Вправи табата для дому Сексуальні ноги за чотири хвилини

Вправи табата вдома: сексуальні ноги за чотири хвилини

26 травня 2016 р. - 8:31 ранку

ноги

Вправи табата для дому

Ці вправи Табата для дому викликають у вас міцні, сексуальні ноги і одночасно тренують витривалість та фізичну форму. Ефективне тренування ідеально підходить для тренувань у власних чотирьох стінах.

Чотири різні вправи виконуються по двадцять секунд кожна. Між кожною вправою робиться десятисекундна перерва.

Для першої вправи по черзі підтягуйте коліна вгору. Вправа називається високими колінами.

Для другої вправи спочатку перейдіть у положення присідання. Потім стрибніть з прямими ногами. Потім стрибніть в повітря вдруге і підтягніть ноги вгору.

Далі слід боковий присідання. Встаньте прямо, а потім чергуйте випадок лівою ногою, а потім правою ногою.

І нарешті є стрибки або так звані домкрати. Для цього потрібно стрибнути обидві ноги нарізно і разом і взяти руки з собою.

Табата - це інтенсивне інтервальне тренування, яке насправді отримує максимум від вас. Концепція бере коріння в Японії. Там його винайшов дослідник Ідзумі Табата - звідси і назва - у Національному інституті фітнесу та спорту в Токіо. Він належить до групи високоінтенсивних тренувань - скорочено HIT. Інтенсивні вправи виконуються через короткі проміжки часу. Всього виконується 8 інтервалів вправи, кожен виконується 20 секунд. Між ними 10-секундна перерва. Загалом це робить 4 хвилини інтенсивного тренування, що розсовує вас до власних меж.