Швидко схуднути вправи на роботі ДЕТСКИЙ ЖУРНАЛ Для батьків та дітей
Якщо розширений графік роботи не дозволяє вам потрапити до тренажерного залу, ось кілька ідей, як розпочати роботу та підтримувати фізичну форму.
Лікарі рекомендують не менше 30 хвилин на день фізичних вправ, тому використовуйте будь-яку можливість для фізичних вправ. Ось декілька прийомів та вправ, адаптованих до часу, проведеного на роботі:
Вправи, сидячи за партою
1. Поверніть шию іноді вправо, а іноді вліво. Якщо трапецієподібний м’яз напружений, мозок більше не буде отримувати кисневу кров, яка йому потрібна, і, отже, проблеми з концентрацією уваги. Отже, поверніть шию то вправо, то вліво.
2. Вправи на розтяжку для зняття болю в спині. Ляжте на спину, схопіть руки і витягніть руки то вправо, то вліво.
3. Встаньте на ноги і поверніться на стілець, не користуючись руками. Це звучить просто, але для цієї вправи потрібні м’язи живота.
4. Підніміть плечі, щоб розслабити м’язи шиї і зняти напругу плечей. Глибоко вдихніть і видихніть, потім підніміть плечі до рівня вух. Залишайтеся такими 10 секунд. Розслабтеся і нехай плечі опустяться.
5. Стисніть кулаки і поверніть руки вперед. Ця вправа дуже корисна для суглобів. Зробіть невеликі кола в повітрі в одному напрямку, а потім змініть в протилежному напрямку.
6. Сидячи на стільці з прямою спиною, напружте м’язи живота на кілька секунд. Розслабтеся і відновіть вправу.
7. Тримайте спину прямо, потягніть руки назад і дивіться вгору в стелю. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть кілька разів.
8. Напружте сідничні м’язи і вставайте зі стільця принаймні 20 разів, тримаючи ноги нарізно. Ця вправа дозволить тонізувати м’язи ніг і сформувати красиві сідниці.
Під час вашої перерви на каву, коли ви стоїте
9. Зігніть коліна так, ніби ви сидите на стільці, і тримайте рівновагу на п’ятах.
10. Зробіть великий крок вперед правою ногою так, щоб стегно було паралельно підлозі. Наполягайте кілька секунд, потім зробіть те ж саме з іншою ногою.