Швидко скиньте 10 вправ, за які ви втратите 2 кілограми за тиждень, після Великодня - дієта;

Ви хочете швидко скинути 2 кг за тиждень, після Великодня? Прийміть складний режим фітнесу, завдяки якому ви можете досягти бажаних результатів за допомогою силової програми та 30 хвилин кардіо вправ на день.

скиньте

Вам потрібні 2 гантелі з однаковою вагою (від 1 до 2 кг залежно від стану ваших м’язів). Разом із силовими вправами бігайте 30 хвилин на день. Чергуйте день у день дві серії плану вправ Prevention.com протягом 6 днів і не споживайте більше 1600 калорій на день.

1 серія вправ

Вставай у 2 кроки. Повторити 8-10 разів з кожного боку.

Потім підніміть грудну клітку на кілька сантиметрів, ведучи руки до ніг, і затримайте положення 2 рази. Поверніться у вихідне положення в 4 удари. Повторити 8-10 разів.

Поверніться у вихідне положення 4 ударами, повторіть 8-12 разів.

Тримаючи хребет прямо, а м’язи живота напруженими, нахиліться вперед, піднімаючи ліву ногу назад у 4 удари. Поверніться у вихідне положення двома ударами. Повторіть 8 разів, потім поміняйте ноги.