Сильне нагрівання, достатня гідратація

достатня
Зволоження організму важливо протягом року, але особливо влітку, йому слід приділяти особливу увагу. У спекотну пору року через високих температур організм набагато швидше втрачає поживні речовини через потовиділення, і в організмі може статися дисбаланс електролітів, що може вплинути на його нормальне функціонування. З цієї причини важливо споживати щонайменше два літри води на день та доповнювати натуральними соками та чаями, а також свіжими порціями фруктів та овочів.

Понт: Для ефективної гідратації та для кращого засвоєння організмом рекомендується пити рідини невеликими ковтками і поступово. Згідно з дослідженнями, при вазі 50 кг потрібно близько 5 великих склянок води, а при вазі 80 кг потрібно 8 великих склянок води, що перетворюється на споживання 2,5 літра рідини. на день. Чоловіки повинні пити на 1 літр води більше, ніж жінки, рекомендує Національна наукова рада США.

Обережно! Майте на увазі, що алкоголь зневоднює, а кава має сечогінну дію, тому допомагає виводити воду з організму. Завжди пийте їх склянкою води і ніколи під час перебування на сонці.

Самі зволожуючі соки

Потреба організму в рідині може бути доповнена натуральними соками, які, в порівнянні з водою, також мають харчові властивості.

Найкращі чаї влітку

Якщо на перший погляд ми думаємо, що чаї підходять лише для холодної пори року, ну, з’ясуйте, що це далеко не так. Льодовий і м’ятний чаї з додаванням шматочків свіжих фруктів - найкраще рішення для зволоження протягом літа і, крім того, найздоровіший спосіб після води.

  • Чаї з ультрафіолетовим захистом. Згідно з дослідженнями, зелений чай завдяки катехінам у складі допомагає боротися з проблемами, спричиненими сонячним світлом, та підтримує еластичність та зволоження шкіри. Крім того, білий чай має антиоксидантну та регенеруючу дію, захищає від ультрафіолетових променів і забезпечує стійкість шкіри, діючи проти передчасного старіння, спричиненого впливом сонця.
  • Натуральні фруктові чаї. Фруктові чаї рекомендуються влітку, оскільки вони надають вітамінізуючу, енергетичну та загальнозміцнюючу дію на організм і не містять калорій. Чай з шипшини, сушені яблука, ягоди можна чудово заправити тертим імбиром для додаткового смаку. Чай з глодом та чорницею діє проти ультрафіолетових променів і, крім того, сприяє захисту засмаги з часом.