Сила замість судом - чому магній так важливий для організму
Магній або а збалансований баланс магнію важливо для нашого організму, особливо, особливо для спортсменів та/або тих, хто повертається до цього виду спорту. Бо хто не зазнав цього з перших рук: різкий біль проходить через ногу, м’яз стискається, стає жорстким, страйкує і страшенно болить - судоми і вже нічого не працює.
Найпоширенішими є телята уражені судомами. Ви знаєте типові образи футболу, коли гравці лежать на підлозі в додатковий час, а фізіотерапевти притискають пальці до гомілок. Це спробує, розтягнути і послабити скорочену м’яз. Але неприємні судоми можуть виникати, наприклад, у руках, руках, стегнах або стопах. І звичайно не тільки під час гри у футбол, але так само добре, як і в інших видах спорту, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або піші прогулянки.
Якщо бракує магнію, продуктивність страждає
Причини спазмів переважно зневоднюються, перенапруження м’язів і мінерали, втрачені в результаті пітливості. Це відіграє особливо важливу роль для спортсменів та всіх, хто фізично активний магнію. Спеціаліст спортивної медицини Стефані Молльнхауер, багаторазова чемпіонка Німеччини з двоборства та колишня національна тренерка з дуатлону, пояснює: незамінний для кожного скорочення та розслаблення м’язів. Мінерал виділяється в меншій кількості, ніж натрій, але м’язи дуже чутливі до дефіциту ".
Оскільки при дефіциті збудливість м’язів зростає, що призводить до а неконтрольоване і хворобливе скорочення веде. Амбітні тренування значно збільшують споживання магнію. А коли рівень низький, продуктивність м’язів страждає, енергія не може бути забезпечена, і це Зростає ризик спазмів.
Для того, щоб зберегти м'язову функцію та працездатність у довгостроковій перспективі, спортсмени повинні використовувати отримані результати Швидко компенсуйте втрату магнію та рідини після тренування. Німецьке товариство харчування рекомендує для дорослих щодня вживати магній від 300 до 400 мг залежно від віку та статі.
Що допомагає в гострих випадках, коли м’язові спазми?
При перших ознаках судом, що наближається, вам неодмінно слід це зробити негайно Змініть послідовність рухів - Наприклад, під час бігу бігом перекиньтеся на всю ступню, а не лише натискайте на передню частину ноги, перервіться в ходьбі або варіюйте силу та швидкість педалювання.
Якщо судоми вже почалися, допоможе лише це Розтягування зони ураженого м’яза - Підтягуйте пальці до носа під час судом литок. Як тільки перший біль буде «подоланий», стиснутий м’яз повинен масажували ще далі буде.
У такому випадку також важливо, щоб вони багато пити - в ідеалі напій, що містить електроліти.
Перевірте власну поведінку в навчанні
Той, хто багато займається спортом і його частіше мучать судоми в ногах, також повинен перевірити його тренувальну поведінку. Тож розумно зробити це спочатку Зменшити навантаження та інтенсивність. Крім того, розтяжка, гімнастика та вправи для балансування можуть допомогти до або між ними. При необхідності також слід робити перерви. Часто також бувають між тренуваннями день-два перерви для відновлення має сенс. Потім продуктивність можна знову збільшити.
Щоб постійно не сповільнюватися судомами, віддані спортсмени неодмінно повинні робити це в довгостроковій перспективі Зверніть увагу на збалансований баланс магнію. Дослідження показали, що найкращих результатів змагань досягли ті спортсмени, у яких концентрація магнію в крові залишалася практично постійною до і після змагань.
Також Подвійне навантаження збільшує потребу. «Ми спостерігаємо критичну кількість магнію, особливо у людей, які дуже зайняті на роботі та займаються інтенсивним спортом. Бо є стрес і розумова робота додатково підвищена потреба в магнію“, - каже Стефані Молльнхауер.
Якщо в нашому тілі занадто мало магнію, це не лише свідчать м’язові спазми. Можуть бути й інші симптоми шлункової недостатності: Напруженість, посмикування м’язів, нервозність і внутрішній неспокій, підвищена дратівливість, погана концентрація уваги, головний біль, депресивний настрій, загальне виснаження, потреба у сні вище середнього, оніміння або поколювання в руках і ногах, надзвичайно холодні руки і ноги.
Примітка: Щойно перераховані скарги можуть свідчити про дефіцит магнію. Однак є можливі й інші причини, саме тому вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем, якщо найгірше доходить до гіршого.
Компенсуйте нестачу магнію
Про дефіцит магнію Збалансована і різноманітна дієта допомагає запобігти цьому. Потрібно бути обережним, щоб у кожному прийомі їжі багато продукти, що містять магній інтегруватися. До них належать. Горіхи, бобові, такі як сочевиця, квасоля або нут, картопля, зелені овочі, банани, рис, вівсянка, цільнозернові продукти, твердий сир і темне какао.
Ситуація інакша, якщо дефіцит магнію вже помітний через часті судоми в литках і м’язах. У цьому випадку лише підміна відповідним Харчові добавки забезпечити швидке полегшення. Слід зазначити, що ви регулярно приймаєте магній, щоб поповнити запаси організму - в ідеалі після вправ з великою кількістю води, щоб швидко заповнити втрати.
Хобі спортсмени будуть рекомендована добова доза 400 мг. Для цього рекомендується цитрат магнію через його хорошу біодоступність. Це відбувається природним чином в організмі, добре переноситься і швидко активно. Він міститься, наприклад, у питних гранулах Магній-Діаспорал 300 мг з аптеки.
Але те саме стосується кількості та тривалості прийому, як зазначено вище: поговоріть зі своїм лікарем - а потім на [розслаблене] тренування 😉