Сила волі 6 порад для збільшення сили під час схуднення - FIT FOR FUN
Ви намагаєтеся зберегти свою вагу або навіть схуднути, але продовжуєте бути пригніченими тягою? Найкращі поради протистояти.
Більшість з нас хоче тіло, про яке мріє, але більшість з нас також неодноразово стають жертвами надокучливих тяг або занадто часто переманюються такими пороками, як шоколад та фаст-фуд, навіть якщо насправді хочемо схуднути. То як вам вдається набрати достатньо сили волі, щоб чинити опір? На “Health.com” експерти розкривають психологічні прийоми, щоб залишатися непохитним у питанні харчування.
Ризик сальмонели зростає з літніми температурами. У цей час особливо важливо постійне охолодження, ретельне приготування їжі та правильна гігієна кухні. Німецьке товариство з питань харчування радить бути особливо обережними при використанні фаршу, свіжої ковбаси, птиці, морепродуктів, риби та яєць.
1. Поза зору, поза розумом
Такий простий, але при цьому такий ефективний: якщо у вас є нездорова їжа, вам слід якомога краще її приховувати. Синтія Сасс - американська дієтолог та автор книги - радить: Покладіть мішок з картопляними чіпсами, що впадає в очі, аж до кухонної шафи, де ви швидко забудете про це, і накрийте спокусливу пачку морозива в морозильній камері набагато кориснішими замороженими овочами, щоб ви Навіть не бачити їх.
2. Здорова шкідлива їжа - коли сила волі слабка
Якщо ви прагнете чогось солодкого, жирного чи солоного, захопіть закуски, які нагадують вам нездорову їжу, яку ви зазвичай їли б, але набагато здоровішу.
Якщо ви любите чіпси, чому б не зробити собі миску з овочевими чіпсами - вони настільки ж гарні для гризння, як і звичайні картопляні чіпси, але з набагато меншою калорійністю.
Замість морозива ви можете побалувати себе домашнім (звичайно нежирним) замороженим йогуртом. "З часом ваші смакові рецептори і ваш мозок звикають до них і вчаться вибирати ці здоровіші альтернативи", - говорить нью-йоркський психотерапевт Джонатан Альперт.
3. Просто зробіть перерву і зміцніть силу волі
Якщо смачна, але калорійна випічка посміхається вам через вітрину пекарні, вам не потрібно сильно поступатися. Лікар. Корал Арвон з Центру довголіття Притікін - дієтичного та оздоровчого закладу в американському штаті Флорида - знає це, і тому пропонує уявити внутрішній перемикач зі словом "пауза" і натиснути на нього в такій ситуації.
Це дозволяє вам зайти в себе на кілька хвилин, роздумуючи, чи дійсно ви хочете ослабнути і віддатися калорійній бомбі.
Якщо через десять хвилин ви вже не впевнені, чи хочете ризикувати з почуттям совісті, набагато легше сказати «ні».
4. Уявіть, що ви їсте .
Звучить дивно, але, здається, це спрацьовує: замість того, щоб одразу розривати мішок з клейкими ведмедями в кишені, спочатку уявіть, як ви їх їсте. Згідно з дослідженням Університету Карнегі Меллона в Пітсбурзі, штат Пенсільванія, люди згодом їдять меншу кількість гріховної закуски. В рамках дослідження в 2010 році американські дослідники поставили 30 M&M перед кількома учасниками, і ті, хто раніше уявляв, що їх гризуть, їли менше, ніж ті, хто - не думаючи про це - відразу ж накинувся на M&M.
Саме стільки часу потрібно, щоб знову витратити калорії.
Тільки трохи перекусити? Дізнайтеся, як довго вам потрібно займатися спортом, щоб спалити спожиті калорії!
5. Маневри відволікання для збільшення сили волі
Складіть список видів діяльності, які можуть відволікати вас, коли ви голодні. Лікар. Джудіт С. Бек рекомендує:
"Пограйте у відеоігру, зателефонуйте другові, гуляйте, читайте дітям, мийте собаку, фарбуйте нігті".
Можливості безмежні! "Якщо ви зосередитесь на чомусь іншому, ваші потяги вщухнуть", - додав психолог з Університету Пенсільванії. Спортивні заходи також відволікають увагу, тоді як чищення зубів може навіть зменшити фізичну тягу до шкідливої їжі.
6. Нехай ваш смартфон працює на вас і вашу силу волі
Технологія може багато чого зробити для нас сьогодні - то чому б не мотивувати теж? Нехай ваш смартфон надсилає вам обнадійливі, але також попереджувальні повідомлення, які нагадують вам, чому ви хочете протистояти своїй тязі. Наприклад: "Я можу або їсти, що хочу, або жити здорово". Або: "Якщо я зараз поступлюсь, то згодом у мене буде просто совість".