Сила мозку, щоб їсти Ці продукти роблять вас розумним і щасливим!
Хто цього не знає: в день просто не вистачає годин, щоб виспатися на додаток до стресу на роботі та відпочинку. Але проблеми з концентрацією уваги та поганий настрій часто є наслідком занадто малого сну. Правильно підібрані в меню продукти забезпечать вам гарний настрій та підтримають розум - спробуйте!
Не потрібно бути в поганому настрої восени, коли в меню є правильні продукти, які лоскочуть мозок і забезпечують кращу концентрацію уваги. Зображення: jill111/Pixabay
Від редактора news.de Клаудії Леве
Досить одного погляду у вікно, щоб раптово затьмарити настрій більшості людей: Мокра та холодна, похмура погода замість яскравого сонця може змусити деяких людей почуватися по-справжньому погано. До цього додається потреба у сні, яка, очевидно, зросла вчасно на початку осені - але замість того, щоб вводити зимовий сон, роботу, сім'ю та дозвілля потрібно брати під один дах. Але за допомогою декількох маленьких хитрощів ви зможете швидко сконцентруватися і знову бути в гарному настрої - запорукою цього є харчування.
Просто з'їжте труднощі з концентрацією уваги: ці продукти оживляють мозок
Ви можете це знати: ви заходите в кімнату і вже забули, що насправді хотіли там, перш ніж ваша нога переступила поріг. Іноді сірі клітини підводять вас у найгірший момент - але якщо ви хочете повірити експертам з питань харчування, легко поїсти, якщо вам важко зосередитися. Деякі продукти - це справжні енергетичні удари для мозку!
Почнемо із здорових зелених речей - особливо листяні овочі, такі як шпинат, крес-салат, ракета та капуста, надають мозку сили завдяки високому вмісту вітамінів К, В та С. Крім того, такі мінерали, як кальцій, калій, магній або цинк, важливі для потужний мозок.
Зображення: Олександр Маркін/Shutterstock.com/spot у новинах
Риба та м’ясо: ці продукти корисні для роботи мозку
Риба настільки ж важлива, як і корисна для сірої речовини - особливо жирних язичників із холодних вод. Тому лосось, скумбрія або оселедець обов’язково повинні бути в меню, щоб забезпечити організм важливими омега-3 жирними кислотами. Тим, хто віддає перевагу м’ясу, слід вибирати яловичину, баранину або баранину - споживані в помірних кількостях, ці продукти є чудовим стимулом для мозку.
На думку експертів, горіхи повинні доповнити їжу, зручну для мозку - такі сорти, як макадамаї, волоські горіхи, кеш'ю або мигдаль, настільки ж рекомендуються, як і бразильські горіхи та пекан, оскільки хрусткі ядра наповнені корисними жирами, білками та селеном, які приводять сірі клітини у форму.
Якщо говорити про жири: такі інгредієнти, як оливкова олія, кокосова олія та авокадо, можуть запобігти порушенням концентрації під час їжі. Антиоксиданти та вітаміни, що містяться в їжі, ідеально підходять для підвищення концентрації. Здорові для мозку антиоксиданти також приховані в моркві, солодкій картоплі та перці.