Сильна імунна система при правильному харчуванні - Магазин - VitalAbo

Є люди, які постійно просто хворі. Один холод переслідує наступний. Причиною цього часто є слабка імунна система.

Наскільки добре чи погано працює наша імунна система, залежить від ряду факторів. Перш за все, харчування відіграє важливу роль.

Загалом, не можна сказати, що певна їжа буде особливо корисною для нашої імунної системи. Швидше, йдеться про взаємодію різних речовин. Збалансоване, цілісне та здорове харчування - найкращий спосіб забезпечити це поєднання.

Важливі речовини для імунної системи

На жаль, як тільки ви захворіли, ви більше не можете їсти здорово. Тому профілактичне зміцнення імунної системи є правильним підходом. Наша імунна система потребує цілого ряду різних речовин, які містяться в різних продуктах харчування, щоб нормально функціонувати. Це включає:

Білки: це частина антитіл та інших активних речовин в імунній системі.
Жири також впливають на імунну систему.
Вітаміни: класика. Чим більше різноманітності ви внесете в меню, тим краще. Як антиоксиданти, вітаміни захищають наш організм від вільних радикалів.
Мінерали та мікроелементи: тут виділяються цинк та селен, але інші речовини також позитивно впливають на нашу імунну систему.
Вторинні рослинні речовини: Мало хто знає, що ці речовини також дуже важливі для нашої імунної системи. На сьогодні відомо близько 30 000 різних фітохімікатів, включаючи флавоноїди, поліфеноли та антоціани. Позитивний вплив цих речовин на наш організм дуже різноманітний, що не дивно, враховуючи таку велику кількість. Багато з них також корисні для нашої імунної системи та допомагають боротися з вірусами та бактеріями. Як випливає з назви, вторинні рослинні речовини містяться лише в продуктах рослинного походження. Ми знаходимо їх у фруктах та овочах, а також у бобових, зернових, насінні рослин, горіхах і навіть чаї та каві.

Що важливо

Важливо те, що, як часто і скільки ми щось їмо. Розвиток та перебіг багатьох захворювань значною мірою залежить від наших харчових звичок та способу життя.

Тип їжі, яку ми їмо, визначає захисний ефект, який вона надає. Важливо забезпечити якомога більшу кількість різних речовин, оскільки найкраще впливає лише складна взаємодія різних компонентів їжі.

Тож мова йде менше про суму необхідних поживних речовин, важливішим є баланс усіх поживних речовин, оскільки лише тоді можуть розвиватися позитивні взаємозв’язки.

Найкращий ефект

Найефективнішим є загалом здорове харчування з одночасним активним способом життя. Регулярні фізичні вправи та спорт додатково зміцнюють імунітет.

До речі, короткочасних змін недостатньо. Вони практично не мають ефективного довгострокового ефекту профілактики захворювань. Тож не допомагає швидко випити літр свіжовичавленого апельсинового соку, щоб запобігти застуді. Тільки регулярно збалансоване харчування призводить до мети.

Чому збалансоване харчування важливо

Збалансоване харчування забезпечує здоров’я. Це також допомагає організму уникнути симптомів дефіциту або недопостачання.

Як я вже сказав, це не так сильно залежить від суми. Важливий якісний склад.

В оптимальному варіанті ви їсте продукти, що мають правильну структуру жирних кислот, правильне співвідношення вуглеводів з довгим та коротким ланцюгами та правильну структуру білка та амінокислоти. Якщо все це занадто складно для вас, ви також можете скористатися наступними основними рекомендаціями щодо їжі:

багато фруктів та овочів
багато цільних зерен
Скорочення молочних продуктів
трохи м’яса
трохи цукру
Уникання промислово сильно обробленої їжі