Сильніший, швидший і витриваліший; голковколювання та л; Харчування - Асоціація Ясла

швидший

Втома і явище одужання можуть бути основними причинами втрати мотивації до серйозної регулярної програми тренувань. Хоча пропуск декількох спортивних сесій не матиме однакового впливу на всіх, дисципліна може зробити різницю між подіумом та достроковою пенсією для професійного спортсмена.

Проте спортсменам різного віку було б корисно регулярні вправи, включаючи тих, хто використовує вправи як регулятор настрою, для яких поняття "дози" вправ є важливим. (1)

Голковколювання

Було визначено декілька механізмів, що пояснюють остаточний зв'язок між акупунктурою та спортивними показниками (2). Зараз серйозні спортивні команди використовують акупунктуру на всіх континентах.

Дійсно, серйозним спортсменам було б добре регулярно консультуватися щодо акупунктури: найкращі це вже роблять. Чемпіон змішаних єдиноборств (ММА) Жорж Сен-П'єр отримав користь від акупунктури під час тренувань, що дозволило йому заспокоїти свій титул у 2017 році.

Кілька спортсменів, у тому числі серійний призер Майкл Фелпс з олімпійської збірної Сполучених Штатів, виступали в Ріо в 2016 році.

Купірування зазвичай використовують у клініках голкорефлексотерапії, особливо в поєднанні з акупунктурою або електроакупунктурою. По суті, голковколювання допомагає просувати такі механізми (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8) (9):

  • Краще кровообіг
  • Підвищена оксигенація м’язової тканини
  • Покращене відновлення мікророзривів
  • Подовження м’язової витривалості
  • Збільшення вибухової сили (швидкість скорочення)
  • Збільшена ізометрична сила (статичне скорочення)

Ці ефекти працюють разом, щоб суттєво затримати втому, пов’язану із навантаженнями, таким чином не лише роблячи можливим бути сильнішими, швидшими та ефективнішими, але й тривати довше. Без побічних ефектів.

Добавки

Деякі добавки можуть бути спокусливими з огляду на надану їм рекламу. Однак ми знаємо, що декілька вітамінів, що використовуються в концентратах, можуть в довгостроковій перспективі "втомлювати органи інь". Наприклад, надлишок відомих вітамінів В6 і В12 у добавці може бути пов'язаний з підвищеним ризиком деяких видів раку життєво важливого органу: легені. Легке - один із 5-ти органів інь, разом із серцем, нирками, печінкою та підшлунковою залозою.

Їжа

Збалансоване харчування часто може мати величезне значення. Якісне паливо може суттєво вплинути на спортивні здібності.

Традиційна китайська медицина розрізняє окремі прояви втоми. Тут ми можемо бачити різні типи втоми як різні варіації нормальної фази відновлення залежно від зусиль.

Вибрані нижче конкретні функціональні продукти харчування слід розглядати як невід’ємну частину збалансованого меню. Їжа класифікується відповідно до їх специфічної природи, смаку та харчової цінності. Терапевтична орієнтація цих продуктів сприяє поверненню рівноваги описаних диференціальних синдромів. Ви повинні знати, що для китайської медицини їжа частіше стає терапевтичною, коли її вживають із суворою регулярністю, іноді до декількох порцій на день і протягом певного періоду.

Годування відповідно до рельєфу

Безумовно, серед професійних спортсменів спостерігається тенденція щодо вегетаріанської та навіть веганської їжі. Однак, згідно східної медицини, такий тип дієти стосується не всіх.

Різні чернечі традиції на сході також сприяли вегетаріанству для розвитку всього людського потенціалу (10). Ви повинні знати, що саме ці середовища протягом кількох тисяч років служили колискою для розвитку таких старих видів спорту, як бойові мистецтва, а також медичної практики. Незважаючи на вегетаріанство, яке загалом панувало там, кажуть, що іноді пропонувались риба та/або птиця, особливо тим, чия конституція не дозволяла б такої овочевої дієти.

Точно так само врівноважуючи фактори, що впливають на результативність, пори року можуть впливати на біоритми: так що доцільно зробити розумний вибір типу вправи, якій слід надавати перевагу, відповідно до періодів року. Таким чином, ми знаємо, що осінь та весна могли б краще піддатися строгим і вимогливим тренуванням, тоді як влітку та взимку слід віддавати перевагу більш помірним тренуванням.

Ми, звичайно, не можемо говорити про втому та фазу відновлення, не згадуючи про важливість регенерації, яка відбувається під час сну. Безсоння, безумовно, може підірвати здобуток! Сон та регулярність циклів сну/неспання мають першорядне значення для підвищення працездатності. Хоча деяким з них буде потрібно більше сну взимку в північній півкулі, спортсменам слід прагнути не менше 8 годин сну протягом року.

Підводячи підсумок, пам’ятайте, що для розвитку максимальної сили, швидкості та витривалості шляхом регулярних тренувань вигідно вводити в програму достатній відпочинок, функціональну їжу та регулярні акупунктурні процедури.

(1) Економічна ефективність програми вправ бажаної інтенсивності для молодих людей з депресією порівняно із звичайним лікуванням: економічна оцінка поряд із клінічним випробуванням у Великобританії BMJ Open 2017; 7: e016211. doi: 10.1136/bmjopen-2017-016211, Turner D, Carter T, Sach T, et al

(2) Акупунктура та спортивні результати, 3 причини, чому вам потрібен акупунктур у вашій команді по догляду

Кровообіг
(3) Вплив акупунктури на фізичну працездатність та гемодинамічні параметри. (1992) «Ефективність визначалася за допомогою спіроергометрового тесту, який проводився на початку та в кінці п’яти тижнів лікування, що складався з одного сеансу на тиждень. Випробовувані з групи, які фактично отримували акупунктуру, змогли значно збільшити максимальну працездатність, а також фізичну працездатність на анаеробному порозі. Це можна трактувати як ознаку функціонального поліпшення гемодинамічних та метаболічних механізмів. "
Одужання

Вибухова сила, ізометрична сила, продуктивність
(5) Електрична акупунктурна стимуляція збільшує швидку силу спортсменів (2006) "Електрична акупунктурна (акупунктурна) стимуляція може посилити швидку силу спортсмена. "

(6) Гострий вплив акупунктури на 20-кілометрову продуктивність на велосипеді. (2008) “... акупунктура дала вищі показники RPE порівняно з іншими тестами. Клінічне значення полягало в тому, що вищі показники RPE давали менші показники часу та VAS. "

(7) Безпосередній вплив акупунктури на силові показники: рандомізоване контрольоване перехресне випробування (2010 р.) ”Це дослідження показує, що одне лікування акупунктурою було ефективним для покращення ізометричної сили чотириголового м’яза у спортсменів-рекреаторів. Ці результати можуть мати наслідки не тільки для підвищення спортивної діяльності, але і для реабілітаційних програм, спрямованих на відновлення нервово-м'язової функції ".

Витривалість
(8) Поліпшення результативності в спортивних змаганнях на витривалість за допомогою акупунктури (2010) “Усі групи продемонстрували статистично значущі покращення часу бігу та факторів складності, але у випадку бігунів, які отримували голковколювання, покращення були дуже значними. Тому польові випробування доводять, що голковколювання має значний вплив на результативність спортсменів у видах витривалості. "

(9) Вплив акупунктури на регулювання витривалості скелетних м’язів у щурів (2010) (модель миші) "Як метод тренування помічника, акупунктура може відкласти низхідну точку витривалості м’язової сили для затримки спортивної втоми".

Специфічне функціональне харчування
(10) Зцілення цілими продуктами: азіатські традиції та сучасне харчування, Пол Пітчфорд, 3-е видання, 2002 р., Північноатлантичні книги, Каліфорнія

(11) Маціосія, Джованні, Практика китайської медицини, Сатас, 1994, ISBN 2-87293-030-2