Яблучна дієта - переваги та недоліки NutriPlan

Хоча існує досить широкий вибір яблучних дієт, більшість із них виготовляються за тим самим принципом, включаючи багато яблук, а іноді і нежирне м’ясо, овочі та зернові.
Взагалі, яблучні дієти складаються на 4-7 днів.

дієта

Приклад яблучної дієти:
День 1: сніданок, обід, вечеря - яблука (максимум 1,5 кілограма)

День 2: сніданок - 2 яблука, обід - яблуко та овочевий салат з двома скибочками пісного сиру, скропленого лише лимонним соком, вечеря - 3 яблука

День 3: сніданок - яблуко, скибочка цільнозернового хліба та скибочка нежирної індички, обід - яблуко, салат, виготовлений лише з половини салату, 2 тертих моркви та половини цибулини, вечеря - 3 яблука.

День 4: сніданок - яблуко, скибочка нежирної курячої або індичої шинки і скибочка цільнозернового хліба, обід - яблуко, салат з варених овочів (крім картоплі) з 200 грам консервованого тунця, вечеря - 3 яблука і миску з нежирним молоком і цільними зернами.

День 5: сніданок - яблуко, варене яйце та скибочка цільнозернового хліба, обід - яблуко та салат з овочів з 200 грамами яловичини або курки без шкіри, вечеря - 3 яблука.

  • Головною перевагою цієї дієти є те, що її можна легше дотримуватися порівняно з іншими дієтами з такою ж кількістю калорій, головним чином це пов’язано з тим, що яблука мають низьку калорійність (60-80 калорій на яблуко) і досить поживна.
  • Яблука є дуже хорошим джерелом заліза, вітаміну С, вітаміну А, антиоксидантів і клітковини
  • Допомагає травленню
  • Сприяє зниженню рівня холестерину
  • Допомагає запобігти певним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера, рак, діабет

недоліки:

  • Яблучна дієта містить недостатню кількість білка, з цієї причини під час дієти ви можете втратити більше м’язової маси, ніж жир.
  • Не рекомендується людям, які страждають на виразку шлунка, гастрит, гіперацидність або дискінезію жовчних шляхів.
  • Через 2-3 дні відсутність різноманітності продуктів харчування значно ускладнить дотримання дієти.
  • Це не дієта з довгостроковими результатами, оскільки кілограми, які ви втратите, пов’язані з очищенням товстої кишки та, можливо, втратою м’язової маси.
  • Яблука мають слабку послаблюючу дію, тому дієта, коли ви їсте стільки яблук, може змусити вас триматися поруч з туалетом.

Висновок:
Хоча яблуко на день може тримати вас подалі від лікаря, дієта, складена виключно з яблук, напевно перетворить вас на штатного пацієнта.