Сильна людина мотузку навчання

Вправи на мотузці можна виконувати як розминку або як базове тренування. Зустрічаючи їх, ви підвищуєте витривалість, знижуєте ризик отримання травм і покращуєте свої результати бігу. За допомогою мотузки можна зміцнити м’язи без тренувань та інтенсивних зусиль на суглоби.

Переваги цього виду вправ

Це покращує загальну фізичну форму. Мотузкові тренування часто використовують тенісисти, спортсмени, футболісти та боксери.
Це розвиває спритність і покращує координацію рухів.
Литкові м’язи стають сильнішими і красивішими.
Збільште частоту кроків і збільште швидкість.
Я спалюю зайві калорії.
Мотузкові стрибки протягом 10 хвилин (принаймні 120 стрибків за 60 секунд) еквівалентні півгодинній пробіжці. Ви можете покращити свої спортивні показники без інтенсивних фізичних зусиль.
Вправи можна виконувати практично в будь-якому середовищі, будь то вдома, в тренажерному залі або на відкритому повітрі.

Представники науки США провели дослідження, щоб з’ясувати, як тренування на мотузці впливає на стан серця і судин. Волонтерами були обрані молоді чоловіки (92 особи). Вони були розділені на 2 групи, одна з яких робила пробіжки по півгодини щодня, а друга - стрибки через мотузку протягом 10 хвилин. Через 1,5 місяця всіх учасників тестували, щоб з’ясувати рівень фізичної підготовки з урахуванням функціонування серця та судин. Як результат, усі добровольці мали схожі дані.

Подальше вивчення цього питання показало поліпшення роботи судин та серця у чоловіків, які регулярно тренувались за допомогою мотузки. Інше дослідження показало, що жінки, які віддавали перевагу цьому виду фізичних вправ щодня, принаймні 5 хвилин протягом місяця, підвищували свою продуктивність та нормалізували пульс.

Якщо ви вирішили почати мати справу з мотузкою, спочатку використовуйте її для розминки перед основним тренуванням. Оптимальний час нагрівання - 5 - 10 хвилин. Оскільки ви помічаєте збільшення витривалості, ви можете збільшити час тренувань до години. Більше того, ви можете використовувати різні варіанти стрибків: зі схрещеними руками, зміною ніг тощо.

Програма для початківців

Ця програма проста і водночас дуже ефективна.

Він складається з таких вправ:

1) 10 регулярних стрибків на обидві ноги;

2) 10 стрибків, спочатку на одну ногу, потім стільки ж на другу ногу;

3) 20 стрибків з чергуванням ніг;

4) У наборі ми отримуємо 50 стрибків. Ми можемо виконати від 3 до 5 сетів.

Програма для просунутий

1) Заздалегідь сплануйте свою кількість комплектів. Виконайте стрибки 3 хвилини і 1 хвилину відпочинку.

2) Зробіть 10 стрибків і короткий відпочинок, потім виконайте 20 стрибків і перерву. З цією швидкістю поступово збільшуйте кількість вправ до 100 разів. Потім зменшіть їх у 10 разів для кожного набору.

3) Інтенсивні стрибки та висока швидкість протягом 20 секунд, потім десять секунд відпочинку. З такою швидкістю потрібно виконати 10 сетів.

4) Спочатку зробіть бурпо, а потім стрибніть мотузку 50 разів. У кожному сеті ви виконуєте менше бурпо, але вам потрібно зробити однакову кількість 50 стрибків.

5) Чергуйте скакалку, стоячи на колінах і плаваючи півхвилини.

Тут, в принципі, всі особливості мотузкової підготовки. Це не складно, але ефект не забариться, і коли ви побачите результати, ви будете приємно здивовані. Виконуйте вправи в будь-який зручний для вас час, і ви побачите, як покращуються ваша витривалість і фізична форма.