прямо і намагайтеся підняти коліна якомога вище до грудей під час стрибка.
Стрибок у довжину, з двома обертами рук. Вітаємо, якщо вам вдалося сюди потрапити! Ця вправа трохи складніша, що правда, але не неможливо. Потрібно стрибнути якомога вище, щоб встигнути перетнути мотузку двічі через голову. Щоб зробити це ще складніше, одна з двох мотузок над верхньою частиною мотузки повинна бути зі схрещеними руками. Я вже перебільшую, так? Варто докласти зусиль, адже ця вправа працює на м’язи стегон, стегон, сідниць і ніг.
Я рекомендую вам робити ці вправи в парку, на траві, так що поштовх, який відчувається на підошвах під час стрибків, не такий великий. Поєднуйте вправи так, як вам хочеться, але не здавайтеся, поки не відчуєте, що справді працювали. Щоб зробити розваги ще більшими, знайдіть друга для стрибка на скакалці, як у дитинстві.