Сигнал ПМС Правильне харчування допомагає
Майже дві третини всіх жінок знайомі з ПМС (передменструальним синдромом): головний біль, тяга до їжі, втома, легка дратівливість і навіть депресивний настрій - перелік симптомів довгий. Але навіщо страждати раз на місяць, коли ти можеш щось з цим зробити! Це можна виправити за допомогою здорового харчування та рослин від матері-природи.
Що відбувається за дні до "днів"?
Після овуляції рівень естрогену починає знижуватися, тоді як виробляється «протигормон» прогестерон. Якщо гормональний баланс тут стає незбалансованим, виникають згадані симптоми, які можуть відрізнятися за ступенем тяжкості - залежно від того, наскільки присутній надлишок естрогену. Зараз важливо харчуватися здорово і, перш за все, правильно!
Важливі поживні речовини при ПМС
Повна упаковка вітаміну В6 (для виробництва серотоніну та дофаміну, що створює щастя) та амінокислоти триптофану (наприклад, у темному шоколаді з високою часткою какао), вітамінів Е та D, а також заліза та магнію (в ідеалі також як соди) для запобігання втоми та головного болю вже основна основа. Особливо у другій половині циклу слід їсти тільки цільнозернові продукти та вівсянку, їсти багато різнокольорових овочів (особливо авокадо, бобові та зелені овочі) та свіжих фруктів (як банани та ягоди), а також рибу (як лосось або суші, хто воно може споживати. Не смак для піднебіння, але дуже ефективний: олія печінки тріски для вітаміну D - просто затримайте ніс і проковтніть один раз. Йогурт з низьким вмістом жиру, твердий сир і яйце, а також ненасичені жирні кислоти з високоякісних рослинних олій, таких як ріпакова, лляна, оливкова, конопляна або олія зародків пшениці, доповнюють меню. Порада сирої їжі: Змішуйте власні зелені смузі, підсилювач енергії та поживних речовин вранці або між ними!
Фітогормони від природи
Для підтвердження полегшення симптомів гормонально ефективні рослини також можуть бути включені в раціон. Сюди входять рослина мака (як порошок із магазину здорової їжі), гранат, женьшень та соєві продукти. Також можуть допомогти чаї, виготовлені на спеціальних жіночих травах. У вигляді готової суміші або завареної з окремих трав.
Вам слід уникати цих речей
Для протидії затримці води та тязі солоні продукти, такі як Б. Чіпси та смажений арахіс, кава, чорний чай та нікотин, а також цукор та швидкі вуглеводи, як у макаронах та білих хлібобулочних виробах, заборонені. До речі, алкоголь вбиває вітаміни, тому від їжі краще уникати вина.