Сидячий спосіб життя та його вплив на кістки Здоров’я та краса Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
7 зірок, які мали сумне дитинство
Відсутність фізичних вправ призводить до ожиріння, серцево-судинних захворювань, а також проблем кісткової системи. Лікар-ортопед Тарек Назер розповідає про вплив сидячого способу життя на кістки та про те, як ми можемо з ними боротися.
Як на наші кістки та суглоби впливає сидячий спосіб життя?
На сьогоднішній день технології значно прогресували, і в той же час не робиться акцент на сприянні руху чи активності на свіжому повітрі, кількість сидячих людей зростає.
А сидячий спосіб життя є основною причиною багатьох захворювань, включаючи ожиріння. Це в першу чергу вражає коліна, на які чиниться більший тиск через надмірну вагу, що збільшує ризик остеоартриту.
Також через відсутність рухів зменшується щільність кісткової тканини та збільшується ризик пошкодження зв’язок, сухожиль та кісток.
М’язовий тонус знижується, а це може призвести до болю в спині, зниження сили та здатності виконувати певні дії.
У той же час це сприяє появі артриту, оскільки відсутність фізичних вправ сприяє зменшенню вироблення синовіальної рідини, яка більше не розподіляється в хрящі та суглобах.
Існує більший ризик метаболічних захворювань, таких як діабет або серцево-судинні захворювання, і останнє, але не менш важливе: психіка також страждає, іноді з порушеннями сну.
Погане харчування та відсутність фізичних вправ - головні причини серйозних захворювань, з якими люди стикаються сьогодні.
Наскільки це впливає на нас, щоб довго сидіти в кріслі в офісі?
Згідно з дослідженнями у Великобританії, дуже сильно збільшилось число людей з болями в колінах і суглобах, серед тих, чия робота передбачає сидіння протягом тривалого часу на стільці.
Очевидно, що люди, які приймають неправильні пози, що змінюють їх позу та хребет, страждають більше, що призводить до ослаблення та жорсткості м’язів, що підтримують хребет, з побічними ефектами на стегнах та сухожиллях колін.
Коли ми залишаємось занадто довго, в першу чергу це впливає на м’язи, їх активність майже дорівнює нулю, що призводить до зниження м’язового тонусу м’язів живота, які зазвичай виконують роль підтримки нас у вертикальному положенні.
Які легкі вправи ми можемо робити вдома?
Є багато вправ, які ми можемо робити вдома, а для деяких нам не потрібні спорядження або гирі.
Перш за все, дуже важливо виконати розминку перед будь-якими фізичними навантаженнями, щоб уникнути розтягування, скручування або вивиху.
Просту вправу можна розпочати, сидячи з розведеними ногами і вагою 1,5 кг в одній з рук. Ми робимо присідання, опускаючи одночасно руку, в якій маємо вагу, притиснути до землі.
Потім ми встаємо з витягнутими попереду руками і вагою на рівні плечей. Повторіть цю вправу 15 разів, потім перемістіть гиру на іншу руку.
Другу вправу можна виконувати на стійкому кріслі. Одною ногою ми піднімаємось на стілець, а потім опускаємося, повторюючи цю вправу 15 разів. Потім міняємо ногу. Цей вид вправ працює на все тіло.
Для зменшення окружності живота найпростішими вправами для виконання є живіт.
І останнє, але не менш важливе: ви можете легко виконувати вдома і присідання, для яких потрібні одночасно кілька груп м’язів, або віджимання, які дуже ефективні для тонізування м’язів всього тіла.
Як виправити біль у спині та плечі?
Біль у плечах і хребті може приховати багато проблем, які вимагають медичної допомоги та спеціалізованих досліджень для виявлення причини.
Але перед тим, як звернутися до лікаря, ми можемо прийняти протизапальний засіб і зменшити тривалі фізичні вправи та ортостатизм, щоб запалення стихло. Ми уникнемо перевантаження території.
Якщо біль проходить, це не означає, що нам не потрібно йти до лікаря, оскільки проблема зберігається і прогресує.
Доктор Тарек Назер - ортопед
Віце-президент Європейської асоціації охорони здоров'я
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!