Сила до старості - проф
На жаль, це помітно і на вагах. Через високу метаболічну активність м’яза втрата м’язової маси призводить до зменшення швидкості метаболізму у спокої. Це пояснює - з постійною харчовою поведінкою - збільшення маси тіла і, перш за все, відсотка жиру в організмі у літньому віці.
Але є протиотрута: Завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням ви можете значно уповільнити вікову втрату сили, поки не перейдете до сьомого десятиліття життя.
Тренування опору та вага тіла
Якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, чи хочете ви зміцнити свої кістки або спалити жир: Тренування опору та силові тренування - запорука успіху. М’язи спалюють більшу частину енергії в організмі і чим більше вони використовуються, тим більше енергії спалюється.
Більшість з нас використовує лише 40 відсотків м’язової тканини у повсякденній діяльності. Тренування на опір також збільшують рівень базального обміну речовин, який підтримує функції тіла та підтримує людей у житті. Підвищена базальна швидкість метаболізму означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте, навіть якщо ви просто сидите там.
Поширені забобони
Настав час розвіяти деякі надзвичайно популярні забобони щодо здоров'я та фізичної форми:
"М'язи перетворюються на жир, як тільки ви припиняєте вправи"
Оскільки м’язи та жир складаються з абсолютно різних тканин, біологічно неможливо перетворити одну в іншу. Це правда, що коли ви припиняєте вправи, ви набираєте жир. Однак це пов’язано з тим, що м’язи відступають, якщо їх недостатньо використовувати. Через зменшення м’язової маси тіло вже не може спалювати ту саму кількість енергії, яка йому надається, і має тенденцію накопичувати більше жиру.
"Силові тренування перетворюють мене на м’язовий пакет"
Багато хто вважає, що тренування з обтяженнями призводять до надмірного розвитку м’язів. Однак більшості чоловіків досить складно нарощувати м’язову тканину. Якщо ви дотримуєтесь різноманітного плану тренувань і використовуєте різні групи м’язів, ви ні в якому разі не переростете в тип бодібілдингу, а розвинете привабливе, добре треноване тіло.
Примітка: Якщо ви хочете виконати аеробні тренування на витривалість та тренування на опір того самого дня, вам слід звернути увагу на порядок: спочатку тренування на стійкість, потім аеробні тренування!
Спорт на витривалість: панацея
Тренування на витривалість допомагають тілу спалювати енергію та зміцнюють серце. Це незамінне для оптимальної фізичної форми.
3 стовпи фітнесу
Ті, хто тренує рухливість, координацію та швидкість, дають своєму тілу оптимальне тренування, щоб тривалий час залишатися сильним та здоровим.
Дієта - на що слід звернути увагу чоловікам
Правильне харчування - одна з найважливіших передумов уникнення хронічних захворювань та «здорового старіння». Ви не повинні відразу стати вегетаріанцем чи фанатиком сирої їжі. Навіть незначні зміни можуть мати велике значення.
Поговоріть з нами про ваші запити та запитання щодо призначення! Професор доктор Зоммер та його команда доступні вам непомітно та компетентно.
Секс перед фізичними вправами знижує ефективність?
Чи впливає сексуальна активність на особисті тренування чи спортивні результати? "Так", - кажуть деякі. "Ні", - кажуть інші. Дізнайтеся, що насправді важливо.
Тест: Наскільки ти справді в формі?
Перевірте свою фізичну підготовленість, щоб правильно оцінити ваш поточний фізичний стан та з’ясувати, на якому рівні вам слід тренуватися.
Спортивна медична перевірка стану здоров’я
Ось Поточний стан вашого особистого здоров’я реєструється як частина всебічного та цілісного профілактичного огляду.
Фітнес - що це?
Фітнес означає всебічну розумову та фізичну працездатність. Ми хочемо підготуватися до життя і, перш за все, залишатися якомога довше.
Чоловіча застуда: про що все?
Через сильну стать! Коли застуда чи грип є розпорядком дня, чоловіки люблять бігати вниз.
Наскільки здоровим є фітнес?
Правильно дозовані фізичні навантаження можуть запобігти ознакам зносу або втрати працездатності або, принаймні, затримати їх до певної міри. Але будьте обережні - не перестарайтеся.
Тест: перевірка серцевого нападу
Визначте ризик серцевого нападу протягом наступних 10 років!
Тест: А як щодо вашого сексуального здоров’я?
Як найкраще зберегти поставу під час статевого акту? Перевірте свою сексуальність!
Поради здоровому серцю
Навіть незначні зміни у способі життя допомагають запобігти інфаркту.