Сидіть добре, щоб не боліти спина під час вагітності
Біль у спині може посилитися, якщо ви проводите багато годин, сидячи перед екраном комп’ютера. Яку позицію слід прийняти, щоб не боліти спина під час вагітності ?
Комп’ютер робить нам багато послуг, це зрозуміло, але необхідність сидіти багато годин, набираючи клавіатуру, не допоможе! Біль у спині, біль у шиї, попереку та плечах. - це найпоширеніші характеристики, які ви можете відчути. Помилка полягає в неправильній позі, звичайно, але також у затриманні в одному положенні протягом декількох годин. Наше тіло змушене рухатися і рухатися, а не затримуватися на місці протягом кількох годин, що може спричинити дискомфорт і біль, навіть якщо ми приймаємо ергономічну позу.
Біль у спині під час вагітності
Якщо ви вагітні, ризик болю в хребті зростає через збільшення ваги, властиве вагітності, а також через секрецію гормону, що називається релаксин, який, як випливає з назви, викликає розхитування зв’язок. Це процес, запроваджений матінкою-природою для підготовки тазу до проходження дитини через родові шляхи під час пологів. Це “розслаблення” впливає на суглоби, а також на хребет, що може спричинити біль у спині. Це явище ще більше відзначається до кінця вагітності, коли набір ваги найбільший і хребет повинен підтримувати значну надмірну вагу. Більше того, цей приріст ваги під час вагітності локалізується в животі, що має наслідком нахил хребта в якості компенсаційного явища.
Незалежно від того, вагітні ви чи ні, багато годин дивлячись на екран викликає проблеми з шийкою матки, оскільки ми несвідомо затягуємо м’язи шиї, щоб дивитись на екран комп’ютера. Якщо, крім того, ваша клавіатура знаходиться не перед вашим екраном, вам доведеться довго повертати голову і вправляти м’язи шиї в скручуванні: не добре для шиї, не для спини !
Також ваш кровотік буде страждати від мук сидіти по кілька годин на день в офісному кріслі, особливо в останні місяці вагітності, коли живіт буде тиснути на живіт і зменшувати приплив крові до вен. Це призведе до неприємних відчуттів набряку ніг.
Рішення для уникнення болю в спині під час вагітності:
- Часто міняйте своє положення. По можливості намагайтеся не виконувати одне і те ж завдання протягом декількох годин, а головне, регулярно вставайте, гуляйте, щоб витягнути ноги, стимулювати кровообіг і розслабити хребет.
- Вибирайте правильну поставу сидячи. Хоча це правда, що, незалежно від посади, якщо ви тривалий час її тримаєте, вам десь буде боляче, ви можете спробувати прийняти найкращу можливу позицію. Тримайте спину прямо, ступні стоять рівно на підлозі (уникайте схрещування ніг.) І трохи розведіть, зігнувши коліна, утворюючи прямий кут з тазом, який потрібно притиснути до спинки стільця.
- Щоб запобігти розладам шийки матки, пам’ятайте про це поставте комп'ютер перед очима а не збоку. Екран повинен бути на висоті, де вам не потрібно опускати або піднімати голову, щоб добре бачити. Якщо ви працюєте з ноутбуком, ви можете підняти його, поклавши на кілька книг і підключивши клавіатуру, щоб продовжувати приємно працювати.
- Займіться спортом, але не переборщуючи, щоб зберегти спину пружною і м’язовою. Щоб розслабитися, ви можете зробити кілька вправ на згинання грудей і шиї, а також кілька обертань плечима, які з часом розслаблять вас.
- Бережіть свою спину з самого початку вашої вагітності, оскільки вона проходить випробування протягом 9 місяців, коли ви вагітні. Регулярно думайте про свою позу в офісному кріслі і не нехтуйте кількома розтяжками, які точно вас полегшать. !