Всебічна гантель зі штангою WOMEN S HEALTH

Навколо штанги/гантелі

Штанга і гантелі

Вони належать до стандартного переліку кожної фітнес-студії. І все ж ми любимо їх ігнорувати. Або тому, що якось ми з цим нічого не можемо зробити, або тому, що ми вважаємо, що тренування із залізними інструментами більше підходить для спортсменів-чоловіків. Неправильна думка! Ви можете пристосувати тренування з гантелями індивідуально до власних цілей навчання. І одночасно досягти максимального результату тренувань з мінімальними витратами часу.

Які переваги тренувань з гантелями?

Перевага тренувань з гантелями полягає в тому, що вас не зв’язує статика певних пристроїв. Ви можете вільно робити вправи і тренувати не тільки м’язи, але й координацію. І: Багато людей думають про тренування біцепса, коли думають про тренування з гантелями. Ви недооцінюєте тренування з обтяженнями. Будь то спина, ноги, сідниці - ви можете зміцнити кожну групу м’язів відповідними вправами і тренувати їх ізольовано. Але особливо важливо одне: концентрація! Якщо під час тренування ви відволікаєтесь, ризик отримати травму високий. Отже: продовжуйте думати з цього приводу.

Агонія вибору: штанга або гантелі?

І те, і інше має свої переваги. Тренування зі штангою не таке вимогливе з точки зору координації, як тренування з гантелями. Так краще підходить для початківців. Ви також можете взяти більшу вагу або зробити більше повторень. Логічно - в обох руках більше сили, ніж лише в одній.

Але саме в цьому полягає перевага гантелі. Тому що, виконуючи тренування рук і грудей, обман з гантелями неможливий. Кожна рука насправді робить лише те, на що здатна. Крім того, ви можете спеціально протидіяти м’язовому дисбалансу (дисбалансу).

На що слід звертати увагу зі штангою та гантелями?

Менше значить більше. Почніть з невеликих ваг. Якщо тоді ви зрозумієте, що можете зробити більше, ви завжди можете вдосконалитись. Однак надмірно великі ваги швидко призводять до неправильного виконання і, отже, до травм.
Елан так, імпульс ні. Робіть вправи з м’язом, а не гойдалками. Поводьте гантель повільно та контрольовано у бажаному напрямку.
Будьте обережні навіть перед вправою. Якщо ви необережно витягнете гантель зі стенду, ви можете або недооцінити вагу, і гантель впаде, або ви можете кинутися. Тож і тут: свідомо почніть тренування.
Переконайтеся, що у вас пряма спина! І це з кожною вправою. Як тільки ви заходите в міцну порожнисту спину або передчуваєтесь назад, ви виймаєте силу зі своєї спини - і це взагалі не віддячить вам згодом. Отже: загляньте в дзеркало.
Важливо правильне дихання. Видихніть під час навантаження, коли напруга вщухне, вдихніть.

Де я можу взяти штангу та гантелі?

Звичайно, ви можете знайти гантелі у кожному тренажерному залі. Тим, хто вважає за краще тренуватися вдома, доводиться копатись трохи глибше в кишенях. Це принаймні так, якщо ви хочете наростити м’язи. Бо тоді вам потрібні гантелі різної ваги. Застосовується таке: невеликі гантелі, невеликі ціни - і немає верхніх меж.