Сигнали голоду Навчіться слухати своє тіло Харчування Herbalife
Навчіться і навчіть себе розпізнавати природні ознаки голоду та реагувати на них !
Тіло посилає дуже чіткі сигнали, щоб сказати нам, коли їсти і коли зупинятися. Але чи насправді ми слухаємо ?
Тіло надсилає чіткі сигнали, коли йому потрібна увага
Ви знаєте, як інтерпретувати те, що говорить вам ваше тіло, коли у вас сухий рот, коли повіки важкі або коли міхур наповнений. І якщо ви зможете на якийсь час ігнорувати ці сигнали, рано чи пізно вам потрібно випити, поспати або скористатися ванною кімнатою.
Якщо ти розглянути голод і ситість таким же чином, тоді ви можете навчитися регулюйте споживану вами кількість. Ми не всі відчуваємо голод однаково. У більшості бурчить живіт, у деяких запаморочується або виникають проблеми з формулюванням думок, коли рівень цукру в крові падає між прийомами їжі. Але це все чіткі сигнали, які дає вам ваше тіло, щоб повідомити, що воно починає закінчується паливо. І коли ваш шлунок наповнюється, нервові сигнали надходять до мозку, повідомляючи вам, що ви досить їли. Тоді пора зупинитися.
Коли ми маємо спрага, ми п'ємо, не перестараючись, поки наше тіло не повідомить нам, що спрага пройшла. Але коли ви їсте, чи зупиняєтесь ви, коли відчуваєте, що вже не голодні? Або ти відкладаєш виделку, бо ситий? Або ви зупиняєтесь тому, що ваша тарілка порожня, або тому, що вам вдалося допити страву ?
Навчитися розпізнавати природні сигнали організму та відповідати на них належним чином вимагає невеликої практики.
Спробуйте вести журнал з даної теми кілька днів. Кожного разу, коли ви їсте, оцінюйте свій голод за шкалою від 1 до 10 (1 означає, що ви відчуваєте слабкість і голод, а 10 означає, що ви ситі і вас майже нудить) до і після їжі. В ідеалі починайте їсти, коли рівень голоду становить 3 або 4, тобто ваш живіт трохи гарчить, і ви відчуваєте, що готові до їжі. Зупиніться, коли вам 5 або 6 років, коли апетит задоволений, не відчуваючи надто повноти.
Ви побачите, що ця невеличка вправа може вам допомогти відновіть спілкування зі своїм тілом. Коли він повідомляє, що йому потрібно паливо, не ігноруйте сигнали. Якщо у вас є звичка чекати голоду (1 або 2 за шкалою голоду), можливо, ви переїдаєте (від 9 до 10 за нашою шкалою). Тренуйтеся їсти ту кількість, яка потрібна вашому тілу, щоб почувати себе добре і задоволено, не доходячи до загальної ситості.
Сьюзен Бауерман - менеджер з питань харчування компанії Herbalife. Вона є професійним дієтологом та спеціалістом зі спортивної дієтології.