Сіль товстить? Дієтичні пояснення
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Натрій, в просторіччі «сіль», є важливим мінералом, це мікроелемент, без якого організм не може обійтися. У раціоні сіль є у формі хлориду натрію або «кухонної солі» (саме ця сіль наповнює вашу солонку); ця сіль містить близько 40% натрію: 1 грам солі, доданий у вашу їжу, містить 0,4 грама натрію.
Натрій міститься у великих кількостях, прихованих у певних продуктах харчування, таких як сир, м’ясні нарізки та в’ялене м’ясо, закуски, риба та морепродукти, у консервованих соусах та супах, піцах та інших готових стравах, а також у газованій мінеральній воді. Цей прихований натрій становить 75% від загального споживання натрію. Таблиця з поживними речовинами на упаковці вашої їжі показує загальну кількість натрію в їжі. Тому легко уникнути продуктів, у яких занадто багато солі.
Скільки солі вживати, щоб схуднути ?
Твоєму тілу потрібно 1,5 г - 2,5 г натрію на день або приблизно 4 - 6 г кухонної солі на день. Натрій - важливий мінерал, його не можна позбавляти самостійно, це корисно для вашого здоров’я. Спортсменам потрібно приблизно 1 грам додаткової солі на кожну годину інтенсивних фізичних навантажень, оскільки вони втрачають багато, потіючи під час фізичних вправ.
Тривалий надлишок натрію може спричинити такі проблеми, як високий кров'яний тиск, що є проблемою, коли ви їсте багато продуктів, багатих натрієм, таких як холодне м'ясо та готові страви, або постійно солите їжу, навіть не приймаючи солі. їх.
Надмірне вживання солі під час їжі підвищує апетит і, отже, кількість їжі, яку ви їсте під час їжі. При спробі схуднути це може бути проблемою, особливо якщо ви вибираєте їжу з високим вмістом калорій і легко перестараєтесь, або якщо ви споживаєте продукти з високим вмістом солі (наприклад, холодне м’ясо або газована вода).
Нарешті, надлишок натрію збільшує короткочасну затримку води. Це затримка води може змусити вас виглядати одутлими, роздутими і призвести до того, що ваша вага підніметься додатково на 1-2 фунти. Якщо ви їсте багато солі регулярно, просто зменшення споживання солі також може призвести до того, що ваша вага дуже швидко впаде. .
Як уникнути надлишку солі
Існують альтернативи звичайній солі, такі як солі калію, ароматизовані солі або навіть солі, що не містять солі (які позбавлені натрію.) Ці альтернативні солі дозволяють зменшити споживання і корисні для людей, які дотримуються дієти. з низьким вмістом солі за порадою лікаря.
Для більшості людей буде достатньо зняти ногу з солонки, в тому числі на кухні, готуючи та готуючи їжу. Ви також можете віддавати перевагу іншим підсилювачам смаку, таким як приправи, трави та ароматичні спеції (часник, цибуля, естрагон, базилік тощо)
Також слід пам’ятати, що більша частина солі в раціоні надходить із заздалегідь підготовлених продуктів, які містять велику кількість так званого «прихованого» натрію. Тому вибір їжі є важливим для обмеження споживання натрію та уникнення шкідливого впливу на здоров'я.
Щоб схуднути, вживайте сіль в помірних кількостях, уникайте продуктів, багатих сіллю. Вживайте додаткових заходів, якщо ви звикли їсти дуже солону їжу, або у вас занадто великий апетит під час їжі, або у вас затримується вода.
Ви нарешті зрозумієте, як схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду та не займаючись спортом. Безумовно, я схудла більше 30 кілограмів, відкрийте для себе безкоштовний метод схуднення: натисніть тут !