Швидко усуває стрес і тривогу, коригуючи поставу - Hellobio
Ви відчуваєте стрес? Незважаючи на те, що існує багато способів впоратися з тривогою, ця стаття допоможе вам зменшити стрес таким чином, про який ви раніше не думали: шляхом виправлення постави. Людина, яка рекомендує ці зміни, - Сьюкі Бакстер, фахівець з постави та рухів та автор книги Perfect Posture for Life, фахівець, який допомагає людям змінити своє життя, змінюючи спосіб їх руху. За її словами, нам потрібно чотири зміни постави зменшують стрес і тривогу.
Коли ви думаєте про лікування тривоги, ви, мабуть, думаєте про психотерапію. Вправи, медитація та йога також є корисними засобами для заспокоєння тривожних думок.
Але між поставою та тривогою є зв’язок?
Дослідження показали, що поза впливає на настрій. Зігнута поза може посилити почуття депресії та ускладнити концентрацію уваги, а коли ви встаєте, ваша енергія та самооцінка зростають.
Тож, коли ви відчуваєте трохи збудження, спробуйте ці прості зміни постави, які швидко знімають стрес і тривогу.
Підніміть грудну клітку, щоб стимулювати дихання
Майже кожного разу, коли вони чують слово "поза", люди витягують плечі назад, намагаючись виправити горб, спричинений сидінням за комп’ютером. Однак витягнення плечей назад насправді не працює. Коли ви сидите, зігнувшись спереду у формі С, як форма банана, м’язи, напружені в грудях і животі, тягнуть вашу грудну клітку, що в свою чергу змушує плечі обертатися вперед.
Ця поза посилює стрес, оскільки дихання ускладнюється. Поверхневе дихання корелює з тривогою, тому зняття тиску з легенів може допомогти вам почуватись спокійніше.
Спробуйте це: Замість того, щоб тягнути плечі назад, покладіть одну руку на грудину, трохи нижче ключиць. Він підняв груди до руки. Ви помічаєте, як плечі автоматично витягуються назад? Потрібно докласти трохи зусиль, щоб утримати їх там.
Покладіть ноги на підлогу, щоб відчувати стабільність
Занепокоєння, як кажуть, є симптомом того, як жити занадто далеко в майбутньому і турбуватися про те, що може статися.
Якщо це правда, то ідеальним протиотрутою для хвилювань і страху є повернення до сьогодення. Але як керувати своїми тривожними думками, коли вони переслідують майбутнє, повне "що, якби"?
Потужний спосіб повернутися до сьогодення - це підключитися до чуттєвого сприйняття - того, що відчуває ваше тіло зараз. Відчуття може бути лише в сьогоденні, тому, якщо ви зосередитесь на цьому, ви негайно повернетесь до нього.
Ваші ноги багаті на сенсорні рецепторні клітини, які надсилають всілякі дані у ваш мозок, але більшість людей втратили з ними зв’язок.
Щоб відновити зв’язок ногами, спробуйте наступне: Сідаючи, натисніть ногу на підлогу. Трохи нахиліться і зауважте, як вага ніг збільшується, коли ваше тіло змінює позу. Натисніть підошвою і відчуйте, як хребет трохи розтягується у відповідь.
Зблизьте коліна, щоб напружити м’язи живота
Напруження м’язів допомагає випрямлятися, що в свою чергу допомагає тілу займати більше місця. Йоги часто пояснювали, що вправи на розтяжку заспокоюють тривогу, і сучасна наука підтримує це твердження.
Але ви знаєте, що напруга м’язів починається в ногах?
Це вірно; дуже важко повернути живіт, якщо коліна лежать на боці, а ноги лежать на підлозі. Тож тепер, коли ваші ноги стоять на підлозі, і я підтримую ваш хребет, спробуйте наступне: помістіть йога-цеглу або невеликий кульку між колінами і тримайте їх досить міцно, щоб не впустити предмет. Відчуваєте, як живіт напружується, коли коліна зімкнуті? Це допоможе вам утримувати хребет вертикально, знижуючи дихальний тиск.
Зверніть увагу на простір над головою
У міру старіння існує тенденція до того, що наш зріст дещо знижується. Безумовно, хребетні диски стискаються, і з часом навіть кістки дещо розкладаються, але більшість з нас втрачають трохи висоти.
Стоячи вертикально, вашу енергію можна стимулювати, а настрій покращити. Більшість людей, які роблять це, просто сильно розгинають спину - вони в основному перебувають у положенні "містка".
Ми цього не хочемо. Ми хочемо простору.
Так що, краще спробуйте наступне: зверніть увагу на простір над головою. Ви, мабуть, примружуєш очі і дивуєшся: "О? Що це означає? " Ваше тіло має форму у просторі навколо нього. Що означає: якщо ви знаходитесь у кімнаті з дуже низькою стелею, ви схилите голову і опуститесь.
Ну, багато людей ходять навколо, ніби над ними 5-метрова стеля. Щоб нагадати своєму тілу, що вам вистачає місця, покладіть руку на голову. Поверніть голову вгору і помітьте подовження шиї та хребта.
Ці чотири зміни постави вони допоможуть вам стати прямо і почуватись більш зосередженими. Звичайно, чим більше ви звертаєте уваги на те, як ви встаєте і опускаєтесь, тим легше буде уникнути сидячого нахилу.