Швидше худніть Ці види спорту спалюють найбільше калорій
Тренування на витривалість: Ці види спорту спалюють найбільше калорій
12.09.2020, 8:45 | helser, t-online
Який вид спорту спалює найбільше жиру
Той, хто займається спортом, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, хоче зайнятися якомога швидше. П’ять видів спорту є правильним вибором для цього.
Ви хочете займатися фізичними вправами, щоб скинути кілька кілограмів? Тоді метою вашого тренування має бути регулярне його виконання, а також заповнення навчальних підрозділів якомога довше. Отже, витривалість є одним із найкращих видів спалювання жиру. Довгий час ходили чутки, що спалювання жиру починається лише після півгодини тренувань і що пульс повинен залишатися в помірному "діапазоні спалювання жиру". Але це зараз спростовано.
Незалежно від запасів вуглеводів чи запасів жиру - для втрати жиру абсолютно не важливо, з якого джерела організм отримує енергію. Оскільки вуглеводи завжди можна перетворити на жир, вирішальним є лише загальний баланс. Тільки ті, хто витрачає більше енергії, ніж з’їдає, худнуть. Чим більше ми намагаємось, тим більше спалювання жиру і, отже, втрата жиру. Звичайно, не слід перевищувати власні межі. Для цього ідеально підходять п’ять видів спорту.
Це десять найкращих видів спалювання жиру
Хороша новина для водяних щурів: у прохолодній воді кілограми падають ще швидше. Вимагаючи аквааеробіки, ви спалюєте близько 400 калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
При хорошій техніці плавання та витривалості організм може спалити до 350 калорій за 30 хвилин. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Біг підтюпцем займає досить високе місце в рейтингу видів спорту, що спалюють жир. При вазі тіла 60 кг і середньому темпі бігу 300 калорій спалюються через 30 хвилин. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Північна ходьба: при важкій ходьбі з палицями організм спалює в середньому 300 калорій за півгодини. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Їзда на велосипеді не тільки легка для суглобів, це також змушує схуднути: після 30 хвилин кручення педалей на середній швидкості 60-кілограмова жінка спалює 288, 70-кілограмовий чоловік навіть 336 калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Тае Бо - це динамічний тренажер, що поєднує аеробні та боксерські елементи. Споживаючи 465 калорій на годину, ви досить сильно потієте. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Якщо ви не любите їздити на велосипеді на відкритому повітрі, спінінг - хороша альтернатива. Через 60 хвилин споживається 409 калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Також катання допомагає схуднути: через 30 хвилин ви спалили майже 200 калорій з масою тіла 60 кілограмів. Повернутися до статті: Як спорт робить вас справді стрункими (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
У тренажерному залі аеробіка та сжигатель жиру ідеально підходять для схуднення. 200 калорій тануть за півгодини при помірних фізичних навантаженнях. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Гімнастика підтягує тіло в потрібних місцях і активізує спалювання жиру: через 30 хвилин ви спалюєте 114 калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
1 місце: плавання
Плавання зміцнює серцеві м’язи та вени. Якщо ви також хочете схуднути якомога швидше та ефективніше, тоді це також підходить. За півгодини ви спалюєте близько 350 кілокалорій зі стилем повзання. Це вимогливо, швидко, і тим не менше може навчитися кожен. Водні види спорту також легкі для суглобів. Професіонали можуть спробувати стиль дельфіна пізніше.
Жінка плаває в стилі повзання: цей вид витривалості швидко спалює калорії та м’яко. (Джерело: imago images)
2 місце: їзда на велосипеді
Їзда на швидкості також може скинути вагу: приблизно 26 кілометрів на годину, їзда на велосипеді є справжнім спалювачем жиру. Новачкам слід починати повільно і щодня збільшувати тренування. Окрім витривалості, цей вид спорту в основному тренує м’язи ніг і сідниць.
3 місце: спінінг
Незалежні від погоди альтернативи можна знайти у фітнес-студії. Спінінг справді змушує вас потіти. Тут спалюється близько 400 калорій на годину. Той, хто також звертає увагу на збалансовану дієту з низьким вмістом жиру, має найкращий спосіб струнких ліній. Робіть сеанс три-чотири рази на тиждень, якщо ви хочете схуднути.
Жіноча група з фітнес-обладнання: спінінг - це один із способів якнайшвидше схуднути. (Джерело: imago images)
4 місце: біг
Під час пробіжки новачкам слід починати з невеликих розтяжок і поступово збільшуватися. Тренувальна мета: дванадцять кілометрів на годину. Для початківців рекомендується біг на 400-метровій біговій доріжці: ви точно знаєте, скільки ви досягли, і завжди можете збільшити свою підготовку на одне коло.
5 місце: стрибки зі скакалки
Ви правильно прочитали: гра, яку часто можна побачити на шкільних майданчиках, спалює калорії швидко та ефективно. Недарма стрибки через мотузку також є частиною тренувань боксерів.
- Економте понад 500 калорій на день:Вісім додаткових порад проти кілограмів
- Визначення надлишкової ваги:Столи ІМТ для жінок, чоловіків та дітей
- Експерти рекомендують:Ці поради допоможуть вам схуднути на животі
Стрибки через мотузку небезпечні для новачків. Кожен, хто бореться з ожирінням або проблемами із суглобами, повинен спочатку перевірити короткі тренувальні заняття і стрибати по п’ять хвилин приблизно два-три рази на тиждень.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.