Сидячий спосіб життя та м’язова пам’ять - My Motric
Ви коли-небудь чули про фразу "рухомий предмет має тенденцію залишатися в русі"? То що, на вашу думку, робитиме сидяча людина? Набагато легше продовжувати щось робити, якщо у вас вже склалася звичка, ніж виходити зі своєї зони комфорту і вперше пробувати щось нове. Якщо у вас сформований сидячий спосіб життя, можна продовжувати, поки не зрозумієте, що це може вплинути на ваше здоров’я або поки ви не знайдете мотивації для початку вправ.
Ви коли-небудь дивились на бігуна і замислювались, як він може бігати щодня? Ну, відповідь полягає в тому, що вони сформували звичку, спосіб життя, подібно до того, як ви не можете розпочати свій день без пиття кави, так вони не можуть і без бігу, бо це вже частина їх. Формування звички займає від 17 до 21 днів, але як тільки вона формується, важко її розірвати.
Чому, на вашу думку, новорічні постанови зазнають невдачі?
Тому що або вашої мети важко досягти за короткий час, або у вас не склалася звичка займатися або відвідувати тренажерний зал. Багато людей передплачують тренажерний зал, приходять максимум на тиждень, а потім здаються. Коли ви ставите мету, ви повинні знати, що для її виконання потрібен час і терпіння, ви не можете робити 5 згинів колін протягом 3 днів і чекати результатів, працювати на них і бути послідовними.
Це сидячий спосіб життя шкідлива звичка?
Не потрібно бути прекрасним спортсменом або тренером, щоб відмовитися від сидячого способу життя. Ось деякі шкідливі наслідки сидячого способу життя:
1. Очевидні ризики для здоров’я, які ми всі знаємо, але ігноруємо. Бути сидячим - це протилежність активності. Що відбувається, коли ми неактивні? Ми набираємо вагу. Вага пов'язана з іншими ризиками для здоров'я, такими як ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання. Чим більше ви набираєте вагу, тим важче ваше серце змушене функціонувати. Ваше серце - це м’яз, як і будь-який інший м’яз, тому чим менше воно працює, тим слабшим воно стає.
2. низький обмін речовин. Сидячий спосіб життя означає менше спалених калорій. Значна частина здатності вашого тіла спалювати жир просто припиняється.
3.Остеопороза. Тут є ризик, який не так очевидний для здоров’я. Ваше тіло і м’язи змушені рухатися, а ваші кістки витримують вагу руху, щоб залишатися міцними. Сидячий спосіб життя та бездіяльність можуть призвести до остеопорозу.
4. Підвищення шансів на тривогу та депресію . Розум більше пов'язаний з відсутністю руху, ніж усвідомлює більшість. Регулярні фізичні вправи можуть позитивно вплинути на рівень серотоніну в мозку, який, як ми всі знаємо, є гормоном щастя, адже він регулює ваш настрій та знімає тривогу та депресію.
Що відбувається з нашими м’язами, коли ми припиняємо тренування?
Ваше тіло має два типи м’язів: тип I (окислювальний, який використовується для витривалості) та тип II (гліколітичний, який використовується для інтенсивних занять).
Коли ви припините тренування, ваше тіло припинить нарощувати м’язову масу, тому що ви показуєте йому, що ці м’язи вам більше не потрібні. Якщо ви їсте достатньо білка, ваше тіло не буде споживати ці м’язи, але не відновить їх. З часом ваше тіло адаптується до обсягу роботи, яку ви йому доручаєте.
Деякі спортсмени помічають втрату близько 6% щільності м’язів лише через 3 тижні, бодібілдери можуть спостерігати втрату 35% через 7 місяців, а жінка, яка набирає 2 кг м’язової маси і стає неактивною протягом 2 місяців, може втратити за цей час. майже все, що він намагався виграти. Чим більше часу проходить, а ви не тренуєтесь, тим більше втрачаєте.
М’язи не перетворюються на жир, коли ви припиняєте тренування з обтяженнями. Однак вони худнуть. Будь-який приріст жиру, який ви помітите, насправді відбуватиметься через споживання калорій, яке ви звикли їсти, оскільки зараз ви не тренуєтеся, щоб спалити ці калорії. Моя порада полягає в тому, що коли ви вирішите, що хочете зробити перерву і припинити тренування, встановити дефіцит калорій або все ж спробувати тренуватися вдома з вагою тіла, щоб не втратити успіхи попередніх місяців.
Дефіцит калорій може бути створений за рахунок зменшення споживаних калорій. Щоб створити дефіцит калорій, потрібно знати, скільки калорій потрібно вашому тілу щодня для підтримки витрат енергії, а потім зменшити їх на 20%. MyFitnessPal може допомогти вам розрахувати калорії, виходячи з вашої мети, підтримувати форму, схуднути або набрати вагу.
Що таке м’язова пам’ять?
Якщо ви ніколи не тримали в руці гантель, коли вперше намагаєтесь працювати з нею, ви почуваєтесь трохи некомфортно і дивно. Вам доведеться багато попрацювати, перш ніж ви зможете підняти вражаючу вагу. Однак якщо ви зробите перерву у тренуванні, а потім знову почнете тренуватися, то виявите, що набагато легше повернутися до ваг, які ви піднімали раніше. Те саме стосується незалежно від того, яку вправу ви вибрали.
Якщо ви були в прекрасній формі, вам знадобиться менше часу, щоб повернутися до початкової форми після довшої перерви. Твоє тіло пам’ятає, як воно могло бігати або підніматися, ти просто повинен пам’ятати про це і приводити в рух ці м’язи, судини та легені, і, можливо, ти втратиш кілька кілограмів у процесі.
Тож не хвилюйся, ти в безпеці! Я відкрив свої мотричні кімнати в Піпера та Тімпурі Ной, щоб ви могли відновити свою діяльність і повернутися до початкової форми.