Швидко скиньте 10 вправ, за які ви втратите 2 кілограми за тиждень, після Великодня - дієта;
Ви хочете швидко скинути 2 кг за тиждень, після Великодня? Прийміть складний режим фітнесу, завдяки якому ви можете досягти бажаних результатів за допомогою силової програми та 30 хвилин кардіо вправ на день.
Вам потрібні 2 гантелі з однаковою вагою (від 1 до 2 кг залежно від стану ваших м’язів). Разом із силовими вправами бігайте 30 хвилин на день. Чергуйте день у день дві серії плану вправ Prevention.com протягом 6 днів і не споживайте більше 1600 калорій на день.
1 серія вправ
Підтримуйте передпліччя, лікті і пальці ніг напруженими м’язами живота. Поверніть праворуч і дайте правому стегна торкнутися підлоги 4-ма махами (під час відліку до 4).
Вставай у 2 кроки. Повторити 8-10 разів з кожного боку.
Ляжте на спину з гантелями над грудьми, зігнувши лікті, піднявши ліву ногу, а гомілку паралельно підлозі. Залиште руки боком на підлозі, коли випрямляєте ліву ногу в 4 удари. Підніміть руки і відтягніть коліно назад у 2 удари. Повторіть 6 разів з кожною ногою.
Повністю ляжте на спину, піднявши руки над головою, а долоні разом. Підніміть руки в плавному русі, напружуючи м’язи живота і піднімаючи спину від підлоги в 4 удари. Поверніться у вихідне положення 8 ударами.
Ви починаєте в тому ж положенні, але обличчям до підлоги, не відриваючи пальців від підлоги. Підніміть руки і голову від підлоги і зафіксуйте положення 2 рази.
Потім підніміть грудну клітку на кілька сантиметрів, ведучи руки до ніг, і затримайте положення 2 рази. Поверніться у вихідне положення в 4 удари. Повторити 8-10 разів.
Сядьте на низ, зігнувши коліна, п’яти на підлозі, а руки перед тілом так, ніби ви тримаєте газету в руках перед тим, як відкрити її. Поверніть тулуб вліво, злегка опустивши його, ніби ви відкриваєте газету в 4 махи. Поверніться у вихідне положення двома ударами, повторіть 8-12 разів для кожної частини.
2 серія вправ
Стоячи з гантелями в кожній руці, розведіть ноги в сторони і поверніть пальці назовні. Зігніть коліна і опустіться в 2 удари, піднімаючи гантелі до плечей.
Поверніться у вихідне положення 4 ударами, повторіть 8-12 разів.
Встаньте прямо, тягарі, що тримаються в руках, витягнуті над головою. Поставте праву ногу перед собою і зігніть обидва коліна в 4 удари, залишаючи гантелі до плечей. Поверніться у вихідне положення двома ударами і повторіть 8-12 разів кожною ногою.
Встаньте прямо, ноги на відстані 30 см, з гантелями в руках і долонями назад. Опустіть сідниці, утримуючи вагу вище п’яти, одночасно підводячи гантелі до колін у 4 удари. Вставайте двома ударами, повертаючи руки назад. Повторити 8-12 разів.
Встаньте з гантелью в лівій руці, а правою рукою у кріслі.
Тримаючи хребет прямо, а м’язи живота напруженими, нахиліться вперед, піднімаючи ліву ногу назад у 4 удари. Поверніться у вихідне положення двома ударами. Повторіть 8 разів, потім поміняйте ноги.
Стоячи прямо, схрестіть ноги (справа ззаду зліва) і зігніть коліна, потім опустіться якомога нижче, одночасно піднімаючи гантелью праву руку в 4 удари. Встаньте і лише потім опустіть руку в 2 кроки. Повторіть 8-12 разів, потім виконайте вправу іншою ногою і рукою.