Швидко схуднути, вата, їжа Для схуднення
Сторінки
Понеділок, 4 березня 2013 р
Ватяна їжа для схуднення. Як харчуватися: контролюйте свій ІМТ, і ви дізнаєтесь, як схуднути та уникнути метаболічного синдрому
Більшості з нас знайомий ІМТ (індекс маси тіла) як скринінгового інструменту для діагностики ожиріння. Як тільки числове значення ІМТ стає занадто високим, збільшується ризик розвитку хвороби, пов’язаної з вагою. Ризик частково пов'язаний із збільшенням жиру в життєво важливих органах і навколо них (печінка, підшлункова залоза, нирки).
З ожирінням пов'язаний "метаболічний синдром", який є сукупністю факторів ризику, пов'язаних із серцевими захворюваннями. (Ці фактори ризику включають велику талію, високий рівень тригліцеридів, низький рівень холестерину ЛПВЩ, високий кров'яний тиск і високий рівень цукру в крові).
Наявність будь-якого з цих факторів ризику збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Частота метаболічного синдрому зростає, оскільки популяція в цілому стає важчою.
Все це звучить погано, але срібна підкладка така: на думку наукового співтовариства, навіть незначне зменшення ваги може зменшити небезпеку, пов’язану з метаболічним синдромом. Отже, важливим питанням є таке: Який найкращий спосіб схуднути і підтримати втрату?
Коли ми маємо надлишкову вагу, існує "базова" причина: ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо. Це просто так, люди.
(Є деякі рідкісні захворювання, які можуть спричинити збільшення ваги. Однак це не є нормою, і їх обговорення залишається для медичних журналів).
Як ми можемо повернути збалансовані калорійні входи та виходи? Деякі прості зміни способу життя допоможуть вам досягти правильного шляху. (Візьміть у цю поїздку і свою сім’ю. Вони, найімовірніше, також отримають користь від кращих харчових звичок).
- Дослідження показують, що більшість з нас їсть стільки їжі, скільки нам потрібно два, а то і три рази. (Звичайно, ми є, інакше у всіх нас не буде такої зайвої ваги). Тому ми можемо зменшити порції їжі щонайменше на третину, а краще і більше.
- Харчуйтеся добре в ресторані. Це означає, що замість того, щоб ставити миски та блюда на стіл, поставте тарілки на духовку або стільницю.
- Жодних других порцій, будь ласка
.-Наповніть тарілку так: половина для фруктів та овочів, четверта частина для білка (яловичина, курка, яйця), а четверта залишилася для зерен, бажано цільних зерен, хліба, круп і макаронних виробів.
- Пийте інсульти або молоко зі зниженим вмістом жиру
- Негайно припиніть всі напої, підсолоджені цукром. Вони не мають харчової цінності і лише приносять марні калорії.
- Тримайте готові поживні закуски, доступні для закусок в середині ранку та в обід (фрукти, овочі, сир зі зниженою жирністю, горіхи, сухарі з цільним зерном).
- (Будь ласка, споживайте їх також в помірних кількостях).
- Зареєстрований рух у вашому повсякденному житті. Виходьте на прогулянку, коли тільки можете. Покатайтеся на велосипеді, щоб включити напрямки. Використовуйте сходинки замість ліфта. Припаркуйтеся в більш віддаленій точці ділянки. Виходьте на прогулянку після обіду та обіду. Пограйте з дітьми. Киньте фрісбі для собаки і біжіть разом з ним. (Гарне серцево-судинне кондиціонування для вас обох!)
- Ставте розумні цілі. Не думайте, що ви втрачаєте більше фунта-двох на тиждень. Якщо ви втрачаєте більше, ніж вода або м'язи, ви втрачаєте).
- Пам’ятайте, вага не з’явився за одну ніч, і вона так само не піде. Однак це буде йти за унцію за раз. і пройде час, схуднете ви чи ні.
Буде день, коли ти подивишся в дзеркало і скажеш "чому я думаю, що ви худнете"! І ви будете уникати цього, якщо включите ці прості кроки у своє повсякденне життя.