Швидко втрачайте жир на животі Міфи та факти - Вплив на харчування
Мати плоский живіт, кожен мріє про це. І, незважаючи на певні зусилля, є багато тих, хто не швидко втрачає жир на животі. Дійсно, багато отримав ідеї та міфи циркулюють на їжі, і предмет плоского живота не є винятком. Далеко звідти. Більше немає диво-дієт та контрпродуктивних спортивних занять, сьогодні ми розв’язуємо для вас істинне і неправдиве. швидко втратити живіт.
Втрата живота: міф про абс, щоб втратити живіт
Це найпоширеніша помилка. Багато людей починають робити регулярні прийоми преса щодня, сподіваючись швидко втратити жир на животі. Часто результатів немає, і це знеохочує. Однак це цілком нормально, класичні вправи типу «хрускіт» не є найефективнішими, коли ви хочете швидко отримати плоский і скульптурний живіт.
Чому ? Тому що цей вид вправ буде збільшення обсягу ваш поверхневий шар преса. Тож результат є контрпродуктивний. Замість ліплення та вдосконалення ви збільшуєте обсяг черевного ремінця. Крім того, цей вид ізольованих вправ дає дуже погані результати і є недостатнім для досягнення мети з плоским животом.
Як зробити ? Потрібно почати з роботи з черевцем в глибину. Для цього набагато розумніше робити ставку на вправи типу обшивки та ножиці для зміцнення часто забутих нижніх пресів і тон, не приймаючи гучності. Але цього, мабуть, все одно буде недостатньо, оскільки ефективно поєднувати такі вправи робота у великих групах для отримання оптимальних результатів. Таким чином, присідання та альпіністи стануть вашими найціннішими союзниками, щоб швидко втратити живіт.
Побудова та зміцнення абс - це добре. Але ви отримаєте чудові результати лише в тому випадку, якщо ви вирішите поверхневий шар жиру, за яким вони залишаються прихованими. Щоб цього досягти, це необхідно трохи збільшити темп і поєднуйте попередні вправи із сеансами, що спалюють жир. ХІІТ (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), яке практикується 2 рази на тиждень, ідеально підходить для цього, як і кардіотренування. Без паніки, відео сеансів "спеціального плоского живота" буде доступна вам на сайті дуже скоро !
Ви зрозумієте, для швидкої втрати шлунку необхідні відповідні вправи. Але не тільки! Наступний момент, безумовно Найважливіший.
Втрата ваги на животі: факти про їжу для схуднення живота
З точки зору плоского живота, їжа являє собою 80% роботи. Ви не отримаєте бажаного результату, не турбуючись про те, що у вас на тарілці. Ви зможете робити всі абс на світі, якщо вони залишаться прихованими за шаром жиру, ви ніколи не побачите кольору. І це швидше ганьба. ось a Простий підсумок продуктів, які допоможуть вам втратити жир на животі, та тих, яких найкраще уникати:
Продукти з плоским животом
Їжі, якої слід абсолютно уникати
-Фрукти та овочі, приготовані, але не надто: робіть ставку на приготування на пару, вок та готування в духовці. Без зайвого жиру !
-Хліб із непросіяного борошна та крохмаль, які завдяки волокнам сприяють транзиту та є лестивими союзниками.
-Нежирні джерела білка: біле м’ясо, біла риба, яйця, тофу, соя тощо.
-Хороші жири: лляна олія, якісна оливкова олія, ріпакова олія.
-Безалкогольні напої та безалкогольні напої
-Білий цукор: у тортах, тістечках, промислових стравах
-Поганий жир: у промислових стравах, смажених продуктах, стравах у соусі, чіпсах, холодних нарізках, червоному м'ясі, сирі
-Промислові страви та вся оброблена продукція
-Занадто солона їжа: вона така ж, як і в попередніх двох пунктах
-Сирі овочі та капуста: вони зброджують і змушують живіт набрякати
-Їжа, що уповільнює транзит: рис, морква та банани
-Алкоголь безпосередньо зберігається в шлунку
Важливо дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування та продовжувати їсти 3 рази на день. Без їжі, відсутність перекусів. Він для вас найгірший ворог якщо ви хочете швидко втратити жир на животі. Дотримуючись цих порад до листа, ви отримаєте результати набагато швидше, ніж ви думаєте.
Плоский живіт: припиніть брехати
З наближенням літа, як і щороку, ми бачимо, що харчові добавки з’являються скрізь, і ми намагаємось продати вас диво. І хоча дуже спокусливо поступитися виклику цих продуктів, вам слід бути обережними. Як ми вже бачили раніше, плоский живіт - це 80% достатньої їжі та 20% відповідних спортивних вправ. І не пройшовши через це, навіть з найкращими продуктами у світі ви не отримаєте результатів.
Найпоширеніші продукти обіцяють вам нестримні формули "плоский живіт", "затримка води", "спалювач жиру" або "тонізуючий". Тільки це нічого не означає.
Чому ? Тому що, хоча деякі з них виготовлені з натуральних активних інгредієнтів, які не можуть зашкодити, ви не націлюєтеся на середній відділ. У кращому випадку ви трохи висушите своє тіло. У гіршому випадку ви витратите гроші даремно. І це найкращі часи. Дійсно, деякі з цих так званих “чудодійних” продуктів абсолютно неприродні та поєднують синтетичні вітаміни та високі дози кофеїну. До того ж неефективні, це небезпечно.
Що робити замість цього ? Якщо вам потрібна невелика рука допомоги, щоб підтримати ваші зусилля, знайте, що є деякі натуральні продукти, які ви можете включити, щоб швидше втратити жир на животі. Зверніть увагу, це стосується лише певних випадків та у поєднанні з порадами, наведеними у попередніх двох пунктах. Наприклад, якщо у вас досить повільний транзит зі схильністю до здуття живота, можливо, незважаючи на ваші зусилля, результат все ще не відповідає вашим очікуванням. У цьому випадку може бути можливо вибрати натуральні продукти, такі як вугілля, пробіотики або вівсяні висівки щоб регулювати транзит, уникайте опухлого живота і оптимізувати результати. Але це все.
Правильні дії, щоб швидко втратити жир на животі
Як ви, мабуть, зрозуміли, втрата живота - це більше про глобальна дисципліна ніж диво. Маючи плоский живіт, якщо це ваша мета, щодня потрібно буде докладати трохи зусиль. Ми не можемо очікувати 100% результату, вкладаючи лише 10% зусиль ... Здоровий спосіб життя важливий, стрес і втома може мати наслідки для вашої лінії так само, як і анархічна їжа. Важливо додати до кількох попередніх порад достатньо сну, деяких вправ на розслаблення та гарної постави. Не дарма ми говоримо, що кишечник - це наш другий мозок. Потрібні лише кілька збоїв, щоб зіпсувати ваші зусилля.
Візьміть за звичку стояти прямо, животик заправлений. Це досить легко одягнути, навіть якщо ви працюєте цілими днями сидячи, і це чудовий спосіб мобілізувати тазостегновий ремінь де завгодно і постійно. Якщо спочатку це вимагає зусиль, дуже швидко це буде рефлекторний. Щодня, особливо якщо у вас стрес, знаходьте час, щоб зробити щось розслаблення. Глибоко вдихайте і видихайте повітря, надуваючи і спускуючи живіт, а не рухаючись вгору-вниз по діафрагмі. Десяток вдихів дозволить вам боротися зі стресом і м’яко мобілізувати м’язи живота, як масаж.
Нарешті, обов’язково висипайтеся, це найкращий спосіб для вас уникнути стресу, втоми, перекусів та зберегти свою мотивацію незмінною, щоб досягти мети з плоским животом.
Всі ці маленькі повсякденні деталі можуть справді внести зміни.
На закінчення ми сподіваємось, що ця стаття допомогла вам розібратися в міфах та реальності на тему плоского живота. Немає сенсу заходити в довгі абс або купувати тонну добавок. З іншого боку, практикуючи правильні вправи, дотримуючись правильної дієти та правильних рефлексів, які легко поставити на місце ви дуже ймовірно втратите жир на животі дуже швидко.