Швидко скиньте 10 кг ваги «за» і «проти» Грамотно про здоров’я на ilive
Стаття медичний експерт
Я хочу схуднути на 10 кілограмів - ціль, гідна поваги та похвали, проблема лише в тому, як я "хочу" перевести це в реальність. По-перше, необхідно зрозуміти, що таке зайві 10 кілограмів, на який період можна зменшити вагу, не завдаючи шкоди здоров’ю. Дієтологи підрахували, що в середньому людині потрібно 1400-2000 калорій, все залежить від ступеня рухової активності. Як результат, якщо є надмірна вага, є надлишок калорій. Крім того, з медичної точки зору, втрата ваги повинна становити від двох до трьох кілограмів на місяць, не більше, тоді схуднути на 10 кг. Без шкоди для здоров'я можна протягом 2-3 місяців. Якщо людина прагне до досконалості фігури, то їй слід давати тривалий період поступового усунення зайвих кілограмів. Всі дієти, які пропонують більш прискорений процес, є стресовими для організму і можуть спричинити багато захворювань.
Скажімо, ви зібрали все, що буде в кулаці, і вирішили сидіти на дієті 10 кг на тиждень. І ти зробив! Але ви переживаєте: а які можуть бути мінуси цієї дієти? Було б цікаво дізнатись більше про переваги, крім схуднення.
[1], [2]
Як скинути 10 кг за 1 місяць?
В основі цього методу лежить грейпфрут, який може нейтралізувати близько 50% споживаних калорій завдяки одному елементу - нарингіну. Він міститься в білій плівці, яку зазвичай очищають і викидають. У пропонованій грейпфрутовій дієті не передбачено, потрібно буде використовувати не надто смачну, але дуже корисну гірку плівку, оскільки вона нарінгін надає плодам специфічний гіркий смак і активізує процес травлення. У грейпфруті багато мінералів, які дозволять підтримувати організм здоровим під час дієти. Кальцій необхідний для нормального стану та провідності імпульсів у м’язових волокнах, у нервовій системі. Калій забезпечує функціонування серцево-судинної системи. Група вітамінів (C, P, D, B), що містяться в грейпфруті, покращують еластичність судин, капілярів, імунної системи.
Дієта триває не більше тижня, тоді слід робити тижневу перерву. Цукор за тиждень слід або повністю виключити, або якомога більше зменшити його вживання.
Перший день - два невеликих грейпфрута - на сніданок та обід. На сніданок додається легкий салат, заправлений чим завгодно, але тільки не майонезом і сметаною, чаєм. На обід додайте порожній нежирний бульйон із сухарями. На вечерю можна приготувати всі овочі, крім картоплі. У перервах між сніданком та іншими «підходами» до страви можна пити мінеральну або очищену воду без газу. Якщо шлунок протестує проти мінімальної кількості їжі, ви можете з’їсти яблуко або моркву.
Другий день - два грейпфрути. На сніданок можна приготувати фруктовий салат - мандарин, апельсин, груша, грейпфрут. Не так важливо, який вид фруктів буде включений до складу салату, головним елементом є наявність грейпфрутового компонента. Обід - цілий очищений грейпфрут і невелика порція нежирного сиру або нежирного сиру (не більше 100-150 г.). Під час вечері ви можете побалувати себе шматочком м’яса птиці (не на грилі), легким салатом.
Третій день, який вже формує звичку і, можливо, навіть тягу до грейпфрута. Сніданок - наш диво-фрукт, яйце - варене або солодке, можна додати салат. Обід - ще один грейпфрут і шматок вареного м’яса. Вечеря - салат, яйце (варене), чай з чайною ложкою меду.
День четвертий. Снідаємо вівсяними пластівцями на воді та грейпфрутом. Обід - знову грейпфрут, легкий салат, шматок сушеного хліба. Вечеря - варена риба або м'ясо птиці (не більше 250 г.).
День п'ятий. Сніданок - як і перший день годування, обід - грейпфрут у поєднанні з вареною, краще запеченою картоплею, салатом. Вечеря - риба та салат.
Шостий та сьомий дні передбачають повторення меню їжі за вибором списку попередніх.
Протягом тижня можна пити чай, бажано зелений, з мінімумом цукру. Як заспокоєння від голоду в проміжках між прийомами їжі можна пити воду, їсти трохи родзинок або горіхів. Неважко підрахувати, що бажання схуднути на 10 кг здійсниться протягом шести тижнів. Лише 42 грейпфрута - і десять кілограмів нижче.
Як скинути 10 кг за 2 тижні?
Це відоме кефірне меню, яким не можна зловживати. Після тижневої ощадливої дієти потрібно зробити перерву на 7 днів, і можна повторювати щотижневий кефірний «шторм». Весь тиждень потрібно відмовлятися від солоних і солодких продуктів і не пити менше півтора літрів нежирного кефіру.
Перший день - зварити 5-6 картоплин і їсти їх протягом дня, запиваючи йогуртом.
На другий день - зварити 150 грамів м’яса птиці і з’їсти його з рота, политого кефіром.
На третій день - зварити пару нежирної яловичини (150 г.), розділену на порції, тобто промивання кефіром.
На 4 день - порційна варена риба (150-200 г.), промита йогуртом.
П’ятий день - є лише фрукти (яблука, груші, мандарини), залиті йогуртом.
Шостий день - один із найскладніших. Пити тільки кефір.
Сьомий день - самий "жорстокий". Пийте тільки мінеральну воду, звичайно, без газу та очищеної води.
Щоб вийти з такої суворої дієти слід поступово додавати кількість їжі, не більше 150 грамів на день. Під час дієти, при сильних "нападах" голоду, закуски дозволяються дрібними сухариками (не більше трьох-чотирьох на день), родзинками (не більше 30 грамів на день).
Варіанти дієти для тонкого росту 10 кг
Капустяна дієта
Бензин: максимум капусти в раціоні
Частота годування: 1 раз на 2 місяці
Результат: менше 10 кг на тиждень
[3], [4], [5]
Особливості капустяної дієти для схуднення
Для цієї дієти потрібна капуста різних сортів, щоб забезпечити весь спектр вітамінів та інших поживних речовин організмом. Капуста настільки низькокалорійна, що в 100 грамах будь-якого виду не більше 45 Ккал
Будьте обережні: цей тип дієти для схуднення передбачає велику силу волі - дієта взагалі рідкісна
Загальна калорійність щоденного меню становить до 900 калорій. Їх слід розраховувати з обережністю і не перевищувати порцій
[6], [7]
Більше капустяної дієти менше 10 кг
Дієтологи визначили, що потрапляючи капуста в шлунково-кишковий тракт, вона має властивість виділяти особливі речовини - ферменти. Вони активізують розчинення їжі в шлунку.
Це означає, що ми не витрачаємо багато зусиль на перетравлення їжі - корисна енергія залишається на інші, більш потрібні речі.
Користь капусти можна пояснити тим, що вона може уповільнити ріст ракових пухлин. А капустяне меню дуже добре допомагає налагодити роботу нирок і печінки.
Меню капустяної дієти на 10 днів
Щодня дотримуйтесь цієї дієти для схуднення, і зайві кілограми ви втратите всього за 10 днів.
1 склянка зеленого чаю без цукру
Свіжа капуста, натерта на середній тертці і залита соком, половиною лимона або кількома краплями оливкової олії.
Відварна риба - 200 г (або відварна курка)
Свіжа капуста, дрібно нарізана і залита кількома краплями оливкової або кукурудзяної олії
1 фрукт на ваш вибір (крім винограду та бананів), перепелине варене яйце
Вечеряти за 2 години до сну
1 склянка нежирного кефіру
Альтернатива капустяній дієті
Ця корисна альтернатива - капустяний суп замість капустяного салату. Ось як він готується.
Свіжо нарізана капуста - 500 г.
Селера - 4 стебла
Цибуля - 5 штук
Морква - 5 штук
Болгарський перець будь-якого кольору - 2 шт.
Помідори середнього розміру - 2 штуки
Всі ці продукти слід помити, нарізати шматочками (моркву можна натирати) і відварити. За 5 хвилин до закінчення варіння покладіть в суп 1 столову ложку оливкової олії. Але сіль не потрібна: вона має властивість затримувати рідину в організмі і підтримувати вагу на тому ж рівні, що і до схуднення.
Чого не можна робити з капустяною дієтою?
Алкогольні напої заборонені (вони дуже калорійні), цукор не можна кидати в посуд, не можна їсти борошняні вироби, не можна їсти продукти, багаті цукром.
Схудніть і очистіть організм із задоволенням та працездатністю! Нехай капустяна дієта вам добре служить.
Хочу схуднути на 10 кілограмів - бажання цілком здійсненне, головне не нашкодити животу і загальному самопочуттю. Всі вищезазначені дієти призначені для людини, яка має здорове і нормальне травлення, виключаючи патології гастриту та виразки шлунково-кишкового тракту.