Швидко спалюйте калорії 5 вправ ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Швидко спалюйте калорії За допомогою цих вправ ви швидко спалите 100 калорій
Ви знаєте: коли ви худнете, головне - це калорійний баланс. Оскільки фізичні вправи спалюють калорії, ви збільшуєте свої потреби, тому можете їсти більше. Поки що простий розрахунок.
Але що, якщо у вас немає часу, щоб витратити години на крос-тренажері, щоб ваші калорії згоріли? Рішення: Ці 5 надзвичайно ефективних вправ для спалювання жиру спалюють 100 калорій менш ніж за 20 хвилин.
- 39-сторінковий план навчання у форматі PDF
- потрібні лише 2 гантелі
- для початківців та досвідчених користувачів
- кожна вправа пояснюється на малюнках та відео
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Які вправи спалюють багато калорій?
Питання має бути швидше: які м’язи спалюють багато калорій? І відповідь дуже чітка: великі. Оскільки чим більше використовується м’язова площа, тим більше спалюється. Отже, вправи є хорошими спалювачами жиру, в яких задіяні великі м’язи, тобто ноги, особливо стегна, сідниці, спина.
Звичайно, на цьому етапі ми повинні зауважити, що споживання калорій для кожної людини різне. Це пов’язано не тільки з вагою та зростом. Перш за все, роль відіграє також інтенсивність виконання вправ.
Ось чому інформацію про калорії в цій статті ми базуємо на значеннях середньостатистичної німецької жінки: вона має зріст 1,65 метра і важить 68 кілограмів. Ти більший, менший, важчий, легший? Непогано. Відхилення будуть не надто величезними.
Скільки калорій я можу спалити за допомогою burpees?
Деякі з них: приблизно 100 за 11 хвилин. Берпі - це звучить майже солодко, справді виснажує, і тому вони дуже добре підходять для спалення 100 калорій за дуже короткий час. І ось як це працює: Burpees - це вправа з власною вагою з поєднанням віджимань і стрибків у прямому порядку. Вибухово підстрибніть з підставки на ширину плечей і махніть руками до стелі. Після посадки ви плавно переходите в віджимання.
Важливо: заглиблюйтесь! Потім ти знову відштовхуєшся від рук і з імпульсом підтягуєш ноги до грудей, щоб повернутися до стояння. Не зупиняйтесь, продовжуйте, все спочатку.
Ця вправа для спалювання жиру є пітною і неприємною, але справді ефективною. Перерви надзвичайно важливі, особливо для початківців, інакше ваша циркуляція швидко закінчиться.
Тяга штанги - справді хороший спалювач жиру?
Так, справді. Тяга штанги - також відома як тяга - звучить як вправа для тих, хто любить м’язи. Але це також чудово підходить для спалювання жиру. Приблизно через 15 хвилин концентрованого тренування 100 калорій зникають. Перевага: Окрім ефекту спалювання жиру, тяга штанги також зміцнює м’язи спини та ніг.
Тож візьміть штангу і станьте перед нею, ноги приблизно на ширині плечей. Візьміться за штангу накладним хватом, відсуньте сідниці назад прямою спиною і нахиліть верхню частину тіла вперед від стегон. Спина завжди повинна бути злегка поглибленою, а голова повинна залишатися на одній лінії з хребтом. Тепер настав час підтягнути сідниці. Випрямляючись, наблизьте штангу до тіла і видихніть.
Тяга штанги - одна з найефективніших вправ для спалювання жиру. Але як розрахувати оптимальну вагу штанги? Як новачкові, вам слід починати абсолютно без ваги - адже штанга вже важить від 15 до 20 кілограмів, а техніка не така проста.
Робіть вправу, поки м’язи не втомляться. Це повинно відбуватися після 12-15 повторень без перерви. Якщо це не так: додайте ваги.
Я добре спалюю калорії присіданнями зі штангою?
О так. Це одна з найкращих вправ на спалювання жиру - включаючи тріщину! Присідання зі штангою особливо вимогливі до стегон, сідниць, литок, тулуба і плечей. І спаліть близько 100 калорій за 15 хвилин.
Для цієї вправи розташуйтеся нижче штанги, штанга знаходиться на стійці. Штанга повинна знаходитися на рівні плечового пояса, лише тоді можна підняти штангу з рами.
Від підставки на ширину стегон відсуньте низ назад і максимально зігніть коліна. Важливо: Завжди штовхайте коліна назовні, не нахиляйтесь всередину. Тепер ви знову вибухово виштовхуєтесь із присідання у стояче положення.
Під час вправи верхня частина тіла повинна бути максимально вертикальною, а лікті залишатися під штангою.
Скільки калорій я можу спалити з випадами?
Не так мало: 18 хвилин випадів спалюють 100 калорій. Ця вправа для спалювання жиру допоможе вам підтягнутися і до того ж досить гарно спалювати калорії. З вагою або без неї випади при ходьбі дуже інтенсивні.
З підставки в ширину стегон ви висуваєте одну ногу вперед широким кроком. Роблячи це, ви згинаєте передню ногу і наближаєте коліно задньої ноги до підлоги. Верхня частина тіла залишається вертикально.
Потім ви відштовхуєтесь у вертикальне положення і починаєте спочатку з іншої ноги. Коли воно справді забирається і згорає, ви буквально відчуваєте, як калорії прощаються.
Чи можу я використовувати гомілку для спалювання жиру?
Так. Жим для ніг ідеально підходить для початківців, а тому є одним з фаворитів серед вправ для спалювання жиру. Якщо ви вже це перевірили, то знаєте: Тут не тільки тренуються всі м’язи ніг, але і міцне дно.
Послідовність рухів проста: сядьте на подушку сидіння, притуліться спиною і поставте ноги на ширині стегон на опорі. Пальці ніг, колін і плечей утворюють пряму лінію. Тепер наблизьтеся якомога ближче до пластини і відпустіть запобіжник. Важливо: Ніколи не запускайте і не зупиняйтеся під кутом 90 градусів. Залежно від пристрою, ви тепер відштовхуєтесь від пластини або пластини від себе.
Застереження: Щоб не створювати зайвих навантажень на колінні суглоби, в кінці руху ноги не повинні бути повністю витягнуті, а коліна ніколи не повинні складатися всередину, як при присіданнях.
До речі: За допомогою преса для ніг можна тренувати різні групи м’язів, залежно від положення ніг. Якщо ви розміщуєте ноги на ширині плечей у верхній третині підніжжя, в основному використовуються сідниці та підколінні сухожилля. Розташування стоп у нижній третині пластини збільшує навантаження на квадрицепс. За 18 хвилин цією надзвичайно ефективною вправою ви спалили 100 калорій.
Спалювання 100 калорій відбувається швидко і ефективно за допомогою правильних вправ. Тому, замість того, щоб віками топтатись на біговій доріжці або крос-тренажері, вам краще витратити час на короткі, але інтенсивні тренування.