Сідниці для схуднення DiabeteMagazine
Необхідно зменшити споживання тваринних жирів і класичного вершкового масла. Також обмежте цукру загалом. Слід виключити всі цукри, зменшити споживання фруктів і вживати їх поза їжею, також зменшити прихований цукор, контролюючи кількість крохмалистих продуктів, алкоголь слід заборонити.
Вибирайте жири рослинного походження як ріпакова або оливкова олія, споживайте олійні насіння, такі як мигдаль, авокадо ...
Різко зменшити тваринні жири наприклад, червоне м'ясо, холодне м'ясо, масло, сир ...
На три-чотири тижні виключайте зі свого раціону сирі овочі, супи та солону їжу. Цей тип їжі, часто рекомендований як частина дієт, допомагає схуднути, але сприяє затримці води. Тож той, хто хоче схуднути сідниці, повинен видалити їх протягом цих кількох тижнів. Потім вводите їх потроху, контролюючи кількість.
Білок під час кожного прийому їжі
Протягом цих 3-4 тижнів збільшуйте споживання варених овочів, супроводжуваних білками з білого м’яса, птиці, риби або яєць, по черзі, але з кожним прийомом їжі, що збільшить вашу м’язову масу (від 150 до 200 г білкової їжі під час кожного прийому їжі, навіть під час сніданку з 70 г шинки, наприклад. Результат буде видно на сідницях, особливо якщо ви займаєтеся бодібілдингом для зміцнення сідниць. Ми також трохи більше збільшуємо споживання рослинних білків, таких як зернові та бобові, деякі бобові, такі як сочевиця.
Займіться спортом
На додаток до дієтичних рекомендацій, щоб «спалити» погані жири та тонізувати м’язи, необхідно займатися регулярними щоденними видами спорту, такими як загальнозміцнювальна ходьба, від 40 до 45 хвилин. Якщо ви можете записатись у водний центр, щоб займатися плаванням, аквагімою, аквабайком, навіть аквазумбою ... Це дуже модно та ефективно. Це надзвичайно сприятиме нормальній роботі венозної системи та дренажу.
Уникайте жорстоких видів спорту, таких як біг або швидкісний велосипед.
Два-три рази на тиждень ви будете займатися «кардіо» спортом приблизно тридцять хвилин, швидкою та стійкою ходьбою або їздою на велосипеді (навіть у нерухомому стані) з трохи більш стійкою швидкістю.
Щоб позбутися від поганих жирів та зміцнити сідничні м’язи, ідеально підходять певні види спорту, такі як танці “зумба”, “рок-н-рол”, катання на роликах для сміливіших.
Не забувайте про воду
Не пийте більше півтора літрів води на день, що є потрібною кількістю. (1,5 літра води, включаючи каву, настої та інші чаї.) Не перевищуйте ці півтора літри води на день, щоб уникнути збільшення затримки води.
Чоловіків це не надто турбує
Жир і вода в сідницях і сідлах - це виключно жіноча проблема. Гормональний баланс у жінок важко стабілізувати, він сприяє затримці води, жиру і целюліту в сідницях і стегнах. Залежно від гормонального профілю кожної людини для схуднення сідниць і стегон потрібно кілька тижнів або навіть місяців. Але це все-таки можливо для найсміливіших.