Скакалка, легкий вид спорту для схуднення та підтяжки тіла - мадам Фігаро
15 хвилин стрибка через мотузку дорівнюють 30 хвилинам плавання або бігу.
Вишуканий силует, підтягнуті м’язи, краща витривалість. Відкрийте шість вагомих причин, щоб почати стрибати зі скакалки.
Далеко не просто гра для маленьких дівчаток, скакалка є одним із найпопулярніших видів спорту для спортсменів, щоб зігріти та підтримувати свій фізичний стан. На нашому рівні це змушує нас працювати над витривалістю, це тонізує м’язи та гармонійно уточнює силует. Набіль Азарзар, тренер спортивного центру Usine в Парижі, перелічує шість причин зайнятися цією дисципліною.
Вона дуже доступна
Щоб почати пропускати мотузку, нічого не може бути простіше: "Вам просто потрібно придбати мотузку, вартість якої становить від 3 до 15 євро залежно від моделі, і давайте", - пояснює тренер. Оснащений взуттям, "яке сприяє стрибкам рівноваги та пом'якшення, спрямовує досить твердий грунт, такий як паркет або асфальт, тому що м'які грунти втомлюються більше". Щоб вибрати довжину вашої скакалки, "як тільки ваша нога опиниться на мотузці, ручки повинні досягати висоти пахв".
Це корисно для серця
«Регулярно стрибаючи, телята масажують глибокі вени, що призводить до кращого повернення крові до серця. Це називається явищем "подвійного насоса". Це чудово для пульсу », - говорить Набіл Азарзар. Заняття, яке дозволяє працювати над своєю витривалістю та зміцнювати серце під час перебування на місці.
Це тонізує м’язи
Однією з найбільших переваг стрибкової мотузки є її здатність «мобілізувати майже будь-який м’яз тіла». Телята, звичайно, але також спина та черевний ремінець ”. Не набираючи великої маси, м’язи, що закликаються, «зміцнюються, підтягуються і викликаються стрибками». Зміцнюючись, вони не набувають жахливих масштабів ». Немає ризику виглядати болгарським важкоатлетом, тому.
Силует вишуканий
При дуже обмеженому наборі м’язів стрибковий трос особливо дозволяє вам «досить ефектно танути, якщо практика регулярна». Основні ділянки, на які впливає танення, - це литки, сідничні м’язи та весь пояс живота. Ось чому боксери також використовують мотузку для схуднення та жиру перед поєдинками ». Цій втраті жиру сприяють "короткі, короткі рухи стрибків".
Втрата калорій гарантована
"Ми часто схильні говорити, що 15 хвилин скакалки дорівнюють 30 хвилинам плавання або бігу: це правда". Для тих, хто любить цифри, «сеанс від 20 до 30 хвилин еквівалентний спаленню від 300 до 400 калорій. Найкраще робити це 3 рази на тиждень. Кожна сесія повинна складатися з активних фаз, а також з невеликих відновлень, щоб вони змінювались залежно від рівня ".
Тільки позитивні
"З гарним взуттям, роблячи невеликі стрибки рухами, ініційованими лише зап’ястями, немає ризику нашкодити собі". Також дуже важливо «не завжди стрибати на двох ногах або на одній нозі, йти поступово і добре пити». За допомогою цих невеликих запобіжних заходів, «і відповідного бюстгальтера», скакалка може стати вашим улюбленим видом спорту, щоб плавити, тонізувати вас і покращувати пульс.
Основні аксесуари для нарощування м’язів вдома
Абс, руки, сідниці. Швейцарський м'яч дозволяє побудувати все тіло.
Тренажерний зал, 55 см, фуксія, 9,90 євро. У продажу на www.gorillasports.fr.
Аксесуари для фітнесу DP Gorilla Sports 12 - Adidas
Навіть під час тренування вдома, кросівки з хорошою амортизацією обов’язкові.
Кросівки Pure boost X Training, Adidas, 119,95 євро. У продажу на www.adidas.fr.
Аксесуари для фітнесу DP Adidas 12 - Амортизатор
Спортивний бюстгальтер необхідний для захисту грудей під час сеансу "домашнього бодібілдингу".
Спортивний бюстгальтер Active Shaped Support, чорний, амортизатор, € 35,90. Продається на сайті www.dim.fr.
Фітнес-аксесуари DP Shock Absorber 12 - Domyos
Скакалка покращує витривалість, рівновагу та вдосконалює всю фігуру.