Швидко та стійко худніть завдяки спорту - Doctissimo
Швидко і назавжди втрачаючи вагу, (майже) кожен про це мріє. Але якби це було легко, це також було б відомо. Оскільки у нас немає нічого для того, щоб швидко і якісно схуднути і схуднути, потрібні певні зусилля. Оскільки одного лише збалансування їжі недостатньо, вам також доведеться потіти. Доктісімо дає вам поради швидко схуднути, не повертаючи втрачені кілограми.
Обмеження калорій - не єдине рішення для схуднення. Також не варто проводити своє життя у спортивному клубі. Настав час дати собі засоби для схуднення, поєднуючи ефективність і задоволення, тобто здорову, постійну фізичну активність, пов’язану зі збалансованим харчуванням.
Щоб схуднути, практикуйте регулярні фізичні навантаження
Втратити вагу, витривалість, очевидно, повинна бути інтегрована в програму. Даремно бігати, прагнути до рекордів швидкості, щоб схуднути. Це помилка, ви не будете спалювати жир. Тому доцільно регулярно займатися фізичними навантаженнями тривалого типу. Ви зіпсовані для вибору: їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем, піші прогулянки, плавання та бігові доріжки.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спорт і схуднення: добробут і зусилля
Виберіть фізичну активність за вашим вибором і встановіть час заздалегідь, щоб вона була частиною графіка вашого тижня. На даний момент ви вже зробили великий крок. Ось спосіб, який підходить як для критого гребця, так і для велосипеда, бігу підтюпцем та бігової доріжки:
- Протягом місяця три рази на тиждень:
Почніть з 25 хвилин, переконавшись, що серцебиття становить від 60 до 70% від теоретичного максимального пульсу (220 - ваш вік).
Для 30-річної молодої жінки: 220 - 30 = 190 х 70: 100 = 133. Ваша цільова робоча зона становить 133 удари в хвилину, ви не повинні виходити за межі цього. (Використовуйте кардіометр).
- Знайдіть правильний каденс:
Інтенсивність зусиль не повинна бути ні занадто низькою, ні занадто високою. Ритм регулярний, витриманий і помірний без появи втоми. Після місячних тренувань ваше тіло поступово звикне до зусиль, збільшуйте заняття на 5 хвилин щотижня.
У довгостроковій перспективі метою є досягнення 45 хвилин витривалості, побачити більше. Тренуватися годину в помірному темпі, ніж 20 хвилин у швидкому темпі. Це краще для лінії і для серця. Тим самим ви покращуєте свої дихальні та серцево-судинні можливості. Повторно відкрийте для себе задоволення від пересування вдень
Пересуватися не означає бути збудженим, виснажуватися. Нам просто потрібно рухатися краще. Пішки на роботу. Наприклад, вийдіть зі станції метро або автобусної зупинки до місця роботи, а також для зворотного шляху. Це не спорт, і все ж багаторазова ходьба прискорює втрату ваги. Уникайте ліфтів, коли вам потрібно піднятися на 3-4 поверхи, не беріть ескалатори. Словом, збільште можливості більше ходити пішки.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Слідкуйте за дієтою, щоб схуднути ще швидше
Знайдіть здорову дієту: це не дієта, навпаки, це звичайна, збалансована, поміркована дієта, яка доставляє задоволення і, отже, протилежність розчаруванню. Їжте краще без харчового дисбалансу. Ми не можемо позбавити себе всього, тому зберігайте свої улюблені страви, але знайте, як поміркувати їх споживання. Не пропускайте їжу.