Вихід на прогулянку споживання калорій допомагає зменшити вагу
Оновлення статті від 4 жовтня 2017 року нашою редакційною командою
Багато людей, які хочуть збільшити споживання калорій, спочатку замислюються над спітнілими тренуваннями в тренажерному залі, довгими пробіжками під заморожуванням у темряві або сучасними камерами для катувань з кросфітом та гірями.
Огляд руху протягом дня в додатку Fitbit
Насправді це досить просто: навіть просто гуляти - це приголомшливо багато спалених калорій у повсякденному житті. Це допомагає схуднути і набагато приємніше.
Піші прогулянки не обмежуються неднем у другій половині дня, але, звичайно, ви можете ходити кожен день кілька кілометрів пішки бігти. Це надзвичайно корисно для покращення ваги тіла, фізичної форми та здоров'я в цілому.
Скільки калорій я використовую?
Насправді існує приблизна інструкція щодо того, скільки калорій буде спалено під час ходьби. За допомогою вимірювань ви могли приблизно 0,05 ккал на крок виміряти середнє. Те, що спочатку звучить не так сильно, звичайно, надзвичайно складається з вашої власної кількості кроків.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щодня робити 10000 кроків. Якщо скласти це, ви отримаєте близько 500 ккал. Досить багато, так? Наприклад, якщо в даний час ви робите від 3000 до 5000 кроків на день, ви можете споживати до 300 ккал більше на день, збільшуючи його до 10000 кроків.
Просто худніть, гуляючи
Це відповідає 1 кг жиру в тілі приблизно 7000 ккал. На жаль, на багатьох веб-сайтах сказано, що 1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 9000 ккал. Це не правда. Навіть якщо 1 г жиру має 9 ккал, це не можна екстраполювати. Справа в тому, що 7000 збережених калорій відповідає приблизно 1 кг втраченого жиру.
Якщо ви дотримуєтесь радикальної дієти, звичайно, буде дуже велика частка м’язової речовини з кожним втраченим кілограмом на вагах. Саме цього ми не хочемо. Тому що це неминуче призводить до ефекту йо-йо, коли ви закінчите дієту. Краще досягти помірного дефіциту калорій протягом більш тривалого періоду часу.
Звичайно, ідеально, якщо ви можете збільшити споживання калорій на 300 ккал або більше, роблячи більше кроків у повсякденному житті. Це саме те, чого ви можете грайливо досягти, збільшивши кількість кроків до 10000. Звичайно, якщо ви такий рідкісний вид людей, який уже зробив так багато кроків, то ми вас вітаємо. Однак навряд чи у них будуть проблеми з вагою.
Використовуйте крокомір
Сучасний фітнес-браслет допомагає схуднути
Але як можна так істотно збільшити кількість кроків у повсякденному житті? У ході кількох досліджень вчені виявили, що коли ми використовуємо крокомір, ми автоматично більше ходимо.
Результатом цього наукового дослідження стало те, що люди-учасники підсвідомо більше ходив коли ви знали, що ваш крокомір знаходиться у вас у кишені або на браслеті. Здається, це впливає на поведінку спонукально.
До речі, подібні результати є в наукових дослідженнях у робочому середовищі. Як тільки люди знали, що вони є частиною наукового дослідження і під спостереженням, вони працювали значно більше.
То чому б не скористатися цим ефектом. Просто спробуйте.
Які типи крокомірів існують?
Простий лічильник кроків для вашого ременя або кишені
Якщо ви хочете придбати такий крокомір прямо зараз, ми хотіли б коротко показати вам, які різні моделі доступні, а які для яких цілей підходять. Оскільки зараз існують різні типи та типи, і не всі потребують усіх функцій.
Різні можливості:
Які варіанти я маю для більшої фізичної активності у повсякденному житті?
Питання, яке часто задають багато людей: як мені це зробити більше фізичних вправ у повсякденному житті інтегрувати? У підрядному реченні зазвичай вказується, що нібито на це немає часу. Якщо потім уважніше поглянути на повсякденне життя цих людей, це, як правило, виявляється помилкою.
У нашому бурхливому суспільстві у багатьох людей складається враження, що вони не мають часу. Однак все навпаки: у більшості з нас більше часу, ніж будь-коли раніше.
Тим не менше, багато людей перекидають своє повсякденне життя сповненою такої кількості банальностей, що складається враження, що вони постійно поспішають і не мають часу. Просто напишіть собі їх розпорядок дня у повсякденному житті точно на. Ми також маємо на увазі всі дрібниці, які, як правило, абсолютно непотрібні. Потім об’єктивно подивіться на свій розпорядок дня протягом тижня і запитайте себе, чи дійсно потрібна була та чи інша діяльність.
Збережіть цінне життя для змістовного
Але ми зараз задаємо вам запитання: чи справді ви хочете витратити своє життя на цю діяльність. І термін життя тут свідомо обраний. Чи не воліли б ви провести час на вулиці, з приємними людьми на свіжому повітрі, на приємній прогулянці. Або прогуляйтеся містом, де, можливо, ви зможете відвідати кілька магазинів та гарне кафе?
Або ви віддаєте перевагу дивитися 13-й сезон "Schrott mit Schrott" перед телевізором і витрачати свій час, поки ви наливаєте в себе попкорн, цукерки та пиво і стаєте густішими та нерухомішими. Звичайно, це трохи провокаційно, але ми просто хочемо відкрити вам очі.
Що ви можете негайно змінити
Одягніть фітнес-групу з трекером активності, і ви йдете
Тому що відразу завжди краще, ніж завтра. Бо завтра не існує! Зараз ваше життя відбувається зараз, і завтра не має значення зараз. Тому вам слід негайно реалізувати свої резолюції.
Як щодо того, щоб встати з дивана, відкласти смартфон або планшет і лише один маленька прогулянка робити на свіжому повітрі. Можливо, вони знову відвідають друзів та знайомих у цьому районі та підуть туди пішки.
Можливо, у них також є симпатичний пес, який би хотів додатково прогулятися. Або ваш друг просто позичить собаку вам. До речі, притулки для тварин також раді, коли знаходять надійних вигулювачів для собак.
Але, можливо, вам потрібно щось із супермаркету і сьогодні прогулятися, а не їздити туди. Будівельний магазин, садовий центр та торговий центр також є варіантом. Що таке 2-3 км? Ви це швидко покрили, а потім гарантовано почуватиметесь більш життєздатними та підтягнутими.
Якщо у них є діти, можливо, ви можете піти на дитячий майданчик з їх нащадками та повеселитися разом. Або як щодо того, щоб піти на найближчий тенісний корт, щоб орендувати місце. Можливо, є ще хтось, хто хотів би взяти участь.
Так багато способів пересуватися
І Футбольне поле за рогом також було б корисною метою, якщо ви хочете знову порадувати своїх дітей. Ви бачите: можливостей безмежно, і, задумавшись, ви точно придумаєте щось, що вам сподобається.
Мова не йде про тривалі, спітнілі тренування з великими вагами у спортзалі. Навіть якщо багато ютуберів зображують це так. Це абсолютно нісенітниця! Більшість з нас не працюють над 45-ти плечами і абс.
Йдеться про те, щоб бути трохи пристосованим, почуватись краще і отримати трохи приємнішу фігуру. Зазвичай ми не хочемо більше! І якщо ми все-таки це дістанемося, то ніщо не заважає їй продовжувати тренуватися.
(5 Голоси, середній рейтинг: 3.40 з 5)