Швидко три кілограми з 21 нежирного рецепту Wunderweib

Заборон немає! Наші рецепти з низьким вмістом жиру поєднують здорові вуглеводи, найкращі білки та високоякісний жир - цілодобово і за секунди.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Ми їмо набагато більше жиру, ніж насправді потрібно нашому тілу. Це навряд чи сприяє насиченню, але містить удвічі більше калорій, ніж білки та вуглеводи. З нашими Рецепти з низьким вмістом жируn, їжте менше жиру, автоматично заощаджуйте багато калорій - і худніть.

Планувальник рецептів з низьким вмістом жиру на 7 днів

Остання подія: Дієта з низьким вмістом жиру. Все, що ви їсте, має бути менше 30 відсотків жиру. Наші Нежирні рецепти поєднуйте корисні вуглеводи зі смачними білками та нежирними речовинами. Планувальник рецептів на 7 днів поєднує 21 смачний Нежирні рецепти на всі випадки життя.

день 1

Вранці: хліб фермера з редискою

Половину 2 скибочки зернового хліба. Наріжте скибочками 2 редиски. 150 г сиру заправити сіллю і перцем. Намажте його на хліб. Зверху редис.

Приблизно 300 ккал, E 28 г, F 2 г, KH 20 г.

Обід: сковорода з куркою та картоплею

нежирного

  • 50 г французької квасолі,
  • сіль,
  • 50 г курячого філе,
  • 200 г картоплі,
  • ¼ кожен з жовтого та червоного перцю,
  • ½ червона цибуля,
  • 1 стебло чебрецю,
  • 1 чайна ложка олії,
  • 25 мл овочевого відвару

Квасоля навпіл, попередньо варити в підсоленому окропі близько 5 хвилин. Відливаючи. Наріжте м’ясо кубиками. Очистіть і наріжте картоплю кубиками. Болгарський перець наріжте трикутниками, а цибулю - клинками. Зірвати листя чебрецю. Смажте м’ясо на олії близько 8 хвилин, перевертаючи. Видалити. Смажте картоплю в жирі для смаження приблизно 8 хвилин. Додайте цибулю, болгарський перець і квасолю, смажте ще 4 хвилини. Додайте м’ясо, деглазуйте бульйоном. Варити на повільному вогні близько 5 хвилин.

Приблизно 300 ккал, E 28 г, F 7 г, KH 30 г.

Увечері: макарони з м’ясом

Зварити 125 г спагетті аль денте. Наріжте кубиками 100 г солоної яловичини та ½ цибулі, обсмажте. Додайте 50 мл кетчупу і трохи води, доведіть до кипіння і приправте. Сервірування.

Приблизно 570 ккал, E 28 г, F 7 г, KH 98 г 2 ДЕНЬ

день 2

Вранці: чорничний йогурт

Смажте 1 чайну ложку вівсяних пластівців. Натріть шкірку ½ Біолімета, відіжміть фрукти. Змішайте обидва зі 100 г чорниці, 3 чайними ложками меду і 300 г знежиреного йогурту.

Приблизно 280 ккал, E 15 г, F 2 г, KH 45 г.

Обід: гуляш із спаецле

  • 125 г помідорів,
  • 150 г філе індички,
  • ½ цибуля, 1 чайна ложка олії,
  • Солоний перець,
  • 1 чайна ложка томатної пасти,
  • ½ чайна ложка борошна,
  • 125 мл овочевого бульйону,
  • 1 зелена цибуля,
  • 200 г спаецле (охолоджувальна полиця),
  • 1 чайна ложка вершкового масла,
  • тертого мускатного горіха

Помідори і м’ясо наріжте кубиками. Цибулю наріжте соломкою. Смажте м’ясо на олії до золотистої скоринки. Додати цибулю, приправити. Перемішайте томатну пасту і борошно, підсмажте. Деглазуйте бульйоном, тушкуйте 20-30 хвилин, приправте. Зелену цибулю наріжте кільцями. Додайте помідори до гуляшу приблизно через половину часу варіння. Додайте зелену цибулю приблизно за 5 хвилин до закінчення часу варіння. Смажте спаецле на гарячому маслі протягом 5-8 хвилин. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом. Подавати з гуляшем в мисці.

Приблизно 610 ккал, E 48 г, F 12 г, KH 71 г.

Порада. Для справді хорошого спаецле рекомендуємо нарізати спаецле, дошку для спаецле або прес для спаецле

Увечері: овочевий рис з шинкою

Наріжте ½ червоного солодкого перцю соломкою. Наріжте кубиками ½ цибулю і 100 г вареної шинки. Смажте 60 г рису на 1 чайній ложці олії. Додати паприку, цибулю і шинку. Додайте 1 ст. Ложку томатної пасти і 125 мл овочевого бульйону. Доведіть все до кипіння один раз і накрийте кришкою і тушкуйте на повільному вогні близько 20 хвилин.

Приблизно 400 ккал, E 29 г, F 10 г, KH 51 г.

День 3

Вранці: томат і хліб з рікотти

Помажте 2 скибочки цільнозернового хліба по 1 столовій ложці рікотти кожна. Накрийте 3 скибочками помідорів, приправте.

Приблизно 290 ккал, E 18 г, F 8 г, KH 41 г.

Обід: салат з креветок з апельсинами

  • 1 стебло лимонної трави,
  • 1 зубчик часнику,
  • Pepper перець чилі,
  • 1 ч. Ложка цукру,
  • 2 ст. Ложки рибного соусу,
  • 1 ст ложка соку лайма,
  • 1 серце салату роменський,
  • ½ червона цибуля,
  • 75 г помідорів чері,
  • ½ помаранчевий,
  • 3 сирі креветки (приблизно 20 г кожна),
  • сіль

Подрібніть лимонну траву, часник і перець чилі. Змішайте цукор, рибний соус, 1 чайну ложку води та сік. Перемішайте лимонну траву, перець чилі та часник. Зірвіть салат. Цибулю наріжте соломкою. Четверті помідори. Очистіть апельсин. Видаліть філе з-поміж розділяючих шкірок. Очистіть креветки, девейн і поваріть їх у підсоленому окропі протягом 2-3 хвилин. Гасити холодно. Змішайте салат, цибулю і апельсин. Подавайте з креветками та заправкою.

Приблизно 220 ккал, E 19 г, F 3 г, KH 25 г.

Увечері: ньоккі з овочами

Смажте 125 г свіжих ньоккі на всьому ½ чайної ложки олії. Очистіть 1 солодкий перець і наріжте соломкою. Очистіть і подрібніть 1 зубчик часнику. Очистіть ¼ пучок зеленої цибулі та наріжте кільцями. Почистіть і наріжте кубиками 1 помідор. Додайте овочі до ньоккі і смажте близько 5 хвилин, кілька разів перевертаючи. Приправте за смаком сіллю, перцем і трохи сушеної материнки. Розкладіть сковороду з ньоккі. Покришіть 50 г фети і посипте ньоккі.

Приблизно 490 ккал, E 21 г, F 16 г, KH 58 г.

День 4

Вранці: мюслі із спельти та яблук

Смажте 50 г пластівців із спельти та ½ чайної ложки насіння кунжуту. Кубики ½ яблуко. Нехай 1 чайна ложка султанів та кубиків яблук замочуються 4 столовими ложками води на закритій каструлі приблизно 5 хвилин. Полийте мюслі та 1 столову ложку нежирного йогурту 1 чайною ложкою меду.

Приблизно 280 ккал, E 8 г, F 3 г, KH 52 г.

Обід: Смажений рис з азіатськими овочами

  • 125 г курячого філе,
  • Солоний перець,
  • 1 чайна ложка олії,
  • 150 г чайної ложки овочевої суміші "Азіатська кухня",
  • 125 г експресу рису басмати,
  • 1 ст. Ложка кисло-солодкого соусу до курки

М’ясо наріжте шматочками, приправте і обсмажте на олії у воку близько 4 хвилин, перевертаючи. Додайте овочі та 1 столову ложку води, зменште вогонь і закінчуйте варіння приблизно через 10 хвилин. Нагрійте 2 столові ложки води, накрийте кришкою і дайте рису варитися близько 3 хвилин, вийміть. Додайте рис до м’яса приблизно через 5 хвилин, обсмажте. Приправте.

Приблизно 380 ккал, E 28 г, F 9 г, KH 56 г.

Увечері: запіканка із філе свинини

Наріжте 150 г свинячого філе скибочками товщиною приблизно 1,5 см. Помістіть у форму для запікання. Злити ¼ банки абрикосів, зібрати сік. Викладіть абрикоси на м’ясо. Змішайте ¼ пакетика цибульного супу, 50 мл абрикосового соку і 100 мл кавового крему. Вилити м’ясо і варити при 200 ° C близько 30 хвилин. З bread багетним хлібом.

Приблизно 550 ккал, E 18 г, F 9 г, KH 64 г.

День 5

Вранці: сливові ласі

Пюре 100 г сливи. Змішайте із 150 г йогурту з цільного молока, невеликою кількістю ванільного цукру та 1 столовою ложкою молока. Приправити медом і лимонним соком.

Приблизно 250 ккал, E 15 г, F 7 г, KH 23 г.

Обід: фруктово-лаймовий рис

Приготуйте 60 г рису відповідно до інструкцій на упаковці. Бланшуйте 120 г квіток брокколі в киплячій підсоленій воді близько 4 хвилин. Цедра і кістки ½ цибуля-шалот. Зніміть цедру з ½ Біолімета і наріжте невеликими шматочками. Видавити вапно. Розтопіть на сковороді 1 чайну ложку вершкового масла і пасеруйте кубики цибулі-шалоту до прозорості. Додати цедру лайма. Деглазувати соком лайма. Смажте 150 г телячої ескалопи на ½ чайної ложки олії приблизно 4 хвилини. Приправити сіллю і перцем. Злийте рис і змішайте з липовим соусом. Подавати все.

Приблизно 510 ккал, E 43 г, F 15 г, KH 48 г.

Увечері: огірковий суп з куркою

  • ½ огірок,
  • ½ цибуля,
  • 1 зубчик часнику,
  • 60 г грецького йогурту (3,5% жиру),
  • Солоний перець,
  • 100 г курячого філе,
  • 1 чайна ложка олії,
  • 1 редька

Наріжте кубиками огірок, цибулю і часник. Пюре з йогурту. Приправте за смаком сіллю і перцем. Остуджуйте приблизно 2 години. Курку розріжте уздовж на 2 смужки, приправте і наклейте на шпажки. Смажте на олії близько 6 хвилин. Порізати редиску на клинки. Подавайте суп з редискою та шашликом.

Приблизно 240 ккал, E 28 г, F 7 г, KH 13 г 6 ДЕНЬ

День 6

Вранці: сендвіч з шинкою

Змішайте ½ чайної ложки маргарину, 1 чайну ложку рулетів цибулі та ½ чайної ложки гірчиці. Промажте 2 скибочки житнього хліба маргариновим кремом. Зверху наріжте 1 нарізане яйце, 40 г вареної шинки і 40 г нарізаного огірка.

Приблизно 300 ккал, E 21 г, F 8 г, KH 32 г.

Обід: Фаршировані кабачки

  • 1 круглий кабачок,
  • 2 зелені цибулини,
  • 1 зубчик часнику,
  • 1 гострий перець,
  • 1 стебло чебрецю,
  • 100 г квасолі,
  • 100 г грудей індички,
  • 1 чайна ложка олії,
  • 1 чайна ложка томатної пасти,
  • 50 мл овочевого відвару

Зріжте верхню чверть кабачка з кінчиком стебла. Виділіть фрукти. Зелену цибулю наріжте кільцями. Наріжте кубиками часник і пепероні. Подрібніть чебрець. Злийте квасолю. Наріжте м’ясо кубиками, обсмажте на олії близько 3 хвилин, вийміть. Обсмажуйте часник, перець та зелену цибулю на сковороді приблизно 3 хвилини. Додайте томатну пасту, смажте близько 2 хвилин. Додайте квасолю і бульйон, доведіть до кипіння. Перемішайте чебрець і м’ясо. Наповніть ним кабачки, випікайте у формі для випікання при температурі 175 ° C приблизно 30 хвилин.

Приблизно 270 ккал, E 31 г, F 8 г, KH 19 г.

Увечері: рибне філе на шпинаті

Приготуйте 150 г замороженого шпинату та 60 г дикого рису за вказівками. На 1 столовій ложці мінеральної води обсмажте 150 г філе пангасіуса і 20 г кубиків шинки.

Приблизно 420 ккал, E 33 г, F 11 г, KH 46 г.

День 7

Вранці: яєчня з зеленню

Подрібніть по 2 стебла петрушки та кропу. Нарізати кільцями 1 зелену цибулю. Наріжте кубиками 1 помідор. Збийте 1 яйце і зелень, приправте. Коротко обсмажте зелену цибулю і помідори, приправте. Додати яйце, обсмажити з яєчнею. Розкладіть на 1 скибочку цільнозернового хліба.

Приблизно 210 ккал, E 12 г, F 6 г, KH 20 г.

Обід: Пряна картопля з діпом

  • 300 г невеликої картоплі,
  • 1 чайна ложка оливкової олії,
  • 25 г фети зменшеної жирності,
  • 1 зубчик часнику,
  • 50 г нежирного йогурту,
  • 30 г нежирного кварку,
  • 2 чайні ложки айвару,
  • Солоний перець,
  • 1 стебло чебрецю,
  • 1 чайна ложка насіння кунжуту,
  • 1 чайна ложка насіння кмину

Попередньо варіть картоплю в окропі близько 10 хвилин. Викладіть на деко, полийте олією і варіть у гарячій духовці (електрична плита: 200 ° C/конвекція: 175 ° C) протягом 15-20 хвилин. Посипте сир. Подрібніть часник. Змішайте йогурт, кварк, половину сиру фета, часник і 1 чайну ложку Айвару, приправте. Розмішайте решту фети та 1 чайну ложку айвару. Подрібніть чебрець. Посипте насіння кунжуту та насіння кмину на картоплю приблизно за 3 хвилини до закінчення часу варіння, закінчіть готування. Подавайте із зануренням.

Приблизно 370 ккал, E 18 г, F 10 г, KH 49 г.

Увечері: макарони з фаршем

Зварити 100 г макаронів аль денте. Подрібніть ½ цибулі, 1 зубчик часнику і 1 паличку цибулі-порею. Обсмажте на 125 г яловичого фаршу. Додати 150 мл процідженого помідора, приправити. Злийте макарони і додайте до соусу.

Приблизно 690 ккал, E 46 г, F 21 г, KH 79 г.