Сила волі Поліпшіть свої розумові сили

Позаду Сила волі У ньому багато (або сили волі): рішучість, драйв, рішучість, наполегливість і, насамперед, завзятість. Як це йде не так: дух охочий, а плоть слабка. І це не «м'ясо»! Тому часто навіть найкращих рішень недостатньо, щоб розпочати робочий день або виконати все, що ми задумали, коли відсутня справжня (!) Воля зробити це. Сила волі означає не просто бажання чогось, це також означає бажання контролювати і мати можливість дисциплінувати себе. Але як можна посилити та навчити цю силу волі? Ми вам покажемо ...

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Сила волі - це одне понад усе: важка праця

Махатма Ганді мав це і вважається історичною моделлю. Мабуть, у буддистських ченців вони теж є, якщо спостерігати, як вони так медитують: надзвичайні Самоконтроль - харчується чистою силою волі. Завидний!

В психологія сила волі або сила волі також називається Воля або здатність до самоконтролю. Це означає здатність досягати своїх цілей через свідомий, цілеспрямований та цілеспрямований контроль думок, емоцій, мотивів та дій. Тому експерти також говорять про "компетенцію впровадження" або "силу реалізації".

Ми плануємо багато: схуднути на кілька кілограмів, більше займатися спортом, більше часу проводити з друзями ... величезний виклик Бо за цим криються здебільшого звички. І їх зміна вимагає саме цього: сили волі та дисципліни.

Або як колись сказав Гете:

Недостатньо хотіти, потрібно теж робити.

Натомість ми отримуємо багато: сила волі дозволяє нам ...

самостійно мета щоб утриматися і досягти цього.
Рости поза нами і це Зона комфорту покинути.
більш стійкий до Спокуси ставати.
Відволікаючі фактори чинити опір.
менш схильні до Несправності ставати.
кращі Відносини підтримувати.

Однак ця сила волі не однакова для всіх. І це змінюється в Курс дня.

Сила волі не є константою

Дійсно, існує надзвичайна кореляція між часом доби та нашою силою волі. Або по-іншому: Вдень стихає.

Це результати досліджень Меріам Коучакі з Гарвардського університету та Ісаака Сміта з Університету Юти. Вони також назвали це явище вЂћефект ранкової моралівЂћ.

Дослідження Крістофера Барнса з Вашингтонського університету вказує на той самий напрямок. Тоді наша сила волі, а також наша креативність дотримуються так званих циркадних ритмів: трудомісткі зустрічі, злість з начальником, клієнтами та колегами, стрес і терміни - все це забирає дорогоцінні сили. Якщо перерви для заряджання батарей все ще відсутні, енергії для наших скоро також бракуватиме рішучість і залізна воля.

Просте пояснення: Коли ми мляві, ми більш сприйнятливі до спокус, оскільки це означає наше Самоконтроль ослаблена.

Виснаження Его: чи наша сила волі обмежена?

Наприклад, американський психолог Рой Баумістер також переконаний, що наша сила волі - це обмежений ресурс є. Як заправка в машину. Якщо ми спожили їх повністю, ми більше не можемо зібратися.

У цьому є щось: Після десятого яблука ми майже неминуче тягнемось до Снікерсів. А ті, хто бігав навколо озера рано вранці протягом п'яти днів поспіль, воліють лежати на дивані в суботу і гризти шоколадну сочевицю.

У соціальній психології це явище також має назву Виснаження его відомі. Їх відкриття сходить до експерименту Баумейстера в 1990-х.

Тоді дослідник помістив дві групи випробовуваних в кімнату, де вони мали чекати. У кімнаті: стіл, на столі дві тарілки.

Одна тарілка була повна до кінця смачне печиво, чий непереборний аромат розносився по кімнаті.
На іншій тарілці огидна редиска.

Тепер обом групам було дозволено їжте тільки з тарілки, але не з іншого.

Будівельник здогадайся: Людям, що їли редьку, довелося потягнутись за пояс, щоб не гризти печиво. Зворотне, мабуть, не відповідало дійсності.

Тепер послідувала друга частина, в якій один запитував випробуваних головоломка подано разом із замовленням, але, будь ласка, складіть його правильно. Дослідники хотіли побачити, яка група проіснувала довше. Тому що, сюрприз: головоломка насправді була нерозв'язною.

Тут припущення було таким: група редьки здатися раніше, їй раніше доводилося бути настільки дисциплінованою щодо печива. І саме це сталося: овочева фракція Тривав лише вісім хвилин, в той час як Cookie Monster 19 хвилин (даремно) спантеличений.

Висновок: Наша сила волі в якийсь момент виснажений і використаний.

Той, хто вважає, що може отримати з цього перевага тягне: Тому ми не повинні відкладати завдання, що вимагають високого рівня сили волі, а робити їх спочатку. Тоді, коли у нас ще вистачить волі та кусання.

Критика виснаження его

Гіпотеза виснаження его є науково, однак, суперечливий. В останні роки з'явилося безліч критиків, які ставлять під сумнів теорію Баумейстера. Її кредо: Сила волі є не обмежений ресурс - це майже невичерпно.

«Самоконтроль - важка робота за визначенням. Це вимагає роздумів, Увага та пильністьв., напишіть, наприклад, Майкл Інзліхт з Університету Торонто та Брендон Шмайхель з Техаського університету A&M у статті в журналі Perspectives on Psychological Science.

Сила волі та самоконтроль - це швидше питання мотивації та ставлення, якесь ставлення. Це також залежить від того, наскільки важким є завдання, яке потрібно опанувати, який відгук ви отримуєте та який ваш власний настрій.

Дослідження, опубліковане в липні 2016 року, підтвердило цю оцінку. Дослідники хотіли повторити результати Баумейстера, тому вони зібрали 2100 випробуваних у 24 лабораторіях по всьому світу - від Австралії до Бельгії до Індонезії та США. Результат: нічого. Результати повторити не вдалося.

На цьому наукові дискусії не закінчуються. Всі сторони модернізуються, навіть Баумейстер ще не хоче списати свою життєву справу. Але якщо сила волі насправді повинна бути безмежною, це також мало б переваги: її можна навчити та збільшити.

Однак - і це недолік: можна було б також більше немає виправдань, коли ти знову і знову піддається спокусам

Так можна розпізнати вольових людей

Ясно одне: наодинці з Сила волі не кожна мета може бути досягнута. Це не замінює розум чи щастя. Вітамін B або багата сім'я також часто вигідніші на кар'єрних сходах, ніж чиста воля.

Все-таки є кілька рис, які вказують на силу волі. Ви можете використовувати наступний список як своєрідний індикатор або Контрольний список використовуйте для власної сили волі: що з цього стосується вас?

Тож виділяйся вольові люди від того, що вони ...

наполегливий - пов’язані з їхніми цілями та завданнями.
до найнеобхіднішого цілеспрямований залишайтеся - і не так легко відмовити їх від їхнього шляху.
наполегливий закінчити розпочате.
ваш Свідомо контролюйте емоції і мати можливість налаштувати себе на позитивний настрій (саморегуляція).
встати, коли поразки та невдачі їх збили.
в собі та своєму успіху вірити (Самовпевненість).
її слова теж Діла нехай слідують.
також неприємні речі швидко і з величчю Верве робити (самодисципліна).
Частіше досягти, що вони задумали.
послідовний у своїх думках і діях.
це навіть з невеликим талантом йти далеко.

І тому також сила волі може принести вирішальні плюси на шляху до особистого успіху. Наприклад, ми можемо ними добре скористатися, коли ...

хочу кинути палити.
бажаючи схуднути.
Регулярно займайтеся, хочете наростити витривалість або м’язи.
хочу написати книгу.
нарешті хочуть надіслати небажані програми.
Хочете зробити холодний дзвінок.
однозначно хочу закінчити.

Тренуйте силу волі: так ви отримуєте більше енергії

Як я можу збільшити свою силу волі? Якщо вам цікаво, ми маємо їх кілька Пропозиції, поради та пропозиції для вас. Але одне одне: не існує чарівної формули для збільшення сили волі за одну ніч. Усі рекомендації, зрештою, базуються на концепції навчання на практиці.

Шукає викликів

Більшість з нас не реалізують свій потенціал. Те саме з силою волі, яку можна порівняти з м’язом: якщо його не тренувати, він в’яне. Отже, тому і через це: Шукайте конкретні виклики та долайте той комфорт, який є вродженим усім нам: Принаймні раз на тиждень вибирайте завдання чи діяльність, що вимагає вашої сили волі.

Ви можете подолати своє слабше Я, якщо неодноразово змушувати себе сміти пробувати нові речі і долати власні (уявлені) межі. У спорті те саме, що і з розумовими проблемами.

Невдачі є частиною цього - і не повинні вас турбувати. Це як у спорті: практика робить досконалим. Тому регулярно тренуйте м’яз сили волі.

Створити зобов’язання

Цілі - це те, з чим більшість людей може впоратися самостійно. Зрештою до цього все зводиться (врешті-решт, це ВАШІ цілі), але створення більшої кількості зобов’язань з вашого боку може бути корисним на цьому шляху поговоріть з іншими про свої плани або навіть включити їх до нього.

Розкажіть своїм друзям, коли ви щось задумали, або запросіть їх приєднатися до вас. Тож можна не просто поговорити, інакше доведеться виправдовуватися перед іншими. Це допоможе вам послідовніше реалізовувати свої проекти.

Напружені м’язи

Напружені м’язи для зміцнення власної сили волі? Звучить дивно, але це працює: автори дослідження Айріс У. Хунг з Університету Сінгапуру та Апарна А. Лабру з Університету Чикаго представили своїх тестів перед кількома Дилеми. Вони повинні терпіти короткочасний біль, щоб отримати від цього довгострокову користь: наприклад, запивати здоровий, але огидний оцтовий напій. Або покладіть руку у відро з крижаною водою, щоб продемонструвати нечутливість до болю.

Той, хто напружував м’язи під час неприємних завдань - незалежно від того, були це руки, пальці, біцепси чи литки - керував ними більш успішно. Але це працює лише в тому випадку, якщо підтягнути м’язи під час цього, а не раніше.

Висновок: Напруження м’язів - можливо, просто стискання кулака - може допомогти, фізичні проблеми щоб вижити.

Обдури мозок

Дослідники кажуть, що силу волі можна навчити, навмисно уникаючи спокус. Наприклад, психолог Тобіас Каленшер з Університету Дюссельдорфа під час сканування мозку з’ясував, що навіть думка про майбутню винагороду активізує цілі мережі в нашому мозку, що полегшує нам добровільне обмеження. Або встояти перед спокусою.

Активізуйте віру в себе

Люди, які впевнені, що їх сила волі безмежна, здатні добре дисциплінувати себе навіть при постійному напруженні. Це могла довести Вероніка Йов, психолог з Цюріхського університету. «Результати цього дослідження, - каже Йов, - особливо важливі для людей, які працюють із багатьма Претензії до самоконтролю стикаються. Ш Той, хто, наприклад, хотів би змінити свій спосіб життя за допомогою спорту або дієти, є більш успішним, якщо він або вона вірить у власну силу волі.

Інші читачі читали ці статті про це

Воля: Скільки у вас клювання?
Самоперевірка волі: Скільки у вас сили волі?
Навчіться самоконтролю: Сталеві нерви
Підвищення витривалості: Не здавайся!
Навчіться дисципліни: 10 порад для більшої самодисципліни
переможець: Саме це їх відрізняє
Пристрасть: Ось чому вам потрібно більше пристрасті до успіху

Йохен Май є засновником та головним редактором кар’єри Біблії. Автор кількох книжок з лекціями в TH Кельн і є затребуваним основним доповідачем, тренером та консультантом.