Швидко схуднути Цілодобова дієта - польовий звіт
Дженні з Гамбурга каже: "Потрібно було б піти два-три кілограми, тоді все б знову пасувало ідеально". Але вона не бажає тривалих дієтичних програм, і їй не сподобається катастрофічна дієта, тому вона досі набирала вагу, а не втрачала вагу. Тож вона починає свою 24-годинну спробу дієти ...
“Я захоплений велосипедист, і через кілька хвилин починаю потіти. Отже: геть до ергометра! "
Експерти: "Тепер запаси вуглеводів потрібно спорожнити, метаболізм починає йти. Напередодні їжте звичайно, але за дві години до тренувань більше їсти та кофеїн не слід".
“Насправді, я зараз не дуже голодний, але я дотримуюся програми і готую лосось на грядці зі шпинатом. Хоча ця порція не була особливо щедрою, я набрид ".
Додатковою перевагою спеціальних інтервальних тренувань є те, що вони регулюють рівень гормону голоду/ситості. Крім того, страви на цілодобовій дієті мають низький вміст вуглеводів, але багато білка. Поки вуглеводи сприяють голоду, протеїни змушують вас сити швидше і довше. Тому, незважаючи на дієту, у Дженні менше апетиту в цілому.
“Зазвичай я ввечері собака втомлюється, але сьогодні я все ще не сплячий і в формі. Чому? "
Заява дієтолога: "Може статися, що ви вечір трохи розкручені та активні від усіх фізичних вправ та багатої білками дієти. Оскільки білки є стимулятором, вуглеводи, навпаки, сприяють сну. Крім того, ваше тіло тепер спалює багато жиру. Спробуйте відпочити якомога краще Не пийте більше напоїв з кофеїном пізно ввечері (наприклад, еспресо, колу, чорний або зелений чай), тому що вони також вас розбудять. Краще заспокійливі трав'яні чаї, такі як кріп або суміші з солодкою.
Вам слід спати не менше семи годин - адже недосип робить вас голодними! Коли спостерігається дефіцит, організм знижує рівень гормону ситості лептин і одночасно виробляє більш апетитний грелін. До речі: темні спальні сприяють виробленню гормону сну мелатоніну, який дозволяє нам глибоко і спокійно спати ".
“Коли я встаю, я абсолютно здивований: у мене відчуття, що живіт трохи розтанув. Подивимось, чи підтвердиться моє враження на вагах ".
Двоє дієтологи прогнозують: "Трохи жиру гарантовано, оскільки інтенсивні тренування та вечеря з низьким вмістом вуглеводів встановлюють метаболічні шляхи до максимального спалювання жиру протягом ночі. Крім усього іншого, мозок активізує вивільнення важливих гормонів росту, що сприяють спалюванню жиру, регенерації м’язів та антитіл. Тому досі один раз: для досягнення оптимальної ваги вам дійсно потрібно висипатися! "
Зважити
Якщо ви зважуєтеся за допомогою ваги жиру в організмі: Не дратуйте підвищення рівня жиру в організмі - навіть найменша втрата рідини (наприклад, через фізичні вправи) призводить до неточних даних. Тож не панікуйте, краще покладайтесь на почуття свого тіла!
"Я заробив це".
Цього дня слід їсти чотири рази:
Сніданок, обід, вечеря і, якщо потрібно, легкі перекуси між прийомами їжі. Дженні починає день з багатого білками сніданку, щоб не сповільнювати втрату жиру. Йогурт і яйце не повинні відсутні в меню.
“Я зовсім не люблю біг підтюпцем - я набагато більше люблю їздити на велосипеді! Але сьогодні я надзвичайно мотивований зробити довгий пробіг. Тим паче, що рухатися мені слід лише дуже легко. Однак на перших кількох метрах я відчуваю себе досить втомленим. Але у мене також складається враження, що мій метаболізм у розпалі. Поміж ними я трохи гуляю, коли вже не можу - так я досить добре проходжу підрозділ ".
Експерти кажуть: "Навіть якщо ви трохи вибиті з-під напружених фізичних навантажень ввечері та зміни дієти, ви повинні мотивувати себе робити легку зарядку вранці. Цього разу не йдіть до межі, а тренуйтесь помірно. Якщо це можливо без екстремальних нахилів, то на невибагливій місцевості: Ви повинні самі все ще може розважати. Ті, хто відчуває себе надзвичайно в’ялим, можуть також швидко ходити або ходити. Мета: розслаблений рух, щоб перейти до максимального спалювання жиру після їжі - без атаки на м’язи ".
“Обідів досить, і я ситий.
Гормон інсулін відіграє центральну роль під час цілодобової дієти. В основному він транспортує цукор до клітин, де він використовується для виробництва енергії. Але це також контролює спалювання жиру і допомагає визначити, набираємо ми вагу чи худнемо. Щоб не блокувати розщеплення жиру, страви цілодобової дієти мають низький вміст вуглеводів і таким чином підтримують секрецію інсуліну дуже низькою.
Замість типових крохмалистих гарнірів, таких як хліб, булочки, картопля, рис, макарони, тепер слід їсти багато зелені у вигляді салату чи овочів. Великий обсяг рослинного пристосування добре сприяє насиченню та не заважає тривалому спалюванню жиру.
"Тепер я можу побалуватись чимось дрібним".
Дозволені багаті білком закуски, такі як кілька ковтків пахти (приблизно 125 мл), 8-10 кубиків сиру (приблизно 100 г аппенцеллера), посипаних невеликою кількістю паприки, трав'яний кварк з овочевими паличками. І не поспішайте під час їжі - адже мозок надсилає перші сигнали ситості лише через 20 хвилин.
Порада експерта: "Робіть три-чотиригодинну повну перерву між прийомами їжі. Якщо ви відчуваєте голод, просто випийте велику склянку мінеральної води або негазованої води. І найкраще навіть не заглядати в холодильник!"
Це те, що проф. Хамм та сертифікований екотрофолог Сем про вуглеводне табу:
"Щоб ваше спалювання жиру залишалося на максимальному рівні, вам слід їсти рано (бажано до 19:00) з високим вмістом білка: м'ясо, риба, бобові або овочі та салат замість картоплі, макаронних виробів, рису та хліба. Наїдки, такі як чіпси, солодощі або один Випити перед телевізором після роботи вдвічі несприятливіше: вони не тільки забезпечують додаткові калорії, вони також сприяють виробленню інсуліну безпосередньо перед сном.
Завжди варто поглянути на список харчових продуктів на упаковці, оскільки цукор та вуглеводи мають багато псевдонімів. Тож тримайтеся подалі, якщо в ньому є такі інгредієнти: декстроза, фарин, фруктоза, галактоза, глюкоза, мед, карамель, лактоза, кукурудзяний сироп, мальтодекстрин, мальтоза, крохмаль, цукор-рафінад, сахароза та всі види сиропів ".
“Так, за цілодобову дієту я схудла на 2,1 кілограма - і почуваюся чудово! Штани знову закриваються, бікіні вже не щипає, валізи упаковані. Канікули, я приходжу і з нетерпінням чекаю тебе! "
Спалений жир є і буде триматися подалі - так вважають двоє вчених. Вони також доповнюють: "Звичайно, за умови, що ви не будете годувати збережені калорії двічі або тричі. Ви можете включити цілодобову дієту у своє повсякденне життя, поки не досягнете бажаної ваги - але ви повинні давати своєму тілу два-три дні відпочинку між ними де ви їсте "нормально". "